Ste že slišali za okusno hrano, ki pomaga pri prehrani? Sliši se predobro, da bi bilo res, kajne? In so! Izguba teže se nanaša na preprosto matematiko. Pojesti morate manj kalorij, kot jih pokurite, in da dosežete idealno telo!
Po mnenju nutricionistke Dafne Oliveira lahko nekatera živila pomagajo izgubiti telesno težo, predvsem zato, ker se s svojimi prehranskimi sestavinami počutite zadovoljne in odpravite želje in želje skušnjav, ki se zredijo. Ko greste v supermarket, vzemite v žep ta mali seznam, ki nam ga je pripravil strokovnjak:
Živila, ki pomagajo naravnemu procesu hujšanja
1. Fižol: poceni, hranljiv in vsestranski fižol je odličen vir beljakovin. Prav tako je bogata z vlakninami in ima počasno prebavo. "To pomeni, da se boste počutili zadovoljne, kar vam lahko prepreči, da bi pojedli več," pravi Dafne.
2. Juha: Če začnete obrok z majhno skledo juhe, boste na koncu pojedli manj. Ni pomembno, ali je juha tanka ali pireja, če temelji na juhi. "Ali želite obdržati juho za 100 do 150 kalorij na porcijo? Nato smetano na primer preskočite s kislo smetano," poudarja strokovnjak.
3. Temna čokolada: Ali želite med obroki uživati v čokoladi? Izberite kvadrat ali dva temne čokolade. "V eni študiji so ljubitelji čokolade, ki so prejeli temno čokolado, nekaj ur kasneje pojedli 15% manj pice kot tisti, ki so jedli mlečno čokolado," je komentiral nutricionist.
4. Oreški: Za prigrizek pojejte majhno pest mandljev, arašidov, orehov. "Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo oreščke, samodejno jedo manj pri naslednjih obrokih," poudarja.
5. Jabolka: Namesto soka jejte sadje jabolka. Eden od razlogov je, da ima surovo sadje več vlaknin. Poleg tega žvečenje možganom pošilja signale, da ste pojedli nekaj bistvenega.
6. Jogurt: Po Dafnejevih raziskavah so študije pokazale, da ljudje, ki uživajo mlečne izdelke na dieti z omejeno kalorijo, izgubijo več teže kot tisti, ki tega ne storijo. Grški jogurt je odlična izbira, saj je napolnjen z beljakovinami in je vsestranski; lahko ga uporabite kot nadomestek kisle smetane, pri kuhanju in še več!
7. Avokado: boj proti maščobam z maščobami: avokado je bogat z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu. Za zajtrk pojejte nekaj rezin.
8. Pusto meso: Meso je odličen vir beljakovin za izgradnjo mišic in za vas, da boste zadovoljni, vendar izbira maščobnega in predelanega mesa ni tako dobra za vaš pas in vaše zdravje. Namesto tega se odločite za bolj vitke kose mesa, da boste imeli obroke normalno število kalorij.
9. Chia semena: Vlaknine, beljakovine, omega-3 - chia semena imajo vsa. Ne samo to, ampak jih dodajo tekočini, zaradi česar se počutite bolj zadovoljne in jeste v manjših delih. "Čia semena potresite v napitke ali na ovsene kosmiče ali pa čez noč pripravite chia puding, da boste uživali v zajtrku," svetuje.
10. Losos: Ribe, kot je losos, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so odlični zavezniki za zdravo srce. Poleg tega lahko omega-3 pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja v telesu, kar vam lahko pomaga po hitrejšem okrevanju po dolgem treningu, za izgradnjo mišic z dolgotrajnim povečanjem metabolizma. "Zaradi tega in visoka vsebnost beljakovin v lososu je odlična izbira za vredno večerjo za hujšanje," zaključuje strokovnjak.
* Dr. Dafne Oliveira je specializirana za šport in funkcionalno prehrano in daje nasvete o prehrani na svoji spletni strani www.dafneoliveira.com
