Oglejte si 10 s cinkom bogatih živil, ki jih morate dodati svoji prehrani

Ste vedeli, da je cink eden izmed nepogrešljivih mineralov za posodabljanje zdravja? Za začetek je ena njegovih glavnih funkcij zaščita našega imunskega sistema, vendar se pri tem ne ustavi: deluje tudi zdravilno, lahko pomaga uravnavati menstrualni ciklus in deluje tudi na delitev in rast celic. S toliko koristmi že lahko razumete pomen vlaganja v jedilnik z veliko cinka, kajne? Zato smo ločili 10 živil, bogatih s tem hranilom, da boste zdaj povečali svojo prehrano. Poglej:

1. Temna čokolada

Za ljubitelje sladkarij dobra novica: lahko tudi vložite v priboljšek, da dobite več cinka. Temna čokolada, ki jo imajo nekateri radi, drugi pa jo sovražijo, je tudi eden od virov minerala: v 100 gramih vsebuje 9,6 mg hranila.

2. Lanena semena

Na voljo v rjavi in ​​zlati različici ima laneno seme v svoji sestavi 6% cinka - poleg tega, da je bogato z omego 3. Ko uživate, da bolje izkoristite svoja hranila in ne ovira prebavnega procesa, namig je, da seme zmeljemo, namesto da bi ga pojedli v lupini.

3. Ostrige

Z 91 mg cinka v 100-gramski porciji so ostrige glavni vir minerala. Da pa ne bi prišlo do prevelikega odmerjanja tega hranila v telesu - kar lahko povzroči pomanjkanje bakra -, se je treba spomniti na pomen uživanja te morske hrane v zmernih količinah.

4. Kozica

Druga morska hrana, ki ima tudi cink, je kozica - vendar se v njej hranilo pojavi v veliko manjši količini kot v ostrigah (1,34 mg v 100 gramih). V času uživanja poskusite ocvrto različico zamenjati za kuhano na pari, ki je bolj zdrava.

5. Jajčni rumenjak

Veliko ljudi ignorira rumenjak jajčeca in jajčni beljak dobi le zato, ker je bogat s holesterolom. Toda v resnici lahko njegovo zmerno uživanje prinese tudi zdravstvene koristi - na primer prispeva k povečanju količine cinka v telesu. Količina je 5 mg na vsakih 100 gramov.

6. Polnomastno mleko

Poleg tega, da je mleko bogato s kalcijem in vitamini ter telesu daje več energije, ima tudi prednosti cinka: vsakih 240 gramov vsebuje 1 mg hranila. Poskusite torej za zajtrk in popoldanski prigrizek vložiti v vsaj eno skodelico mleka, ki bo pomagala nadomestiti snov.

7. Arašid

Ena najbolj priljubljenih predjedi med Brazilci, arašidi, prav tako pomaga povečati količino cinka v telesu: na vsakih 100 gramov dobite 1,06 mg hranila. Poleg tega se je treba spomniti, da še vedno pomaga zaščititi živčni sistem, saj ima v svoji sestavi vitamin B3 - znan tudi kot niacin.

8. Indijski oreščki

Indijski oreh je že znan kot eno oljnih semen, ki ponuja največ zdravstvenih koristi - na primer nadzor krvnega tlaka, boj proti rakavim celicam in krepitev kosti. Toda ali ste vedeli, da je tudi imunski sistem bolj odporen, ker je odličen vir cinka? 100 gramov vsebuje 5,75 mg hranila.

9. Semena lubenice

Drug način, kako dobiti več cinka, je skozi semena lubenic, saj vsebujejo 10 mg cinka na vsakih 100 gramov hrane. Uživanje je lahko sveže, če so dobro zdrobljene, lahko pa jih uporabite tudi za pripravo čaja ali celo moke.

10. Fižol

Ni čudno, da je fižol priporočljivo kot eno nepogrešljivih živil za izboljšanje imunskega sistema. Poleg tega, da je vir železa, kalija in bogat z beljakovinami, povečuje tudi količino cinka v telesu. Na vsakih 100 gramov dobite 2,30 mg hranila!

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave