Priporočen izdelek
Fig žitni bar, brazilski oreščki in kakav z ledom iz temne čokolade Taeq 66g
Sreča, dobro počutje, užitek, dobro razpoloženje ... Endorfini! Čeprav je vedno povezan s fizičnimi težavami in športom, se lahko pojavi tudi v drugih običajnih rutinskih dejavnostih. Torej, spoznajte svoje telo. Oglejte si nekaj načinov za povečanje učinkov tega hormona v našem telesu in kako snov spodbuditi na naraven in zdrav način.
Med in po telesni aktivnosti se občutek dobrega počutja takoj pojavi skoraj v trenutku. Ta občutek je posledica proizvodnje endorfinov, naravnega hormona, ki ga proizvajajo reakcije naših možganov. Po mnenju športne nutricionistke Caroline Xavier endorfini delujejo protibolečinsko, lajšajo mišično napetost, nadzorujejo bolečino in uravnavajo sproščanje drugih pomembnih snovi za pravilno delovanje telesa:
"Endorfin je nevrohormon, ki ga v telesu proizvaja žleza, imenovana hipofiza. Ime pomeni endo (notranji) in morfij (zdravilo proti bolečinam). Sprošča se v kri skupaj z drugimi hormoni, kot sta GH (rastni hormon) in ACTH (adrenokortikotrofni hormon), ki spodbuja proizvodnjo adrenalina in kortizola. Snov deluje tudi na razpoloženje, blaži stres, tesnobo in depresijo ", pojasnjuje strokovnjak, ki poudarja nekaj načinov za povečanje proizvodnje hormona v telesu:
6 zdravih načinov za proizvodnjo endorfinov
Poleg glavne oblike, ki je redna vadba, lahko pri sproščanju endorfina pomagajo tudi druge prijetne dejavnosti. Vaje segajo od preprostega nasmeha do stika z naravo, preverite:
1 - Prehranjevanje: Tudi uživanje živil, ki vas osrečujejo, pa naj gre za hrano vaše babice, čokoladico ali vašo najljubšo jed, prav tako daje prednost sproščanju hormona. To je zato, ker jemo hrano, ki nam prinaša lepe spomine in še vedno zagotavlja dobro počutje, zaradi česar naši možgani sproščajo endorfine.
2 - Dajanje in sprejemanje naklonjenosti: Poljubi, objemi, božanje ... ni nikogar, ki ga ne bi maral! Ko torej čutimo, da smo ljubljeni, ali če ta občutek prenašamo na druge, sproščamo dobre ravni hormona užitka in veselja. Navsezadnje je nemogoče, da se ne bi počutili dobro, ko smo blizu tistih, ki jih imamo radi, kajne?
3 - Nasmejan: Če se dobro nasmejete, se zabavate ali poveš kakšno šalo med prijatelji, je dan lažji in manj stresen! Zato lahko preprost smeh sredi dneva prispeva tudi k sproščanju endorfinov iz naših možganov in prinese občutek sreče in dobrega počutja.
4 - Spolni odnosi: Intimnost, izmenjava mil, sam spolni akt nas počutijo dobro, ljubljene in hrepeneče! Med seksom in po njem se sproščajo endorfini, ki skoraj v trenutku izboljšajo naše razpoloženje, zmanjšajo vsakodnevne napetosti in posledično zmanjšajo učinke stresa na naše telo.
5 - Stopite v stik z naravo: Ste na sprehodu v parku, kopanju v morju ali sprehodu blizu dreves in cvetja opazili, kako se spreminja naše razpoloženje? Narava ima dar pomirjanja, sproščanja in vnašanja dobrih občutkov v naše dni, ves ta občutek je povzročil sproščanje hormona v telesu in prinesel občutek lahkosti in miru.
6 - Pripravite si masažo: sprostite se, abstraktno razčlenite težave in začutite gibe rok in dotik našega telesa. Odstranite napetost iz mišic, razmislite o dobrih stvareh in tako naredite masažo še en alibi za proizvodnjo endorfinov, ki prinaša občutek dobrega počutja, zmanjšuje stres in pomirja naše dni.
Pomanjkanje endorfina: kaj lahko povzroči?
Po mnenju nutricionistke Caroline Xavier je pri nizkih koncentracijah hormonov mogoče takoj opaziti nekatere simptome: "Lahko povzroči odvisnost in neprijetne občutke, kot so nelagodje, razdražljivost, tesnoba, depresija in spremembe razpoloženja pri izvajalcih, ki so prenehali z vadbo. na primer. Gre za situacijo, podobno odtegnitvenemu sindromu, ki ga povzročajo nekatera zdravila, ko se je njihovo uživanje nenadoma ustavilo, "pojasnjuje strokovnjak.
Brez pretiravanja - Še posebej za tiste, ki vadijo fizične vaje, nutricionist opozarja: "Ni vnaprej določenega časa vadbe, po katerem bi se endorfini začeli intenzivneje sproščati. Zato bodite previdni, da ne pretiravate z vadbo, ki lahko preobremeni telo ", zaključuje.
