Uravnotežena prehrana in vir pomembnih hranil za dobro počutje je preprostejši, kot se zdi. Z malo organizacije je na voljo bogat, preprost in zelo praktičen jedilnik, s katerim se lahko pomirite z vsakodnevnim hitenjem. Oglejte si 7 zdravih receptov, s pomočjo katerih bo vaša prehrana bolj popolna in učinkovita.
Za dobro prehranjevanje ni treba imeti velikih omejitev, vendar je nujno, da vedno držite ravnotežje. Ponedeljek je na primer lahko jušni dan, da nadoknadite majhen listek ob koncu tedna; Ob torkih lahko pripravimo polnozrnate testenine, v sredo pa za solate. Vrstni red je odvisen od vas, če so le zdrava izbira. Spodaj si oglejte nekaj možnosti, kako narediti svoj jedilnik bolj hranljiv in okusen za teden.
Pusto meso, juhe, solate in polnozrnate testenine: najboljše možnosti za vaš zdrav meni
1 - Pečeno meso s karamelizirano čebulo: Za kosilo sredi delovnega tedna ali poseben sestanek s prijatelji doma je pečeno meso vedno dobra izbira. Za ljubitelje jedi je v tej zdravi različici še vedno nekaj karamelizirane čebule. Ta recept je bogat z vitaminom C in železom, kot nalašč za preprečevanje anemije in krepitev imunskega sistema. Postrežemo s svežim rjavim rižem in listno solato.
2 - Bučna juha na kocke s tofuom na žaru: bučna juha je idealna za vegetarijance, kombinacija okusov in hranilnih snovi, zaradi katerih je obrok bolj hranljiv in manj kaloričen. Tofu, bogat z beljakovinami, pomaga zadovoljiti potrebo po snovi za tiste, ki ne uživajo mesa. Buče so bogate z vitamini A, C, E in kompleksom B, ki poskrbijo, da je telo zdravo in zagotavlja dobro počutje.
3 - File tilapije z zelenjavo: Ribji file se vedno dobro poda, kajne? Čeprav ima marsikdo težave s pripravo tilapije, je ta recept zelo preprost in hiter za pripravo. Samo začinite in popecite ribe z ekstra deviškim oljčnim oljem v ponvi. Recept je bogat s kalijem, ki pripomore k bolj zdravemu srcu, in z vitamini B, ki uravnotežijo telo.
4 - Solata iz polnozrnatih testenin: Testenine so znane po svoji praktičnosti in vsestranskosti. In da je prehrana redno posodobljena, so najboljša možnost polnozrnate testenine, saj so bogate s prehranskimi vlakninami in lažje zagotavljajo sitost. Recept prinaša zelo okusno kombinacijo: puranje prsi in sir, par, zaradi katerega je jed sočna in vsebuje malo maščob.
5 - Piščančja juha z zelenjavo in sladkim krompirjem: Za tiste, ki se ukvarjajo s telesnimi dejavnostmi, lahko ta recept pomaga tudi pri krepitvi postave. Vir beljakovin in ogljikovih hidratov, z zelo malo kalorijami, je kot nalašč za pomoč pri obnovi in razvoju mišic, poleg tega pa daje energijo telesu. To je zdrava različica piščančje juhe, tradicionalne jedi med Brazilci. Poglejte, kako enostavno je pripraviti se in jo vključite v svoj vsakdan.
6 - Trska s kostanjevo skorjo iz Pará in ekološko zelenjavo: Za tiste, ki želite vikend izkoristiti in presenetiti družino, je ta recept pripravljen v samo 40 minutah, ali lahko verjamete? Jed, bogata z vitaminom A in C, pomaga ohranjati zdravje oči in krepi imunski sistem, poleg tega pa ne vsebuje holesterola in glutena, zato je idealna za tiste, ki ne prenašajo snovi.
7 - Telečje vabe v mikrovalovni pečici: Mikrovalovna pečica nam olajša življenje, saj naše jedi naredimo veliko preprostejše in hitrejše. Zato vam bo ta recept zelo malo časa vzel na dan in prinesel veliko hranil, kot so kalcij, mineral, ki je odgovoren za krepitev kosti in mišic, in vitamin A, ki pomaga preprečevati degeneracijo rumene pege. Vsestranski, postrežete ga lahko celo z rižem iz brokolija ali okusnim quicheom.
