Priporočen izdelek
Ekološki česen Taeq
Le malo ljudi ve, a pomanjkanje zdrave prehrane ovira tudi naše dihanje. Čeprav gre za nehoteno delovanje telesa, pravilno dihanje ni tako preprosta naloga. V času hladnejših temperatur, tako kot zdaj, bolj suh in onesnažen zrak poleg bolj zaprtih okolij preprečuje boljše filtriranje kisika v telesu, povečuje možnost prehlada in gripe, alergijskih kriz, poleg kroničnih težav, kot je astma, rinitis in bronhitis. Iz tega razloga je prehrana, namenjena zaščiti in obrambi hranil v telesu, izredno pomembna za delovanje dihalnega sistema.
Glede na raziskave univerze Harvard v ZDA ljudi težave z dihali najbolj prizadenejo, če jim v prehrani primanjkuje določenih hranil. Ta raven se med mladostniki povečuje zaradi nizke porabe vitaminov C in E, poleg omega-3 maščobnih kislin, predstavljenih v tej starostni skupini. Mladi, analizirani v študiji, so imeli slabše pljučne funkcije in so poročali o večji pojavnosti dihalnih težav, kot sta kašelj in izcedek iz nosu.
Raziskovalci so izpostavili moč sadja pri delovanju dihal, zlasti tistega, ki je bogato z vitaminom C, ki je povezan tudi z zdravimi pljuči, pa tudi s flavonoidi, antioksidanti, ki jih v citrusih najdemo, ki zavirajo proizvodnjo prostih radikalov. Prosti radikali so nestabilni atomi, ki jih ustvarjajo tako metabolizem kot okoljski dejavniki, kot sta dim in onesnaženje, in ki vplivajo na celice, zaradi česar je posameznik bolj dovzeten za bolezni in staranje.
"Povezava sadja s pljučnimi funkcijami in respiratornimi simptomi je lahko posledica zaščitnega učinka flavonoidov in vitamina C v dihalnih poteh in alveolarnem epiteliju. Nizke ravni vitamina E in omega-3 so bile povezane z večjo incidenco visoka astma. (...) Imamo težave z najstniki, ki ne zaužijejo priporočenih količin hrane in mikrohranil. (...) Pomanjkljiva prehrana vsekakor moti simptome astme, " piše v nekaterih odlomkih iz raziskave.
4 živila, ki vam bodo pomagala izboljšati dihanje!
Citrusi: Guava, pomaranča, acerola, mandarina ... Vse sadje, bogato z vitaminom C, krepi imunost in preprečuje gripo, prehlad in okužbe dihal. Jejte vsaj enega na dan.
Laneno seme: deluje kot mehčalo na sluznicah in lajša simptome težav z dihali. Ena žlica na dan, najbolje iz zdrobljenega semena, zadostuje za zaščito zdravja.
Ingver: Gingerol, spojina, ki korenini daje pikanten okus, je antioksidant in protivnetno. Če ga uživate v obliki čaja, nekaj rezin kuhajte nekaj minut.
Česen: alina in alisina, prisotni v hrani, se borijo proti okužbam z bakterijami, glivicami in virusi. Idealno je zaužiti surovi česen, vendar to ni enostavno: poskusite mleto mleko v solatnem prelivu na osnovi jogurta.
Naučite se nekaj dihalnih tehnik!
Tehnike - Znanje nadzora nad dihanjem je prav tako bistvenega pomena za uravnoteženje telesa in izboljšanje zdravja. Ob napačnem dihanju ne moremo obnoviti zadostnega naboja kisika za pravilno prehranjevanje celic in tako odstranimo malo ogljikovega dioksida, organizem pa ostane zastrupljen. Pisateljica Sônia Hirsch, avtorica več knjig o promociji zdravja, navaja tri vidike, da dobro dihamo: ritem, globino in trajanje.
- Počasni, globoki in dolgi vdihi: Ustvarjajo harmonijo v vseh telesnih funkcijah, kar prinaša večje zadovoljstvo in občutek dobrega počutja. S temi vdihi se poveča količina kisika, ki sprošča toksine iz ogljikovega dioksida. Poleg tega uravnotežijo biološki ritem in telesno temperaturo, kar pomaga razviti širše, globlje zaznavanje in samospoznavanje telesa.
- Kratki, hitri in plitki vdihi: V telesu povzročajo pomanjkljivosti, saj ne oskrbujejo s kisikom, kar lahko povzroči več težav in bolezni. Razpršeni vdihi in nepravi ritmi ne ohranjajo biološkega ravnovesja in telesne temperature, prinašajo pa predvsem občutke razdražljivosti, nestrpnosti in slabe volje.
