Priporočen izdelek
Ekološki sladki krompir Taeq 600g
Kdo še ni čutil tega občutka mišične utrujenosti, četudi očitno ni naredil velikih fizičnih naporov? No, tako kot naš um, tudi telo nemo trpi zaradi vsakodnevnih dejanj, ki povzročajo bolečino in veliko malodušja. Včasih je mišična utrujenost ali stres pri ljudeh vse pogostejša in, če ni previdna, lahko povzroči več zdravstvenih težav. Oglejte si, kako se boriti z dobrimi življenjskimi navadami in zdravo prehrano!
Mišični stres ima lahko duševni ali fizični izvor, prizadene otroke ali odrasle in vpliva od delovne uspešnosti do katere koli druge dejavnosti. To se ne zgodi čez noč: telo kaže znake, ki so popolnoma zaznavni, vendar vznemirjenost in rutina na koncu zavirajo in poslabšajo okoliščine. Ne smemo pozabiti, da imamo stres vsi, kaj se spremeni, kako se spoprijeti z njim.
Ta utrujenost, ki je predvsem posledica rutine, ki jo posameznik sprejme, lahko povzroči čustvene težave - fobije in tesnobo - celo telesne težave, kot so anemija, hipertenzija in bolezni srca: s tem mišica trpi utrujenost, lahko je kjer koli v telesu, dokler je ta mišica prisiljena. Da bi se izognili stresu, je pomembno, da raztezate vaje, lažje sklope in zdravo prehrano, ki je bistvenega pomena za zdravje mišic. ", pojasnjuje fizioterapevtka Michelle Lemos.
Pravilna prehrana je bistvenega pomena, da se izognemo mišičnemu stresu
Hrana mora biti pred fizičnimi vajami in po njih uravnotežena med ogljikovimi hidrati, ki so pomembni za ustvarjanje energije za telo, in beljakovinami, ki pomagajo pri oblikovanju mišic, da rastejo in ostanejo zdravi. Poleg tega je nujno pitje veliko tekočine za hidracijo telesa. Tu je šest živil, ki pomagajo ohranjati vaše mišice močne in zdrave:
Rdeče meso - govedina je bogata z železom, kalcijem in vitamini skupine B, zlasti "B12", prav tako pa je vir beljakovin in aminokislin, ki so bistvene za izgradnjo mišic, vključno s kreatinom. Poleg bakra še kalij in magnezij, ki dopolnjujejo odlično prehransko stanje.
Losos - To je vrsta hrane, ki ima visok beljakovinski indeks, poleg tega pa je bogata z omega 3, izredno koristno maščobno kislino, saj proizvaja hormone, ki pospešujejo rast mišic.
Jajce - Po raziskavah ima jajce več beljakovin kot meso. Je nekakšen "dva v enem", zahvaljujoč prisotnosti vitamina B12. Uživanje te hrane poleg vračanja energije pomaga zmanjšati maščobe v telesu in pomaga pri krčenju mišic.
Sladki krompir - Ta hrana je vodilna pri uspehu pri dietah, saj zaradi nizkega glikemičnega indeksa, ki počasneje sprošča energijo telesa, pomaga pri hujšanju in pridobivanju mišične mase, kar povzroča večjo obstojnost vsakodnevnih "ščuk".
Stročnice - živila, kot so fižol, napitki na osnovi soje, leča in grah, so priporočljiva za minimalno vsakodnevno uživanje, zlasti tistim, ki želijo ohraniti zdravo prehrano svojih mišic.
Kava - bogata s kofeinom, v današnjem času ni koristno samo, da se odreknemo, ampak zmerno uporabljamo, da lahko pospešimo rast mišic, izboljšamo telesno zmogljivost in koncentracijo pri vsakodnevnih aktivnostih.
