Najhitreje rastoča metoda treninga na svetu je CrossFit vročina v več telovadnicah za trening z utežmi v Braziliji. Šport poleg odlične telesne dejavnosti v svojem bistvu prinaša tudi nov koncept življenja za svoje izvajalce - ki vključuje vse, od sprememb v dnevnih navadah in navadah do intenzivne prehranske preobrazbe. Prehrana, prilagojena njenim funkcionalnim zahtevam, mora biti zaradi uravnotežene prehrane povezana z zmogljivostjo in zanimanjem vsake osebe.
CrossFit je zelo fizična aktivnost!
Na splošno je CrossFit program treninga moči in splošne telesne pripravljenosti, ki temelji na funkcionalnih gibih, izvaja se z visoko intenzivnostjo in je nenehno raznolik. Običajno ti gibi razdelijo na tri načine: olimpijsko dvigovanje uteži, olimpijska gimnastika in presnovna ali kardio kondicija. Če želite izvedeti več o pravilni prehrani za to dejavnost, smo intervjuvali športno nutricionistko Rossano Torales, ki je razložila, kako naj vzdržujemo ravnovesje treningov s hrano.
Kakšna je pravilna prehrana za tiste, ki vadijo Crossfit?
Rossana: Ker gre za šport, ki zahteva nastop, športniki potrebujejo ustrezno in celovito prehrano, da bi bili uspešni v dejavnosti, se izognili poškodbam in dosegli hitro in učinkovito okrevanje. Prehrana naj bo sestavljena iz živil, bogatih s kompleksnimi in enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot so (žitarice, testenine, zelenjava, korenine), živalskih in rastlinskih beljakovin, kot so ribe, rdeče meso, jajca, stročnice ter vitamini in minerali (rdeče sadje, temni listi). Poleg tega seveda ne smemo pozabiti dati prednost sadju, zelenjavi in začimbam, kot so ingver, kurkuma in česen, ki imajo visoko antioksidativno moč in so protivnetna zdravila, ki pomagajo preprečevati poškodbe mišic.
Katero hrano je najbolje jesti pred in po tej dejavnosti?
Rossana: Ker gre za šport, ki povzroča metabolično acidozo, so pred in / ali na vsakem treningu priporočljiva alkalna živila. Nekaj primerov so sladki krompir, jam, leča, semena, slive, ananas, brokoli, čičerika in mandarina. Med vadbo priporočam ingver v majhnih kockah z vodo, ki pomaga v boju proti vnetjem in stresu, ki nastane v telesu. Po aktivnosti je pomembno, da poleg rožnatega soka granatnega jabolka ali pese zaužijemo ogljikove hidrate, kot sta riž in del beljakovin, ki izboljša perfuzijo in daje več energije ter pomaga mitohondrijski aktivnosti.
Ali menite, da je CrossFit dobra dejavnost za navadne ljudi (torej nešportnike)? Ker?
Rossana: Ja, CrossFit je bolj kot šport življenjski slog. Vendar pa morajo biti ljudje, ki so pri tej telesni aktivnosti novi, previdni, zlasti pri obremenitvah s težo, da se izognejo poškodbam in prihodnjim težavam. Zato je pomembno, da temu športu sledite pod vodstvom usposobljenega učitelja in tudi strokovnjaka za tovrstno prehrano.
Hrana, namenjena tistim, ki vadijo CrossFit
Alkalna: uživanje alkalne hrane pomaga zmanjšati kislost krvi, saj je zato pomemben dejavnik za ravnovesje organizma in pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolezni. Izstopajo: sladki krompir, jam, leča, semena, slive, ananas, brokoli, čičerika in mandarina
Ogljikovi hidrati: Ogljikovi hidrati naše telo oskrbujejo z energijo, da lahko opravlja številne funkcije, ki so ključne za ohranjanje moči in zdravja. Poudarki so: žita, testenine, ribe, rdeče meso in jajca.
Sadje in zelenjava: prinašajo številne koristi za zdravje. Imajo hranila, ki so nepogrešljiva za vsakdanje življenje, na primer vitamin C, ki deluje kot antioksidant in pomaga upočasniti staranje. Poleg tega pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, povečajo imunost in okrepijo kosti. Izstopajo: rdeči plodovi in temni listi.
Začimbe: Imajo visoko antioksidativno moč in so protivnetna zdravila, ki pomagajo preprečevati poškodbe mišic. Poudarki so: ingver, kurkuma in česen.
