Ko ponavljamo gibe ali napore (na primer z rokami, nogami ali pestmi), lahko kite utrpijo določeno vrsto vnetja, kar povzroči tendonitis. Težava je v tem, da lahko vnetje, če ga ne zdravimo, postane kronično in dolgo časa povzroča hujše bolečine in otekline. Da bi vam pomagali pri zdravljenju in preprečevanju tovrstnih težav, smo ločili 5 vaj za vsakodnevno izvajanje, ki pomagajo krepiti kite in preprečujejo - ali lajšajo - bolečino v vnetju. Preveri!
1. Iztegnite roke
Če delate sedeči pred računalnikom, je zelo pomembno, da si naredite nekaj odmorov, da iztegnete roke in zapestja. Večinoma je intenzivna uporaba miške in tipkovnice (ki predlaga ponavljajoče se gibe) glavni vzrok za vnetje tetive. Da bi to preprečili, je treba vsaj vsako uro narediti odmor, da dobro raztegnemo telo.
Začnite tako, da stojite, prekrižajte prste in iztegnite roke naprej, tako da so dlani obrnjene navzven. Nato iztegnite roki pred prsmi - z levo potegnite desno roko in obratno. Nato dvignite desno roko, upognite komolec in dlan položite na hrbet. Z levo roko se držite za komolec, da dobro raztegnete kite. Naredi enako z drugo roko in to je to! Za lajšanje napetosti lahko tudi prepletete prste, dvignete roke in se raztegnete - tudi to zelo pomaga!
2. Naslonite zapestja in zavrtite
Poleg tega, da dobro iztegnete roke, je pomembno tudi, da izvajate posebne vaje z zapestji. Za začetek je dober nasvet, da podlaket podprete na mizo in nato spustite roko z dlanjo proti tlom. Nato premikajte roko gor in dol. Nato začnite odpirati in zapirati prste, nato pa zavrtite pesti. Še en zanimiv nasvet je, da s prsti pritisnete gumijasto kroglico, da okrepite mišice.
3. Iztegnite noge pred in po vadbi
Tisti, ki se veliko ukvarjajo s fizičnimi vajami in ponavljajočimi se gibi, lahko tvegajo tudi, da bodo zboleli za tendonitisom v stenah ali celo gluteusu. Da bi to preprečili, je zelo pomembno, da se pred treningom in po njem dobro raztezate.
Za začetek vstanite, razmaknite stopala in se nato s prsti poskusite dotakniti tal. Nato se s še vedno ločenimi nogami poskusite dotakniti desne noge s prsti in nato leve noge. Nato hrbtenico spet držite naravnost, eno nogo upognite nazaj in držite z roko 1 minuto. Naredite enako z drugo nogo. Nato dvignite koleno proti prsnemu košu in z rokami objemite nogo (ne pozabite to narediti na obeh straneh). Tako lahko stegno dobro raztegnete.
4. Naredite vrteče se raztezanje ramen in vratu
Ali ste vedeli, da tendonitis roke - kadar ni dobro zdravljen - lahko povzroči bolečine v vratu? Zato je pomembno tudi, da iztegnete glavo in ramena, ohranjate pa vse kite okrepljene. Za začetek zavrtite ramena. Nato spustite glavo (brado približajte prsih) in nato položite roke na zadnji del vratu, da rahlo pritisnete.
Nato raztegnite stranice vratu: položite desno roko na glavo in nato nekoliko povlecite v desno - tako da bo glava nekoliko nagnjena vstran. Naredite enak postopek za levo stran. Za konec naredite vrtljive gibe z vratom in to je to! Z izvajanjem teh vaj vsak dan lahko stavite, da lažje preprečite tendonitis in druge težave, povezane z mišicami in tetivami.
5. Fizikalna terapija in vaje z utežmi so idealne za zdravljenje težave
Za lajšanje bolečin in zmanjšanje žarišča vnetja je nujno tudi fizikalna terapija s strokovnjakom na tem področju. Fizioterapevtsko zdravljenje dolgoročno pomaga okrepiti mišice in izprazniti kito ter predlaga hitrejše okrevanje od težave. Poleg tega so v tem procesu zdravljenja tendonitisa pomembne tudi vaje z utežmi, ki jih je treba izvajati v skladu z zdravniškim priporočilom. Vendar pazite, da se pri vajah ne zmotite in tako na koncu težavo stopnjujete, prav? Omeniti velja tudi, da se z okrepljenimi mišicami izognemo bolečinam v tendonitisu, zato boste po vseh priporočilih težko trpeli zaradi nelagodja!
