Ste vedeli, da so v hrani prisotna hranila, ki lahko izboljšajo naše razpoloženje? Eden je triptofan. Ta aminokislina je pomemben spodbujevalec serotonina, hormona, ki pomaga uravnavati razpoloženje, občutek spanja, utrujenost in stres. Videli ste, kako pomemben je triptofan, kajne? Ker je bistvena aminokislina, se v našem telesu ne proizvaja, zato jo je treba zaužiti s hrano. Ugotovite, kakšne so njegove prednosti in v katerih živilih ga lahko najdete!
Triptofan pomaga v boju proti stresu in deluje pri zdravljenju depresije
Verjetno ste že slišali ali celo rekli, da stavek "grd obraz je lakota", ki je pogosto namenjen otrokom. Ni laž, da imajo živila pomembno vlogo pri našem razpoloženju, zlasti tista s triptofanom. Ta pomembna aminokislina se uporablja celo pri zdravljenju depresije. Ljudje, ki so depresivni, običajno nimajo tako učinkovitega prenosa serotonina, kot bi morali. In tu pridejo triptofanska živila: s povečanjem proizvodnje serotonina posledično povzročijo izboljšanje razpoloženja. Poleg tega aminokislina deluje tudi tako, da znižuje raven kortizola, hormona, ki je povezan s stresom.
Želite izboljšati svoje razpoloženje in utrujenost? Triptofan je lahko vaš največji zaveznik
Druga dobra prednost triptofana je, da deluje kot naravni stimulans proti nespečnosti in utrujenosti. Zaradi tega je hrano z visoko vsebnostjo te aminokisline priporočljivo uživati pred spanjem, da bi spodbudili boljši spanec, in tudi za zajtrk, da si zagotovite večji občutek dobrega počutja čez dan.
Ugotovite, katera hrana je bogata s triptofanom
Zdaj, ko poznate prednosti triptofana za vaše vsakdanje življenje in še posebej za vaše razpoloženje, se morda sprašujete, v katerih živilih ga lahko najdemo. Veliki viri triptofana so ribe (predvsem tuna in losos), kruh in rjavi riž, sir, jajca, arašidi, oreški, banane in mleko. Oh, in ali poznate tisti občutek užitka, ko jeste čokolado? Povezan je tudi s prisotnostjo triptofana. Kakavova zrna imajo visoko raven aminokisline.
