Če mislite, da je športnikovo telo zdravo, ozdravljeno in vitko, samo zaradi visoko intenzivnih fizičnih vaj, se zelo motite. Kakovost športne prehrane je poleg rednih dejavnosti bistveni del ohranjanja moči telesa ob preobremenjenosti z vadbo. Zato se športna prehrana vsak dan razvija za pripravo diet in jedilnikov, primernih za posamezno vrsto športa.
Da, tako kot mi "običajna bitja" tudi "superšportniki" potrebujejo funkcionalno prehrano, prilagojeno njihovim potrebam. Tekač na primer potrebuje določena hranila, ki mu pospešijo hitrost, boksarju pa primanjkuje snovi, ki povečuje njegovo fizično moč.
Po mnenju nutricionista Thaisa Leopolda je najpomembnejše opredeliti te prednostne naloge glede na intenzivnost dejavnosti, tako da je uspešnost boljša, zlasti z več energije, razpoloženja in energije: "Koristi pravilne prehrane za vadbo fizičnih vaj so izboljšanje dohodka, dobrega počutja in kakovosti življenja, "razloži strokovnjak, ki nam je dal nekaj primerov športa, ki potrebujejo določeno prehrano. Preveri!
Vadba, plavanje, tek, borba ... Kakšna je priporočena prehrana za posamezen šport?
1 - Crossfit: Ker je crossfit dejavnost z velikim vplivom, potrebuje hrano, ki zagotavlja energijo, vendar telesa ne preobremeni. Iz tega razloga Thais Leopoldo navaja: "Za izvajalce crossfita so bistvena živila ogljikovi hidrati in beljakovine. Za veliko eksplozijskih gibov (dvigovanje velike teže v kratkem času)", pojasnjuje.
- Priporočena živila: Ogljikovi hidrati, kot sta kasava in sladki krompir; sadje in beljakovine, kot so: jajca; ribe in piščanec.
2 - Plavanje: Ker smo potopljeni, je večina časa idealno izbrati lahko hrano, vendar ohraniti telo aktivno, ne da bi bilo za to potrebno veliko funkcij. "Energija med plavanjem mora biti vedno stalna, zato so najboljši viri hrane ogljikovi hidrati," pravi nutricionistka.
- Priporočena živila: Te snovi najdemo v živilih, kot so kasava, polnozrnat kruh, sladki krompir, sadje. Poleg dobrih maščob, kot so avokado, kokosovo olje in oljčno olje.
3 - Borbe: Jiu Jitsu, boks ali karate, ne glede na šport, za Thais Leopoldo, ki vadi v eksploziji in koncentraciji, potrebuje tudi bolj uravnoteženo prehrano: "Vedno uživajte ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom ( ki sprošča sladkor v krvni obtok), tako da je njegova energija med bojem vedno stalna ", poudarja.
- Priporočena hrana: Ti ogljikovi hidrati so prisotni v sladkem krompirju in kasi. V tem načrtu prehrane so pomembne tudi beljakovine, ki poleg spodbujanja puste mase služijo kot drugi vir energije. Najdemo ga v jajcih, ribah in piščancih.
4 - Tek: Čeprav je pri tej aktivnosti vredno upoštevati čas, hitrost in prevoženo razdaljo, morajo biti hrana, ki vam daje največ razpoloženja, vedno prisotna, saj zagotavlja najboljšo presnovno reakcijo, porabo energije in mišično moč za sprinte in eksplozije mišic nog.
- Priporočena živila : Vedno dajte prednost ogljikovim hidratom in maščobam kot viru energije, kot so: sadje, kot so banane, polnozrnat kruh, kasava, jam in dobre maščobe, kot so kokosovo olje, oljčno olje in avokado.
Šport in hidracija: pitje veliko vode je bistvenega pomena za boljšo telesno zmogljivost
Močan ali majhen udar, z eksplozijo ali brez, mora biti telo vedno hidrirano. Navsezadnje je naše telo sestavljeno iz približno 60% vode in je odgovorno za pomoč pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Zato vedno imejte s seboj steklenico vode ali naravnih izotonikov, ki vam pomagajo nadoknaditi mineralne soli, izgubljene med izvajanjem dejavnosti.
