Šport na plaži je obraz poletja! Tako funkcionalna vezja pridobivajo vedno več oboževalcev in scenarije brazilskih meja naredijo odlično telovadnico na prostem, ki spodbuja tiste, ki iščejo dobro počutje in kakovost življenja. Pri dejavnostih, ki izpodbijajo omejitve, te vaje, dinamične in intenzivne, poleg zdrave interakcije z okoljem ustvarjajo tudi veliko telesne pripravljenosti!
Predlog plažnih krogov je, da se izognejo rutini in dajo študentom vsak dan drugačno aktivnost, z aerobnim delom, funkcionalnim treningom in vajami mišične vzdržljivosti, ki se končajo z raztezanjem. Srednjeročno privedejo do izboljšanja telesne pripravljenosti, moči, koordinacije, ravnotežja, vzdržljivosti. Poleg pomembnih zdravstvenih vidikov, kot sta zmanjšanje telesne maščobe in pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema.
"Šport je praktičen, zunaj telovadnega okolja, česar vsi ne marajo, moštveni trening pa motivira. Če ga izvaja dober strokovnjak, lahko spodbuja odlične rezultate," razkriva osebni trener Ícaro Silva.
Druga pomembna prednost tega načina je velika poraba kalorij, ki jo povzroča organizmu, saj aktivnost v pesku prinaša "težave", zaradi katerih porabimo veliko energije.Dejavnosti, ki se izvajajo v funkcionalnem krogu na plaži
Ker je razvit z več vajami, funkcionalno vezje omogoča delo pomožnih mišic, kar se običajno ne zgodi tistim, ki tečejo samo po tekalni stezi, asfaltu ali travi. Tu je nekaj običajnih praks funkcionalnega peskanega vezja:
- Eksplozijski sprint : poleg uporabe ovir je na vsaki dani razdalji še "končni sprint". To ustvarja več moči in hitrosti nog.
- Globoka hoja: Z velikim korakom naprej in upogibanjem kolen hodite izmenično z nogami. Intenzivnost vaje lahko povečate tako, da držite dumbbells.
- Bočni premik stožcev: Postavite se pred stožec in se pomaknite vzdolž strani.
- Lestve okretnosti: obrnite se proti lestvi, začnite s korakom naprej in izmenjujte korake (rahlo upognite koleno).
- Burpee: Stojte z nogami, poravnanimi z rameni, in se spustite v položaj počepa. Roke položite na tla pred seboj, noge vrnite nazaj in ostanite v položaju za sklece, vrnite se v začetni položaj in skočite v zrak.
- Trebušna deska: Ostanite na 4 nosilcih s podprto podlaketjo (hrbet držite naravnost in ne pustite, da se boki ločijo proti tlom).
Vlagajte v strokovnjake, specializirane za funkcionalno vezje
Po mnenju Ícaroja ni nobene kontraindikacije za vadbo, vendar mora strokovnjak izbirati vaje glede na stopnjo pripravljenosti na razred. Za začetek je potrebno, da je oseba zdrava in jo zdravnik izpusti za izvajanje fizičnih dejavnosti.
"Za izvajanje te dejavnosti ni starostnih omejitev, treba je le prilagoditi vaje in slediti napredovanju glede na intenzivnost, ob upoštevanju biološke individualnosti vsakega učenca. Da bi se izognili kakršnim koli incidentom, bi bil prvi korak iskanje strokovnih smernic. Fizična vadba je uporaba preobremenitve pri ponavljajočih se gibalnih vzorcih, ki lahko povzročijo poškodbe, če jih ne izvajamo pravilno, zato je treba aktivnosti začeti postopoma. Spoštujte svoje telo in ohranite kontinuiteto "", vodi osebni .
