Veliko več kot žogica tu in tam. Tenis, eden najbolj tradicionalnih in vajenih športov na svetu, je tudi sinonim za tehniko, taktiko in seveda koristi za telo. Toliko, da v skladu z najrazličnejšimi raziskavami športne znanosti šport običajno nastopi kot ena najbolj celovitih telesnih dejavnosti za naše zdravje, ki je nakazana vsem ljudem! Razumejte več o tem športu.
Naj se moški, ženska, otrok ali starejši, tenis zlahka prilagodi potrebam in možnostim vsake osebe, ne glede na starost. Vadbe v enojnih ali dvojnih tekmah z udarci in nenehnimi gibi nog med aktivnostjo vplivajo na praktično vse mišice telesa, zato neposredno prispevajo k fizičnemu in organskemu razvoju. Po besedah učitelja tenisa Amara Gomesa je šport veliko več kot le igra:
"Tenis zahteva okretnost, taktično disciplino in izračun. Za boljši nastop morate imeti hitra stopala, gibčno in prožno telo, veliko eksplozije mišic in zelo dobro koordinacijo. S svojimi veščinami lahko še veliko izboljšate z veliko treninga in veliko ukvarjam s športom ", pojasnjuje strokovnjak, ki je poudaril glavne prednosti tenisa:
5 prednosti tenisa za naše zdravje
1 - Izboljša kardiovaskularno in dihalno sposobnost: Šport zahteva nadzor dihanja in je na koncu aerobna dejavnost, saj vpliva na vse mišice, zato naš kardiovaskularni in dihalni sistem začne pravilno delovati.
2 - Izboljša motorično koordinacijo in reflekse: premikanje proti žogi in udarjanje z loparjem pomaga nadzirati telesne kretnje in izboljšati prakso. Refleksi koristijo tudi med treningom.
3 - Izdatki za kalorije: Profesor Amaro Gomes poudarja, da igranje tenisa povzroča velike kalorične izdatke (približno 500 Kcal / uro), saj šport potrebuje gibčnost in fizično odpornost.
4 - Zmanjšuje stres: ukvarjanje s športom pomaga znižati raven kortizola (hormona stresa), zato njegova praksa moti in zagotavlja lažji in mirnejši dan, saj povečuje raven serotonina (hormona, povezanega z dobrim počutjem) ) našega telesa.
5 - Izboljša koncentracijo: Ker gre pri tenisu za udarjanje žoge na nasprotnikovem igrišču, se boste vedno zavedali poti žoge, zato lahko vadba izboljša koncentracijo v drugih vidikih vašega življenja.
Nasveti za boljše telesne zmogljivosti v tenisu
Po besedah profesorja Amara nekateri dejavniki vplivajo na telesno in atletsko zmogljivost v času teniške tekme: "Vzdržljivost, hitrost, hitrost reakcije, moč v rokah in nogah in prožnost. Zato so močno priporočljive kardiorespiratorne vaje za pridobivanje upora in hitrosti. Tako kot je vadba z utežmi indicirana za treniranje odpornosti in krepitev rok in nog. Pri tenisu je ključno doseči žogo, tako da bodo te vaje igralcu pomagale hitreje in učinkoviteje prekriti igrišče, "analizira strokovnjak.
Materiali in oprema za igro tenisa
- Lopar: Za začetnike bi moral biti nekoliko preprostejši in poudarjati moč, biti lažji. "Ko bo izvajalec nabiral izkušnje, bi moral biti lopar nekoliko bolj izpopolnjen in bi moral poudarjati nadzor nad žogo," pravi Amaro.
- Superge: Morajo biti točne velikosti stopal in se popolnoma prilegati. Idealno je, da se ne razteza. Paziti je treba tudi na podplat čevlja, ki se razlikuje glede na vrsto tal (cement, prod ali trava).
- Žoge: Kroglice so pod pritiskom, tako da se lahko odbijejo na teniškem igrišču. Pokriti so s filcem in gumo. "Ne glede na to, ali je na treningu ali v igrah, je idealno, da se zaloga kroglic okrepi, tako da čas ne izgublja ves čas z lovljenjem žog," zaključuje profesor.
Podobni športi - Na nekatere športe je kot klasičen šport močno vplival tudi tenis in imajo tudi pozitivne učinke na telo. To so: skvoš, badminton, namizni tenis, veslanje, frecobol in v zadnjem času tenis na mivki.
