Priporočen izdelek
Ekološka jajca Taeq 6 enot
Če želite kožo ohraniti čvrsto, lepo in mladostno, zdravje in kondicijo podnevi, je idealna uravnotežena prehrana in bogata hranila, ki so nujna za pravilno delovanje našega telesa. Ker veste, kako pomembni ste, bodite pozorni na svojo hrano! Ste res dobro jedli? Oglejte si nekaj nasvetov in skrbi, ki jih moramo upoštevati pri prehranjevanju.
Nismo vedno sposobni vzdrževati zdrave prehrane. Zato moramo biti vedno previdni in pozorni na vse, kar zaužijemo. V tem smislu je ravnovesje ključna beseda pri zdravju, saj se ne morete odpovedati vsemu naenkrat. Skrivnost je postopna zamenjava nekaterih sestavin in preizkušanje novih mešanic in sestavkov. Nutricionistka Paola Lisboa spodaj izpostavlja majhne podrobnosti, ki so izredno pomembne pri dobrem počutju.
Glejte 7 indikacij za uravnoteženo prehrano
- Ali pijete potrebno količino vode? Več kot polovico našega telesa sestavlja voda. Naše mišice imajo na primer 80% vode, torej tudi, da se "okrepčamo", moramo piti veliko tekočine. "Lepša koža, močnejši in sijoči nohti in lasje brez oteklin so nekatere prednosti ustrezne porabe vode," pravi nutricionistka Paola Lisbôa.
- prehranjevanje vsake 3 ure: zdi se, da je v tem obdobju ob vsakodnevnem vrvežu nemogoče jesti. Zato je idealno, da imamo v vrečki zdrav prigrizek, tudi da se izognemo skušnjavam, ki jih najdemo na ulicah. Suho ali sveže sadje, oljna semena, kot so na primer kostanj, mandlji in orehi, so vedno označeni, da "rešijo" te trenutke. Poleg tega, da so zdravi, bogati z vlakninami in vitamini, zagotavljajo sitost in preprečujejo požrešnost.
- Bodite pozorni na zaužite maščobe: uživajte dobre maščobe, to so mono in polinenasičene maščobe. Najdemo jih lahko na primer v avokadu, ekstra deviškem oljčnem olju in kokosovem olju ter pomagajo zniževati slab holesterol (LDL) in zvišati dober holesterol (HDL), kar prinaša večjo sitost in pomaga pri izgubi teže. Poleg tega so antioksidativni viri.
- Uživanje jajc je zdravo in indicirano: "Po materinem mleku je jajce najcelovitejša hrana, ki obstaja. Je bogato z vitaminom A, ki je odličen za vid, pomaga pri kognitivnih sposobnostih in je odličen vir beljakovin. ponuditi za zajtrk ", poudarja strokovnjak.
- Ali izbirate polnovredna živila? Nobena skrivnost ni, da so polnozrnati izdelki neskončno boljši od živil na osnovi bele moke. So bogate z vlakninami, ki povzročajo sitost in delujejo tudi pri nadzoru glikemije in holesterola. Riž in testenine so na primer izdelki, ki jih zlahka nadomestimo s polnozrnatimi žitaricami. Poleg tega, da imajo podoben okus, so vsak dan bolj zdravi in prilagodljivi.
- Zmanjšajte sladkarije in sladkorje: če ste eden tistih, ki si ne more pomagati, da bi pojedel sladko, vedite, da je odvečni sladkor slab, so prazne kalorije, torej telesu ne prinašajo nobene koristi.
- Pozabite na sladila: Kdor verjame, da je s prehodom s sladkorja na sladilo bolj zdrav, se moti. "Sladila so povezana z nabiranjem trebušne maščobe, kar je povezano s tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja. Raje kokosov sladkor ali demerara," svetuje nutricionistka.
