Priporočen izdelek
Ekološki kale Taeq
Prvi korak pri pravilnem upoštevanju zapovedi zdrave prehrane je ravnovesje. Oblikovanje funkcionalnega menija glede na vaše potrebe in vlaganje v pravo hrano za vsak trenutek dneva je bistvenega pomena za najboljšo kakovost življenja. Zato je treba nadzorovati porabo nekaterih izdelkov, v nekaterih primerih pa se odreči sestavinam, ki niso tako dobre za zdravje. Oglejte si meni z možnostmi, kaj lahko mirno jemo in kaj moramo nadzirati ali izključiti iz prehrane.
Vzdrževanje zdrave in funkcionalne prehrane glede na potrebe vsakdanjega življenja pomeni dajanje prednosti 100% naravnim in organskim živilom, sestavljanje pisanih jedi in z največjo raznolikostjo bistvenih hranilnih snovi, zagotavljanje dobrega razvoja telesa in tega velikega občutka dobrega počutja in zadovoljstvo po obroku.
Kaj lahko jeste po volji? Poglejte, katero hrano smete jesti brez krivde
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje svežega sadja, zelenjave in zelenjave v količini približno 400 g / dan. Po navedbah subjekta ta živila delujejo na področju preprečevanja bolezni, spodbujajo ravnovesje telesa in izboljšujejo funkcije telesa ter morajo biti vsakodnevno prisotna v načrtu prehrane. Ali so:
- Sadje: banana, jagoda, pomaranča, limona, grozdje, lubenica ali katero koli drugo po vaši izbiri, sadje je hrana, bogata s prehranskimi vlakninami, ki pomaga zdravju srca in olajša črevesni tranzit. Ta skupina živil je znana tudi po visoki koncentraciji vitamina C, snovi, ki skrbi za krepitev imunskega sistema, torej brez bolezni in bolezni, kot sta prehlad in gripa.
- Beljakovine: Ne glede na to, ali so rastlinskega izvora (soja, kvinoja, oljnice) ali živalskega izvora (meso, sir, mleko), beljakovine delujejo na sintezo naših mišic in tako zagotavljajo naraven in zdrav razvoj. Beljakovine so bistvene tudi za oskrbo telesa z energijo in hormonski nadzor.
- Zelenjava in zelenjava: brokoli, zelje, špinača, sladki krompir, buča in mnogi drugi, ki spadajo v te skupine, postanejo nujni. Bogati so z minerali, kot so kalcij, železo, magnezij in fosfor, ki pomagajo preprečevati slabokrvnost, krepijo kosti in mišice ter izboljšujejo delovanje možganov, aktivirajo spomin in logično razmišljanje.
Hrana za zmerno uživanje: navsezadnje včasih ali drugače ne boli, kajne?
Pobeg namesto pred drugimi dietami je lahko tudi zdrav. Nekatera živila imajo brez presežka dobre koncentracije hranil, vendar jih je treba nadzorovati z večjim poudarkom, ker lahko vsebujejo količine škodljivih snovi, ki so precej nad priporočeno količino (kalorije, maščobe, sladkorji, natrij itd.), Kar povzroči učinek, ki je v nasprotju z našim organizmom.
- Kava: Upreti se kavi dandanes se zdi praktično nemogoče. Navsezadnje nam pomaga ohranjati zdrav imunski sistem, izboljšuje razpoloženje in zagotavlja energijo skozi naporen in naporen dan. Vendar vse previdno! Idealna poraba kave je 3 do 4 skodelice na dan in ne presega 400 mg kofeina.
- Čokolada: Za sladkanje dneva, kot sladica ali za ženske, ki želijo ublažiti simptome PMS, vam lahko čokoladica veliko pomaga, kajne? Zdravo vsebuje visoko vsebnost flavonoidov, ki krepijo zdravje srca in ožilja ter pospešujejo metabolizem. Če ga želite vključiti kot sladico, dajte prednost različicam, ki vsebujejo 70% ali več kakava, da boste lahko izkoristili prednosti in seveda ne pretiravali s količino.
- Ogljikovi hidrati: Ustvarjajo energijo, so dobri za srce in koristijo možganom. Če pa jih ne zaužijete pravilno, lahko pomagajo pri povečanju telesne mase. Na primer v testeninah, kruhu in rižu, na primer količina na dan ne sme presegati 6 g. Dober način za nadzor porabe ogljikovih hidratov je njihovo štetje in odločitev za polno različico teh živil, ki dnevno povečajo vnos prehranskih vlaknin.
Čemu se moramo izogibati: poznati hrano, ki lahko moti naš načrt prehranjevanja
"Manj je več", ste že slišali? S to znamenito besedno zvezo: manj kot je nekaterih živil prisotnih, več zdravja bomo imeli skozi življenje. Lahko vnamejo telo in so še vedno odgovorni za nastanek bolezni. Ugotovite, kaj so:
- Alkohol: Od časa do časa, v redu, vendar brez pretiravanja! Pogosto uživanje alkoholnih pijač zmanjša delovanje jeter, poškoduje celice in lahko privede do razvoja ciroze. Alkohol tudi poslabša možganske sposobnosti in povzroči nihanje razpoloženja. Ni prepovedano, vendar ga je treba uživati previdno in, kadar je le mogoče, raje uživajte naravne sokove.
- Transmaščobe: najdemo jih v sladoledu, prigrizkih, zamrznjenem krompirju in margarini, na primer ta maščoba poveča raven "slabega" holesterola v telesu, LDL, in poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Za to dajte prednost "dobrim" maščobam, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, losos itd., Ali pa se odločite za bolj zdrave pripravke teh živil.
- Industrijska hrana : Ta živila vsebujejo številne konzervanse in kemične dodatke, ki škodujejo našemu zdravju in lahko ovirajo tudi absorpcijo drugih hranil. Naj bodo to sokovi, meso ali katera koli druga hrana, vedno dajte prednost pripravku, ki je čim bolj naraven.
* Dodatne informacije o dnevno priporočeni količini hrane za zdravo odraslo osebo so na voljo na spletni strani WHO, Svetovne zdravstvene organizacije.
