Jedenje ponoči je navsezadnje dobro ali slabo za naše zdravje? Še posebej pri ljudeh, ki se odločijo za čelno dieto, ki želijo shujšati nekaj kilogramov, je navada, da pred spanjem nekaj pocrkljate iz hladilnika, eno prvih izogibajočih se stališč. Ampak, ali je to res? Odkrijte nekaj mitov in resnic o zadnjem obroku dneva.
Večerja ali ne večerja? Ali, kdo ve, dokler obroka ne zamenjate za prigrizek za večerjo ... Kaj je bolj primerno? Po mnenju nutricionistke Caroline Xavier je uživanje hrane ponoči dovoljeno, idealno pa je, da se odločite za lažjo, naravno in hranljivo hrano, ki v urah spanja ne preobremeni telesa: "Spanje na tešče ne pomaga pri hujšanju in še slabše, lahko povzroči večjo željo, da bi ponoči oropali hladilnik ", opozori strokovnjak in v zaporedju predstavi, kaj je res ali samo legende o hrani o navadi jesti ponoči. Preveri!
7 Miti in resnice o zadnjem obroku dneva
1 - "Ponoči ješ debelo"
Mit.
Po mnenju nutricionista prehranjevanje ponoči pomaga pospešiti presnovne reakcije, posledično pa je naklonjeno tudi naravni izgubi nekaj kilogramov, ker medtem ko med spanjem počivamo, telo dela in troši energijo za prebavo teh živil.
2 - "Večerjo lahko nadomestim s prigrizkom"
Resnica.
Za zadnji dnevni obrok je idealno izbrati zdrave odločitve, ki bodo poskrbele za sitost in vam preprečile, da bi vas ponoči stisnili. Naj bo to prigrizek ali večerja, zelenjava je dobra izbira, pa tudi mleko, jogurti in oljna semena z malo kalorijami.
3 - "Ogljikove hidrate lahko uživamo le do 18. ure"
Mit.
Ogljikovi hidrati so lahko prisotni v naši hrani kadar koli podnevi, ponoči pa je dobro, da s količino ne pretiravamo. Dobra možnost je, da izračunate število ogljikovih hidratov, tako da boste vedeli, koliko zaužiti ob zadnjem dnevnem obroku.
4 - "Diabetiki ne smejo nehati jesti ponoči"
Resnica.
Carolina Xavier opozarja, da ljudje s sladkorno boleznijo ne smejo izključiti zadnjega obroka, da ne bi prišlo do nočne hipoglikemije (padca sladkorja). Pri teh ljudeh je še bolj pomembno, da smo pozorni na uživanje ogljikovih hidratov, saj lahko zvišajo glikemične indekse v telesu, kar povzroči hiperglikemijo (povečanje stopnje glukoze).
5 - "Juhe so vedno najboljša možnost"
Mit.
Juhe so dobri obroki, zlasti če so sestavljeni iz zelenjave, vendar morda ne bodo zadoščale za lakoto nekaterih ljudi. Zato obstaja več drugih kombinacij živil, ki pomagajo sestaviti vaš obrok zvečer. "Jušna dieta morda celo deluje, vendar vam lahko ovira način življenja," analizira nutricionistka.
6 - "Spanje s polnim trebuhom poslabša spanje"
Resnica.
Prenajedanje ni izvedljivo kadar koli v dnevu. Dajte prednost lažji hrani in manj mastnim pripravkom, ki zagotavljajo sitost, a tudi ne vplivajo na kakovost vašega spanca. Visokokalorični obroki se prebavijo dlje, kar preprečuje, da bi bil spanec miren in poživljajoč.
7 - "Pitje samo toplega mleka za hujšanje"
Mit.
Mleko je odlična alternativa za sestavljanje večernega obroka, saj zagotavlja sprostitev in zagotavlja dober spanec, nutricionist pa opozarja: "Toplo mleko je priporočljivo spremljati s trdno hrano, žvečenje bo dalo občutek sitosti se bo izognil morebitnim nočnim grizljanjem, "zaključuje Carolina.
