Priporočen izdelek
Kamilni zeliščni čaj Taeq 15g
Obvladovanje tesnobe, pa naj bo to motnja ali le trenutno stanje, ni enostavno. Ker lahko v telesu sproži vrsto fizičnih reakcij - na primer težko dihanje, utripajoče srce in tresenje rok. Toda ali ste vedeli, da je mogoče te simptome nadzorovati s pomočjo dihanja? Spoznajte nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale, kadar boste začutili živčnost in boste morali umiriti svoj um.
1. Štetje sedem sekund
Pri tej tehniki je skrivnost vdihavanja in zadrževanja diha sedem sekund, tako da kisik napolni pljuča in kmalu zatem kroži po telesu.
Za popolno vajo boste poleg sedmih potrebovali še nekaj štetja. Naredite naslednje: začnite tako, da odzračite ves ujet zrak. Nato vdihnite skozi nos in štejte do štiri. Ko končate, popolnoma zadržite sapo in štejte do sedem, nato pa sprostite ves zrak, medtem ko štejete do osem. Cikel ponovite trikrat, da dosežete pomirjujoč učinek.
2. Štetje vsake tri
Druga tehnika za nadzor tesnobe je štetje vsake tri. Tu je skrivnost vdihniti zrak, ko začnete šteti do tri, ga tri sekunde držati v pljučih in nato sprostiti ves zrak, pri čemer opravite enako štetje. Postopek ponavljajte znova in znova, da začutite olajšanje!
3. Ena nosnica naenkrat
Drug zelo preprost način za obvladovanje tesnobe in stresa je, da se zanesete na pomoč nosnic - eno pustite, da vdihne, drugo pa izdihne. Če želite imeti občutek olajšanja, je konica, ki jo uporabljate za vdih / izdih z vsakim vdihom.
4. Pogled na prepono
Ta tehnika je namenjena takojšnjemu olajšanju živčnega sistema in vključuje opazovanje gibanja trebušne prepone s počasnim in globokim dihanjem. Da bo delovalo, je tukaj namig: med vdihom dobro spustite trebušno prepono - nekaj takega, kot je "vstavite" - in pazite, ali se rebra dvigujejo v prsih.
5. Ležanje
Če želite to dihati, morate ležati in ugasniti luči. Ko končate, samo položite roke na trebuh in preštejte vdih in izdih, da začutite občutek sprostitve. Pri tej tehniki je pomemben trik poskusiti ustvariti ritem med štetjem. Ugotovili boste, da te vaje zelo pomagajo tistim, ki se morajo sprostiti.
