Biotin, znan tudi kot vitamin B7, je del slavnega kompleksa B, ki na splošno deluje za dobro počutje živčnega sistema. Če pa analiziramo vse vitamine v tej skupini, bomo videli, da so njihove koristi različne, čeprav so vsi zelo pomembni za dobro delovanje našega telesa. B1, B2 in B12 so stari znanci, vendar je B7 bistven tudi za naše telo in mora biti prisoten v naši vsakodnevni prehrani. Da boste bolje razumeli to temo, smo pripravili poseben članek z razlogi za uživanje in seznam živil, ki so vir tega hranila.
Vitamin B7 deluje pri sintezi maščobnih kislin
Najprej morate razumeti koristi uživanja biotina, ki je bil v preteklosti znan kot vitamin H. Na splošno deluje pri sintezi maščobnih kislin v telesu. Nisem razumel? Upoštevajte, da esencialne maščobne kisline niso nič drugega kot omega 3 in 6. Te pa pomagajo pri rasti mišic, preprečujejo težave s sklepi in celo pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola (LDL). Končno se izognejo nevrološkim težavam z delovanjem na prenos živčnih impulzov.
Biotin je vitamin, ki krepi lase in nohte
Ena najbolj zapomnjenih lastnosti vitamina B7 je, da je dober za zdravje nohtov in las. Čeprav dejansko ni dokazano, da je v kakršni koli povezavi s keratinom (beljakovine, prisotne na teh dveh področjih telesa), je nekaj gotovo: pomanjkanje biotina povzroča izpadanje las in oslabljene nohte.
Vitamin B7 je koristen za kožo
Druga prednost uživanja biotina je, da je koristen za kožo. In ne, nima nič skupnega s kolagenom in elastinom, pomaga pa pri presnovi lipidov (maščob), ogljikovih hidratov in beljakovin. To preprečuje izsušitev kože in jo ohranja dlje zdravo.
Živila, bogata z vitaminom B7
Zdaj, ko ste razumeli prednosti vitamina B7 v vaši prehrani, je pomembno vedeti, kje ga najdete. Dobra novica je, da je biotin zelo prisoten na našem vsakodnevnem jedilniku in zato je zelo težko, da bi kdo primanjkoval tega hranila.
Med najpogostejšimi imamo rumenjak in polnomastno mleko, poleg tega pa se dobra količina biotina pojavlja v naslednjih živilih: ribe, rjavi riž, paradižnik, oreški, zelena solata, korenje, čebula, lešniki, mandlji, krompir , jetra in banana. Zato boste s pestro prehrano, bogato s hranili, težko trpeli zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu.
Neželeni učinki biotina
Biotin je vitamin, ki se ga, tako kot drugih hranil, ne sme zaužiti preveč. Med njenimi neželenimi učinki so najbolj osupljivi draženje kože in nelagodje v želodcu. Poleg tega dodatek biotina ni indiciran za nosečnice, zato se v tem primeru najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je zdravilo dovoljeno v vaši prehrani.
Objavljeno: 3.12.2019
Revidirano dne: 02/04/2020
