Izgubljati težo uravnoteženo, a brez opustitve dobrega prehranjevanja so vse bolj resnične sanje v življenju tistih, ki se posvečajo dietam za hujšanje. Skrivnost je v izbiri pravega menija in kdaj jesti določeno hrano. Ugotovite, katere sestavine ne morete izpustiti iz prehrane za zdravo, naravno in neomejeno hujšanje!
Nobene modne diete ali izdelki, ki obljubljajo "čudežno izgubo teže", izgubljanje kilogramov s pravilno prehrano ne pomeni vlaganja v prehransko prevzgojo in prilagajanje telesa tej novi fazi. Po mnenju nutricionistke Mariane Valpassos je spreminjanje prehrane in vključevanje živil, ki dodajajo hranila za dobro počutje našega telesa, izjemnega pomena za zdravo hujšanje:
"Najboljši način za hujšanje je vedno vedeti, kako se zdravo odločiti, tako da postane zdrav način življenja in ne le modna prehrana. Prevzgoja hrane je sestavljena iz spreminjanja navad, vključno z bolj zdravo hrano in v pravih količinah. razlikuje se glede na posameznega človeka. Pomembno je opazovati okuse vsakega posebej, tako da nova hrana prinaša užitek v vsakem obroku, "pojasnjuje strokovnjak, ki poudarja živila, ki jih ni mogoče izpustiti iz vašega vsakdana:
5 živil za zdravo hujšanje
1 - Sadje: Banana, jabolko, jagode, hruške ali katero koli drugo sadje po vaši izbiri bodo dodali vitamine A, B, C in druga hranila, ki pomagajo telesu ohranjati zdravje. Poleg tega je sadje bogato s prehranskimi vlakninami, ki zagotavljajo sitost, preprečujejo požrešnost in spodbujajo zdravo hujšanje. Poskusite sadje pojesti 30 minut pred glavnim obrokom (kosilom ali večerjo), tako bo tudi zmanjšana količina pojedene hrane.
2 - Zelenjava: listi (ohrovt, špinača, solata, na primer) morajo biti vedno prisotni v obrokih ali prigrizkih, poleg tega pa morajo imeti močne antioksidante, ki naše telo ščitijo in ohranjajo zdravo, brez bolezni. So tudi viri vlaknin, ki ne samo zagotavljajo sitost, ampak koristijo tudi črevesnemu tranzitu, zaradi česar so zdrave, delujejo pravilno in preprečujejo zaprtje.
3 - Laneno seme: Laneno seme je eno najbolj uživanih živil za tiste, ki želijo shujšati ali se zdravo prehranjevati, je izjemno vsestransko in hranljivo. Zrno, bogato z "dobrimi maščobami", vlakninami in minerali, kot so kalij, kalcij in železo, pomaga telesu biti na tekočem z zdravjem, pospešuje metabolizem in spodbuja zdravo hujšanje. Laneno seme lahko dodajamo v sokove, vitamine, solate in jogurte.
4 - Chia: Z razstrupljevalnim učinkom je majhno zrno odgovorno za čiščenje našega telesa in odstranjevanje toksinov, ki so se kopičili skozi čas. Poleg tega med uživanjem chia zagotavlja sitost in zmanjšuje porabo hrane v glavnih obrokih. Seme je popolnoma prilagodljivo, bodisi v sladkih ali slanih pripravkih, bo chia vašemu zdravju dodala več koristi.
5 - Oves: Tradicionalni oves ne bi smel biti s seznama živil, ki podpirajo izgubo teže, bodisi v obliki moke ali kosmičev, saj bo vaše obroke dopolnil s sitostjo, saj je zelo bogat s prehranskimi vlakninami. Oves je prav tako odgovoren za krepitev imunskega sistema, tako da je naše telo brez bolezni in bakterij, zato ga lahko dodamo v sadje, vitamine in solate.
Izogibajte se predelani hrani za zdravo hujšanje
Po mnenju Mariane Valpassos industrializirana hrana ne vsebuje dovolj hranil za prevzgojo hrane, poleg tega pa vsebuje več konzervansov, ki lahko škodujejo zdravju. Zato se bomo z odločitvijo za čim bolj naravne izdelke dodali le snovi, ki bodo naklonjene izgubi teže.
