Ste vedeli, da nekatera živila spodbujajo proizvodnjo hormonov? Zato je nadzor nad našo prehrano tako pomemben! Ko ima moški na primer nizko raven testosterona, se sčasoma lahko pojavijo simptomi, kot so oslabljene kosti, mišice, utrujenost, depresija in celo zmanjšana plodnost. Da bi se izognili tej težavi, smo našteli 5 živil, ki naravno povečajo testosteron. Preveri!
1. Indijski oreščki imajo visoko koncentracijo cinka, minerala, ki spodbuja proizvodnjo testosterona
Indijski oreščki poleg tega, da so vir vlaknin, omega 3 in drugih bistvenih zdravstvenih hranil, vsebujejo visoko koncentracijo cinka, minerala, ki spodbuja proizvodnjo testosterona. To hranilo je pomembno za proizvodnjo vrste nepogrešljivih beljakovin in je običajno prisotno v dodatkih za povečanje testosterona v telesu. Poleg indijskih oreščkov obstajajo tudi druga živila, ki so vir cinka in bi morala biti del prehrane: ostrige, kozice, lanena semena in lubenice ter polnomastno mleko.
2. Ribe pomagajo zvišati dober holesterol (HDL) in posledično raven testosterona
Veliko ljudi ne ve, vendar je holesterol predhodnik proizvodnje testosterona. To pomeni, da je zelo pomembno, da določimo strateško prehrano, namenjeno povečanju "dobrega" holesterola (HDL) v telesu. Zlasti ribe, kot so sardele, losos in tuna, zagotavljajo omega 3 - esencialno maščobno kislino, ki znižuje raven slabega holesterola (LDL) in povečuje dober holesterol. Zato so ta živila zelo primerna za povečanje telesnega testosterona.
3. Kakav je vir cinka, omega 6 in pomembnih antioksidantov
Za ljubitelje čokolade je tu nekaj dobrih novic: kakav je kot vir cinka, omega 6 in antioksidantov odličen tudi za proizvodnjo testosterona. V tem primeru je najbolje, da sadje uživamo v naravi (da uživamo vse njegove prednosti) ali pa uživamo več grenkih čokolad, na primer 70% kakava. To je dobra taktika za vsakogar, ki želi povečati testosteron v telesu!
4. Avokado je vir dobrih maščob, ki povečujejo proizvodnjo testosterona
Avokado, tako kot losos in tuna, deluje kot vir dobrih maščob, ki so bistvene za proizvodnjo testosterona. Mono in polinenasičene maščobe, ki so prisotne v sadju, pomagajo povečati HDL in so pomembne tudi za zdravje srca. Dober nasvet je torej, da avokado vključite v svojo vsakodnevno prehrano - pripravite lahko vitamine, paste (na primer guacamole), sladkarije in celo kombinacijo avokado + jajca (ne pozabite, da rumenjak spodbuja tudi proizvodnjo testosterona). Tukaj je namig!
5. Česen se bori proti kortizolu, stresnemu hormonu, ki tekmuje s testosteronom
Poleg uživanja živil, ki neposredno spodbujajo proizvodnjo testosterona, lahko stavite tudi na hranila, ki posredno pomagajo. Česen ima na primer snov, imenovano alicin, ki se bori proti kortizolu (znan tudi kot "stresni hormon"). Kortizol v telesu tekmuje s testosteronom, zato je pomembno, da se ne zviša. Zato je naš nasvet uporaba česna z začimbami in v različnih receptih. Ni napake!
