Veliko je povedanega o pomembnosti vsakodnevnega pitja vode. Toda kljub temu mnogi med vsakdanjo naglico pozabijo vzeti pravilno količino, ki jo potrebujemo za zdravje. Zato bomo predstavili štiri nasvete, ki temeljijo na funkcionalni prehrani, da telo vedno dobro hidrira!
Najprej moramo razumeti, da voda predstavlja približno 60% našega telesa in je odločilna za vitalne funkcije organizma. Po priporočilu ministrstva za zdravje naj bi bil vnos 2,5 litra vode na dan. Če to količino delimo na 12 ur, je smernica za porabo en kozarec na uro (200 ml).
"Vsakodnevno izgubimo tekočino, ne da bi se tega zavedali ... To se zgodi pri potenju, iztrebkih, urinu ... Zato moramo izgubljene tekočine nadomestiti, ne samo poleti ali v vročih dneh, ampak tudi pozimi in pozneje bolj suhih dni. Običajno izračunamo 35 ml tekočine na kg teže na dan. Na primer, oseba s 60 kg potrebuje na splošno 2100 ml tekočine na dan, "pojasnjuje nutricionistka Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Nasveti za vsakodnevno vzdrževanje hidracije
- poskušajte pustiti vodo na zelo vidnem mestu, na primer na delovni mizi, v nahrbtniku in / ali v avtu, na nočni omarici;
- Na uro, mobilni telefon ali računalnik vklopite alarm, da se spomnite, da je čas za hidracijo;
- Ljudje, ki običajno potujejo z letalom, bi morali zaradi pritiska v kabinah podvojiti oskrbo s hidracijo, zlasti na daljših letih.
- Kdor ima težave s pitjem vode, je uporaba živil, bogatih s tekočino, dobra izbira. V svojo prehrano vključite hrano, kot so sadje, sadni sokovi, zelenjava in stročnice. To je način porabe vode, ne da bi se tega zavedali.
Ali ima voda nadomestke? Preberite etikete!
Dr. Adriana Lúcia poudarja, da je treba biti previden pri aromatiziranih vodah, saj lahko vsebujejo sladkor: "Branje nalepke je obvezno zlasti za diabetike, tiste s prekomerno telesno težo in / ali z visokimi trigliceridi (vrsta Vprašanje je tudi, da nekatere vode vsebujejo več natrija kot druge, zato je treba njihovo porabo nadzorovati, saj presežek natrija preobremeni ledvice in ne uravnava krvnega tlaka, zlasti za tiste, ki že imajo visok krvni tlak ( visok krvni tlak) ", je poudaril.
Kljub temu obstajajo nekateri drugi nadomestki, ki jih lahko uporabimo tudi za vzdrževanje dobre hidracije. Uporabimo lahko kokosovo vodo, čaje - po možnosti brez sladkorja - naravne sadne sokove, mleko ali jogurt, sadne vitamine in celo samo sadje, kot so: melona, lubenica, ananas, jagoda, kivi, pomaranča, mandarina, grozdje , med ostalimi. Pomembno pa je vedeti, da ima voda prednost pred drugimi: edina nima kalorij.
