Močne roke, obrnjene noge, šest pakiranj trebuha ... Vadba fizičnih aktivnosti in nestrpno čakanje na krepitev mišic je zelo pogosta za tiste, ki se začnejo ukvarjati s športom. Da pa bi ta proces poenostavili in dosegli zdrave rezultate za telo, ima poleg vadbe ključno vlogo tudi zdrava prehrana. Odkrijte 9 živil, ki pomagajo pri naravnem razvoju mišic, in odkrijte prednosti njihovega vsakodnevnega dodajanja!
Po mnenju nutricionista Thaísa Leopolda so nekatera živila nepogrešljiva za naravni razvoj mišic, zlasti viri beljakovin, vitaminov in mineralov, ki pomagajo uravnavati in posledično pospeševati telo ter tako ustvarjajo, skupaj s prakso aktivnosti, zdrav prirast mišične mase. Strokovnjak je spodaj ločil 9 pomembnih živil za krepitev mišic. Preveri!
9 živil, ki pomagajo pri razvoju mišic
1 - Kurkuma: Kurkuma, znana tudi kot kurkuma, je rastlina družine ingverjev in deluje za zdravje naših mišic. "Antioksidant, naravni antibakterij, ki se pogosto uporablja pri razkuževanju ureznin in opeklin. Je naravni razstrupljevalec jeter, pomaga pri presnovi maščob in deluje pri uravnavanju telesne teže. Uporabljamo ga lahko za začinjanje solat in dodajanje povrhu zelenih sokov in jajc." , navaja nutricionistka .
2 - Ingver: Ingver je vsestranski in z izjemnim okusom korenina s protivnetnimi lastnostmi, pomaga tudi pri prebavi in lajša slabost. Korenina kot termogeno živilo pomaga pospešiti metabolizem, pomaga pri izgubi kalorij in pri pridobivanju mišične mase. "Ingver deluje za preprečevanje prehladov in gripe, zato ga lahko dodajamo v aromatizirano vodo, zelene sokove, recepte za pecivo, piškote, naribane po rižu, omakah in mesu," pojasnjuje dr. Thaís Leopoldo.
3 - Jajce: Hrana je odličen vir beljakovin in pomaga pri sintezi beljakovin in rasti mišic. Je med najbolj porabljenimi živili tistih, ki se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi. "Poleg tega, da ima dober vir holina, pomembnega hranila za uravnavanje možganov, živčevja in kardiovaskularnega sistema. Je edino živilo, ki je naravno vir vitamina D, lahko ga kuhamo ali mešamo. Dodajamo ga solatam ali celim testeninam," analizira strokovno.
4 - Limona: Tako kot ingver tudi limona pospešuje naš metabolizem in spodbuja pridobivanje puste mase, ko vadimo fizične aktivnosti. Poleg tega je bogato z vitamini in minerali, sadje lahko sestavlja sladke ali slane pripravke, ki pomagajo obogatiti obrok. "Limonin sok odstranjuje neželene snovi in toksine. Jetrom pomaga, da proizvajajo žolč, esencialno kislino za prebavo. Limonino olje ima tudi modul za anksioznost (anksiolitik), ki je vrsta antidepresiva z modulacijo nevrotransmiterjev." strokovnjak za prehrano.
"Kot vsi citrusi ima tudi limona velike količine vitamina C, vsebuje pa tudi vitamina A in E. Ti antioksidanti pomagajo preprečevati staranje celic in nevtralizirajo proste radikale. Lahko se uporablja z vodo na tešče zjutraj, v zelenem soku in začiniti solate ", dodaja.
5 - Celoten grozdni sok: okusen in zelo hranljiv sok je dobra izbira za tiste, ki želijo izboljšati razvoj mišic. Po mnenju Thaísa Leopolda je pijača odlična za pripravo okusnega zajtrka in kaže, da je pijača po možnosti organska:
"Poleg tega se resveratrol, ki je prisoten v grozdnem soku, bori proti proizvodnji toksinov in prostih radikalov ter preprečuje nastanek maščobnih oblog v krvnih žilah, znižuje raven slabega holesterola (LDL) v krvi, preprečuje srčni napad in možgansko kap. Tudi krvni tlak je pod nadzorom z vsakodnevno uporabo soka. Celoten grozdni sok pomaga zmanjšati mišične poškodbe, ki jih povzroča vadba, "pojasnjuje nutricionistka.
6 - Sladki krompir: Draga dieta je nepogrešljivo živilo, ko gre za zdrava telesa. "Vir ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, sladki krompir daje energijo za okrepitev treninga in alkalinizatorjev krvi. Čeprav je sladki krompir bogat s škrobom, ki se v prebavnem procesu pretvori v sladkor, lahko potencialno izboljša regulacijo krvni sladkor, tudi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Lahko ga ponudimo praženega, kuhanega v obliki pirejev, palačink ali peciva, "pravi strokovnjak.
7 - Açaí: Majhen sadež, ki je odgovoren za zagotavljanje energije in veliko razpoloženje za izvajanje fizičnih dejavnosti, je izjemno bogata hranilna hrana za naše telo in pomaga tudi pri razvoju mišic. Po besedah Thaísa Leopolda açaí vsebuje antocianine, vrsto antioksidantov, ki igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju raka. Poleg tega açaí pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze. Navsezadnje gre za hrano, bogato s kalcijem, fosforjem, kalijem in železom, ki preprečuje in se bori proti anemiji:
"Tako kot vse sadje je tudi açaí odličen vir vlaknin. Ta količina zadostuje za odlično sitost tistih, ki ga zaužijejo. Zato sadje pomaga pri dietah. Stran, ki lahko povzroči težave tistim, ki želijo shujšati je, da je açaí bogat z ogljikovimi hidrati. Uporablja se lahko v sladoledu, sokovih, želejih, skupaj z žiti, sladicami na splošno ali celo v čistem stanju, «pojasnjuje nutricionistka.
8 - Castanha do Pará: Oljno seme pomaga pri izgubi teže, vsebnosti vlaken in beljakovin, ki spodbujajo občutek sitosti in pomagajo pri razvoju mišic. "Ta učinek zagotavljajo tudi nenasičene maščobe semena, zaradi katerih boste zaužili manj hrane. Selen iz oreščkov ščiti tudi ščitnico in preprečuje hipotiroidizem, hormonsko neravnovesje, ki vodi do povečanja telesne teže. Lahko ga zaužijemo. v prigrizkih ali na večerji, ki jo spremljajo čaji ali aromatizirana voda ", poudarja Dra. Thaís.
9 - Zeleni čaj: čaj je znan po svojem termogenem učinku, saj vsebuje snovi (polifenole) inhibira delovanje encima in tako deluje skupaj s kofeinom, povečuje njegovo termogenezo in oksidacijo maščob. "Prvi mehanizem pospeši delo metabolizma, ki v našem telesu pokuri več energije, kar preprečuje, da bi se zredilo in kopičilo. Zadnji povzroči, da se maščoba porabi, in tudi zmanjša njeno kopičenje. Lahko uporablja med obroki, ki povečujejo termogenezo ", zaključuje nutricionistka.
