Voda v pravi meri: Naučite se pravilno izračunati svojo hidracijo

Vsi vemo - ali pa bi morali vedeti -, da je pitna voda bistvenega pomena za naše življenje. Vendar je količina naše hidracije še vedno razlog za pogoste dvome in seveda zdravorazumska prepričanja. Večina pravi, da sta na dan potrebna vsaj dva litra vode, a je to res res? Dejstvo je, da je ravno pri tem ravnovesje ključnega pomena za naš organizem!

Koliko litrov vode naj spijemo na dan?

Tekočino moramo piti ves dan, zlasti v najbolj vročih dneh, vedno po malo, da ne ostanemo veliko ur brez hidracije. Poleti, na primer, ko z znojem izgubimo veliko tekočine, poskusimo pijačo piti vsako uro, tudi brez nujne žeje. Nutricionistka Sara Bortoluz uči, kako izračunati pravo količino vode za vsako osebo:

"Potreba po pitju vode 8-krat na dan je mit. Količina vode, ki jo je treba zaužiti vsak dan, je individualna. Izračun je 35 ml vode, pomnožene s telesno težo vsake osebe. Na primer: 45-kilogramska oseba naj pijete 1,5 litra vode na dan (kar ustreza 7 ali 8 kozarcem), 80-kilogramska oseba pa 2,8 litra vode na dan (približno 14 kozarcev). druge tekočine, kot so čaji, sokovi, brezalkoholne pijače itd. "

Količina vode na dan se lahko razlikuje

V nekaterih primerih se te vrednosti razlikujejo, pravi nutricionistka Adriana Ávila: "Pri starejših se ta vrednost giblje med 20 in 30 ml na kg teže glede na stopnjo delovanja ledvic. Ta količina se lahko poveča, če se oseba znoji dovolj ali imajo epizode driske in / ali bruhanja, kar poveča izgubo tekočine ".

Kaj se zgodi, če spijemo preveč vode?

Naj bo še tako vabljivo, da se nas sredi tolikšne vročine najede vode, vendar vsak dan s pitjem odvečne tekočine ne samo, da vam ne prinese ničesar, ampak lahko tudi ovira. Tako kot je pitna voda pod priporočeno mejo slaba, lahko preveč hidracije povzroči elektrolitsko neravnovesje (mineralnih soli) in povzroči nasprotni učinek - dehidracijo -, ki prinese vrsto neprijetnosti, ki samo poslabšajo slabo počutje, s katerim se počutimo poletna vročina: nobena

"Dehidracija povzroča občutke šibkosti, utrujenosti, utrujenosti, padca krvnega tlaka, povečane žeje, povečanega srčnega utripa, zmanjšane zmogljivosti, občutka težkih nog, zasoplosti, bolečine v mišicah in / ali pomanjkanja motorične koordinacije lahko povzroči zvine ", navaja strokovnjak.

Objavljeno dne 12.11.2015

Urejeno dne 12.5.2019

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave