Pogosto se ljudje, ki želijo shujšati, zatekajo k norim dietam, da bi hitro shujšali, kar je zelo nevarno. Težava je v tem, da med toliko alternativami, ki jih najdemo na internetu, kako veste, katere so resnično učinkovite in predvsem zdrave? Da bi odpravili te dvome, smo ločili pet diet, ki vam pomagajo pri hujšanju, ne da bi škodovale zdravju. Dobro je poudariti, da so nekateri od njih nekoliko bolj radikalni, zato je pomembno, da se pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v svoji dnevni prehrani posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Za ketogeno prehrano ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je značilen majhen vnos ogljikovih hidratov
Začnimo z eno najbolj znanih: ketogeno prehrano, imenovano tudi nizkohidratna. Kot že ime pove - ker v angleščini "low" pomeni "low" ali "low" - je za to vrsto hrane značilno uživanje živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Veliko vprašanje je, da se preprosti ogljikovi hidrati - ki so tisti, ki se v velikih količinah pojavljajo v živilih, kot so testenine, sladkarije in predelana hrana na splošno - prebavijo zelo hitro. To zviša glikemični indeks (sladkor) v telesu, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase.
Rešitev je vlaganje v polnovredna živila, ki imajo kompleksne ogljikove hidrate. Ti se uvrstijo na seznam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in imajo značilnost pospeševanja metabolizma v telesu, kar prispeva k procesu hujšanja, saj telo del te energije odstrani iz lipidov, kar spodbuja izgorevanje maščob. Da ne omenjam, da so celi izdelki bogati z vlakninami, ki pa pomagajo dati občutek sitosti in se izogibajo prisili.
Detox dieta pomaga izločiti toksine iz telesa
Še ena ljubica tistih, ki si želijo bolj zdravega življenja in želijo shujšati, je razstrupljevalna dieta. Kot že ime pove, je njegov namen razstrupljanje telesa in odstranjevanje snovi, ki bi lahko škodovale našemu telesu. S tem ne pomagajo le pri pravilnem delovanju prebavnega in imunskega sistema, temveč pospešujejo metabolizem, ki pomaga pri hujšanju. Dieta za razstrupljanje se običajno spominja po zelenem soku, vključuje pa na primer tudi juhe in solate. Poleg tega ima lahko jedilnik tudi prevlado rdeče in rumene barve, vse je odvisno od sestavin, ki so bile uporabljene pri njegovi pripravi.
Dieta Dukan uporablja štiri faze za spodbujanje hujšanja
Potem smo prišli do bolj radikalne prehrane. Dukan je znan po tem, da svojim oboževalcem omogoča, da jedo vse, a to ne deluje ravno tako. Zasnovan s strani francoskega nutrologa dr. Pierra Dukana, meni, da je za hujšanje treba iti skozi štiri faze, v vsaki od njih pa so dodana nova živila.
V prvem, znanem kot "napad", je poleg tega, da pijemo veliko vode, dovoljeno jesti 66 živil, bogatih z beljakovinami. Traja od 1 do 7 dni. Druga faza, ki jo je treba spremljati 7 dni, se imenuje "križarjenje" in v njej se vnese zelenjava (taka, ki je sprva izpuščena). Tu je dovoljenih le nekaj začimb, kot so oljčno olje, limona, nekaj zelišč in balzamični kis.
Nato gremo v tretjo fazo, znano kot "konsolidacija", ki traja 10 dni. V tem času je mogoče jesti tudi sire, ogljikove hidrate in polnozrnati kruh. Na koncu je še faza "stabilizacije", ki traja vse življenje. Ideja je, da je vse dovoljeno, a enkrat na teden je treba slediti fazi "napada". Poleg tega je treba zaužiti 3 žlice ovsenih otrobov na dan in hoditi dnevno 20 minut.
Sredozemska prehrana pomaga pri dolgoživosti
Ta dieta je ljudem, ki so živeli v regiji Sredozemskega morja, bolj kot le redčenje omogočila, da so živeli dlje od povprečja v času, ko medicina ni bila tako napredna. To je posledica prisotnosti zelo koristne hrane za srce, kot so oljna semena. Da ne omenjam, da ceni uživanje rib, bogatih z omega 3, in naravnih živil, kar izboljša imunski sistem in zmanjša tveganje za nastanek raka. V tej prehrani so navedena tudi mleko in mlečni izdelki, stročnice in žita, ki prav tako daje prednost telesni vadbi.
Paleolitska dieta sledi prehrani prazgodovinskih moških
Vas je ime spomnilo na jamarske ljudi? Prav to je cilj! Ideja paleolitske diete je, da kdor jo sprejme, začne jesti na enak način kot naši predniki. Šele takrat bi morali spoznati, da se predelani hrani čim bolj izogibamo, kar je samo po sebi zelo koristno za telo.
Ta dieta je nastala s ciljem, da ljudje jedo manj zaradi požrešnosti in dajejo prednost jedem, zaradi katerih bodo dlje časa zadovoljni, izogibanju prigrizkom in na koncu uživanju odvečnih sladkorjev in ogljikovih hidratov. Zato je indicirano za tiste, ki želijo shujšati. Pravzaprav je vse, kar je narejeno iz moke, prepovedano, medtem ko lahko beljakovine jemo poljubno. Tu ni štetja kalorij, vendar se je treba izogniti kakršnemu koli pretiravanju, saj je presežek tudi škodljiv za naše zdravje.
