Vsak, ki išče pikčasto telo, ve, da se ne more vsak dan odreči telesni vadbi. Da pa bi dosegli najboljše rezultate in ohranili zdravje, je treba bodybuilding združiti z ustrezno prehrano. Večina ljudi ve, da je za spodbujanje razvoja mišic pomembno, da je prehrana bogata z beljakovinami. Toda to hranilo ni edino potrebno za pravilen razvoj vaših mišic in predvsem za ohranjanje zdravja. Ste vedeli, da obstajajo posebne diete za pred in po vadbi? Če želite osvojiti ali ohraniti svoje atletsko telo, si oglejte nekaj možnosti prehrane, ki bi morale biti del vašega obroka po telesni aktivnosti.
Kaj vključiti v svoj krožnik po vadbi?
Pomembno je, da po fizični vadbi uživate hrano, bogato z vitkimi beljakovinami - z malo maščob. To hranilo daje prednost okrevanju mišic in sintezi mišičnih beljakovin - to pomeni, da pomaga pri rasti mišic. Krajši kot je čas med telesno aktivnostjo in vnosom beljakovin, boljši je učinek na telo. Zato je takoj po treningu z utežmi pomembno, da jemo hidrolizirane ali izolirane beljakovine, na primer beljakovinske napitke, in do dve uri kasneje pojemo celoten obrok. V tem času so zelo pomembni tudi ogljikovi hidrati, ki so vir energije in tvorijo mišično maso. Obrok za trening po teži je idealen čas za vnos ogljikovih hidratov, saj takrat deluje pri tvorbi novih mišičnih tkiv. Ne pozabite v prehrano vključiti tudi vlaknin, vitaminov in mineralov.
Viri beljakovin
Beljakovine naj ne bodo samo obrok po vadbi, ampak tudi vsi obroki za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso. Idealno je vlagati v vitke vire beljakovin, kot so piščanec na žaru, ribe z nizko vsebnostjo maščob ali jajca. Oreški, oreški in druga oljna semena so tudi odlični viri beljakovin. Pomembno je, da hrano, ki jo uživamo ob vsakem obroku, spreminjamo, saj vsako od njih prinaša različne koristi za naše zdravje.
Viri ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati naj bodo vedno del obroka po treningu. Koruza, rjavi riž in sladki krompir so dobra izbira za tiste, ki želijo razviti mišice, ne da bi se zredili. Tudi zelenjava, kot sta brokoli in cvetača, je bogata z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite preklapljati med možnostmi, tako kot beljakovine.
Viri vlaknin, vitaminov in mineralov
Leča, fižol in korenje so živila, bogata z vlakninami, vsebujejo pa tudi vitamine in minerale. Listi so tudi odličen vir vlaknin in bi morali biti del zdrave in uravnotežene prehrane. Da bi zadovoljili vse potrebe telesa, je pomembno, da v obroke vključite več kot en vir vitaminov in mineralov, pri čemer ne pozabite spreminjati izbranih živil.
