Za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti je zelo pomembno, da se posvetite vadbeni rutini in vzdržujete zdravo prehrano. Pliometrijo za tiste, ki ne vedo, lahko opredelimo kot "trening skakanja" in ima zelo preprost predlog: krepitev mišic, izboljšanje elastičnosti in motorične koordinacije. Zanimivo, kajne? Tovrstni trening izvaja večina športnikov in ima velike dolgoročne koristi. Da boste izvedeli več o tej vaji, smo pripravili članek o pliometriji in kako jo izvajati. Preveri!
Kako delujejo pliometrične vaje?
Pliometrične vaje so na splošno namenjene krepitvi mišične mase in izboljšanju posameznikove uspešnosti. Ideja je dolgoročno ta, da bi lahko skočili višje, imeli trdnost pri "vzletu" in "pristanku" skokov, hitrejši tek in izboljšanje fizične pripravljenosti.
Med treningom se izvajajo počepi, čemur sledi skok - ideja je, da skočite na višjo podlago (na primer lestev ali škatlo) in delate z močjo nog. Pri izvajanju tega gibanja se noge ponavadi bolj definirajo, izboljša se hitrost, elastičnost in motorična koordinacija.
Obstajajo različni načini vadbe pliometrije - začnete lahko z majhnimi skoki (na primer na isti površini) in nato povečate intenzivnost. Možno je na primer skakati z eno nogo in pristati z drugo ali skočiti z obema skupaj, idealno je, da gremo različno. Omeniti velja, da je za varno in pravilno izvajanje te vaje idealna podpora strokovnjaka za športno vzgojo. Torej dobite prava navodila in ne tvegate, da se boste zmotili in ogrozili zdravje svojih mišic.
Pliometrija poleg tega, da predlaga trening s skoki, vključuje tudi vaje z mreno, sklece, burpeje (ki v tem zaporedju sestavljajo sklece, dvigovanje, počep in skakanje), gimnastične aktivnosti z žogo, skakanje, čemur sledijo počepi in dirkalni posnetki za delo eksplozije. Pred treningom in po njem je pomembno tudi, da iztegnete noge, roke, vrat in pijete veliko tekočine.
Kakšne so prednosti pliometrije?
Kot smo že omenili, je pliometrija odlična za krepitev mišic, izboljša dih in uspešnost vseh pri vadbi fizičnih vaj. Poleg tega pomaga pri uravnoteženju, elastičnosti, gibljivosti in koncentraciji - ne pozabite, da med vadbo tudi dolgoročno izboljšate razpoloženje in okrepite imuniteto.
S predlaganjem eksplozivnih in skakalnih vaj pliometrija pomaga tudi pri ustvarjanju kostne mase in krepitvi sklepov. Tako prispeva k preprečevanju težav (kot je osteoporoza) in morebitnih poškodb mišic.
