Priporočen izdelek
Ekološki česen Taeq
Uravnotežena prehrana je lahko rešitev za številne zdravstvene in obrambne težave. In ko gre za visok holesterol, to ni nič drugače. Holesterol ni nič drugega kot maščobna snov, ki se naravno nahaja v telesu. Ima ključno vlogo pri vzdrževanju pravilnega delovanja vseh celic. Vendar je presežek te maščobe zelo nevaren za telo.
Primer tega so bolezni srca in ožilja. Slabi holesterol (LDL) je vedno nižji od dobrega (HDL). To je zato, ker slabe obloge v arterijah povzročajo zamašitev - zmanjšujejo pretok krvi v pomembne organe, kot je srce. Medtem dober holesterol odstrani slab holesterol iz arterij in ima funkcijo, da ga odpelje v jetra, kjer se izloči.
Da se tem bogatim ljudem ne bi predstavili, je idealno ohraniti standarde zdrave prehrane, ki vsebuje malo sladkorja in maščob, skupaj z redno telesno vadbo. Tako je treba na rutino sedečega načina življenja pozabiti, da bo telo zdravo. Toda po mnenju nutricionistke Dafne Oliveira obstaja nekaj živil, ki lahko, če so vključena v prehrano, povečajo raven holesterola v dobro.
7 živil, ki znižujejo slab holesterol in zvišujejo dober holesterol!
Ribe (kot so sardele in sled): bogate z omega 3, večkrat nenasičenimi maščobami, ki pomagajo zniževati slab holesterol in trigliceride, hkrati pa povečujejo raven dobrega holesterola.
Oljna semena (kot so mandlji, kostanj in orehi): ta živila vsebujejo mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, poleg tega pa zagotavljajo antioksidativne vitamine in minerale, kot so vitamin E, selen, magnezij in cink. Prisotnost teh hranil pomaga zmanjšati raven slabega holesterola.
Bučno seme: buča je že zelenjava, ki telesu ponuja veliko hranil, njeno seme pa pomaga tudi pri iskanju zdravega življenja. Ta semena so bogata z mononenasičenimi maščobami in beta-sitosterolom, ki pomagajo zvišati dober holesterol in posledično zmanjšati slab holesterol.
Avokado: to okusno sadje je bogato tudi z mononenasičenimi maščobami in beta-sitosterolom, ki pomagajo uravnavati raven holesterola.
Laneno seme in chia: poleg tega, da so rastlinski viri omega 3, ki pomagajo pri holesterolu, so tudi odlični viri vlaknin, ki zmanjšujejo absorpcijo maščob in holesterola.
Ekstra deviško oljčno olje: ta priljubljena začimba med Brazilci je odličen način za zmanjšanje slabega holesterola, saj je bogata z omega 9, mononenasičenimi maščobami, ki znižujejo raven holesterola LDL.
Česen: to je še en, ki se pogosto uporablja kot začimba v brazilski kuhinji in lahko pomaga zmanjšati raven slabega holesterola in trigliceridov, ker vsebuje snov, imenovano alicin.
