Rutina hranjenja neposredno vpliva na delovanje črevesja, veste? Zato je zelo pomembno, da uživamo hrano, bogato z vlakninami, ki pomaga pri črevesnem tranzitu. Zaprtje za tiste, ki ne vedo, je težava v črevesju, ki povzroča zaprtje (težave pri evakuaciji) in jo je treba dolgoročno zdraviti. V pomoč smo vam pripravili seznam živil, ki delujejo kot naravna odvajala in pomagajo pri delovanju prebavil. Preveri!
Kaj je navsezadnje zaprtje in kakšni so njegovi simptomi?
Zaprtje, ki je označeno kot "zaprtje", je težava, ki prizadene številne ljudi po vsem svetu - zlasti tiste, ki dnevno zaužijejo malo vode in vlaknin. Zaprtje običajno povzroča simptome, kot so bolečine v trebuhu, težave pri evakuaciji, suho blato in, če preide v resnejše stanje, lahko povzroči druge resne bolezni, kot so hipotiroidizem, diabetes in celo nevrološke težave. Zato je izredno pomembno, da imamo dobro prehrano in upoštevamo pravilno zdravljenje proti zaprtju.
Za zdravljenje zaprtja uporabljajte odvajala
Da bi se izognili težavam pri delovanju črevesja, je najbolje piti veliko vode in vzdrževati prehrano, bogato z vlakninami. Pomagajo vzdrževati črevesni tranzit, ohranjajo črevesno mikrobioto (mikroorganizmi, ki živijo v prebavnem traktu), prav tako pomagajo pri odstranjevanju snovi, ki jih je treba zavreči v blatu (na primer glukoza in maščoba). Vlakna zato pomagajo preprečevati drisko, zaprtje in druge težave, povezane s prebavnim sistemom. Voda pa je bistvenega pomena za nastanek fekalne pogače, ki preprečuje suhost iztrebkov (simptom zaprtja).
Sadje, kot so papaja, sliva, pomaranča in ananas, pomaga razrahljati črevesje
Za zdravljenje zaprtja in preprečevanje težav s črevesjem je naš nasvet, da vlagate v prehrano, bogato s sadjem. Papaja ima na primer veliko vsebnost vlaknin in vode, ki deluje kot pomembno odvajalo. Drugi citrusi (na primer pomaranča in ananas, na primer) imajo podobno funkcijo kot slive, fige, jabolka in hruške, ki veliko pomagajo pri sproščanju črevesja.
Buče in temno zeleni listi so bistvenega pomena za zdravje črevesja
Poleg zagotavljanja dobrega uživanja sadja je nujno, da zelenjavo vključimo v vsakodnevno prehrano. Buča je denimo gomolj, bogat z vlakninami, vodo, vitamini in minerali, poleg tega pa velja za eno glavnih naravnih odvajal. Enako velja za temno zelene liste, kot so rukola, vodna kreša, brokoli in špinača, ki so bogati s pomembnimi vlakninami in minerali (bistveni za delovanje črevesnega toka). Da bi zagotovili uživanje vseh teh živil, je naš nasvet, da dnevno vlagate v pripravo zelenih solat in raznolikih juh. Zelo zdrave in okusne možnosti!
Stročnice in zrna pomagajo pri zdravljenju zaprtja in zagotavljajo dober črevesni pretok
Pri pripravi glavnih obrokov ne moremo izpustiti žit in stročnic. Živila, kot so fižol, leča, grah in čičerika, na primer zagotavljajo sitost in pomagajo pri delovanju črevesnega trakta (saj vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov). Enako velja za zrna, kot so riž, koruza in oves, ki vsebujejo malo maščob in so pomemben vir vlaknin. Vsa ta živila - če jih uživamo dolgoročno - delujejo odvajalno in pomagajo preprečiti zaprtje in druge težave s črevesjem.
Opomba: Med deluje tudi kot odličen zaveznik za zdravljenje zaprtja in pomaga pri pravilnem delovanju črevesja. Zato je naš nasvet, da to sestavino uporabljate za vsakodnevno sladkanje vitaminov, omak, čajev in različnih receptov.
