Zažgite kalorije, opazujte, kako rastejo mišice, povečajte intenzivnost vaj ... Ko govorimo o zdravju, je potrpljenje več kot vrlina, je eden od ključev uspeha, saj je sčasoma vsak trud poplačan. Preden začnemo telovaditi, skakati, teči, plavati in skakati, moramo razumeti, kako deluje naš organizem med aktivnostmi, kako se telo odziva na fizično obrabo in čas, ki je potreben za predstavitev prvih izraznih rezultatov. Razumej več!
Po mnenju osebnega trenerja Marcela Santane je vsak fizični rezultat odvisen od treh dejavnikov: predanosti, udeležbe in tega, koliko želite doseči rezultate. "Če se enkrat ukvarjate s telesno aktivnostjo, boste imeli rezultate naenkrat, če boste prišli dvakrat, boste imeli rezultate dvakrat in tako naprej. Idealno je, da vadite dejavnosti 4 do 5-krat na teden, da boste hitreje dosegli rezultate Poleg tega, če kombinirate kombinirane dejavnosti, na primer trening z utežmi in aerobiko, so rezultati še boljši. Zato bo vaš rezultat odvisen od vaše volje, vaše predanosti in spretnosti v praksi, "pojasnjuje strokovnjak.
Kdaj začnemo opažati rezultate treninga z utežmi?
Čeprav tesnoba pogosto ovira prve rezultate, Marcelo Santana poudarja, da je v kratkem času mogoče opaziti pomembne spremembe v našem telesu:
"Če upoštevamo na zdravstveni strani, osebo, ki mora izboljšati neravnovesje, kot so denimo težave z dihanjem in dihalnimi alergijami, rezultat hitro opazimo. Ljudje, ki morajo shujšati in se prilagoditi prevzgoji hrane, po 10 oz. 15 dni je že mogoče videti pozitivno točko, kot je zmanjšanje otekline, «analizira strokovnjak.
Estetsko vprašanje - ko delamo in želimo takoj videti rezultat, se pojavijo srednjeročno in dolgoročno. "Od 3 do 4 mesecev lahko na bolj konstruktiven način opazimo pri bodybuildingu rast in definicijo mišic. Spomniti se je treba, da je vse odvisno od kakovosti življenja, ki ga zagotavlja telesna aktivnost, saj zdrava prehrana ustreza 70% rezultatov športne prakse ", poudarja.
Najbolj priporočene telesne dejavnosti
Po mnenju osebnega trenerja so aerobne dejavnosti (na primer hoja, tek, ples, plavanje, kolesarjenje) tiste, ki najbolj izstopajo v okretnosti rezultatov in njihovo kombiniranje z vadbo z utežmi je lahko bistvenega pomena za izboljšanje učinkov:
"Bodybuilding je paradni konj. V bodybuildingu ste hkrati umetnik in umetnost. Svoje telo lahko polirate, preoblikujete, popravite držo, izboljšate estetiko in zagotovite boljšo mišično strukturo, izmenjavo maščobe za maso Trenutno je hujšanje zelo povezano z napačnim konceptom, menijo, da je to teža tehtnice, a zdravo hujšanje je nizek odstotek telesne maščobe ", analizira osebno in poudarja:
"Ne smemo pozabiti, da hitri rezultati pogosto zahtevajo radikalne strategije in te strategije niso trajnostne. Idealna je prevzgoja brez velikega povpraševanja. Napolnite nekaj racionalnega in spoštujte čas, potreben za dosego želenega rezultata," zaključuje Marcelo Santana.
