Kdor je že poskusil ali slišal za "pitajoče diete", ve, da so posebej zasnovane za ljudi, ki imajo neke vrste težave pri ohranjanju idealne teže in izgubijo veliko več, kot bi morali. Zastonj so te diete navadno napolnjene s sadjem, celimi otrobi in posebnimi sestavinami, ki pomagajo pridobivati na teži. Konec koncev, da bi postali zdravi na zdrav način, potrebujemo popolnoma prilagojen jedilnik in veliko predanosti! Ravno iz tega razloga smo pripravili 5 okusnih vitaminskih receptov, s pomočjo katerih boste pridobili nekaj kilogramov z vsemi potrebnimi hranili. Poglej!
1. Banana, kakav in polnomastno mleko v prahu
Nič boljšega kot kombiniranje treh okusnih in hranljivih sestavin v eni pijači! Bananin vitamin s kakavom in polnomastnim mlekom v prahu je hiperkaloričen in vsebuje veliko maščob, ki so koristne za telo. Če ga želite pripraviti, v 300 ml vode raztopite 4 žlice mleka v prahu in zmes vlijte v mešalnik z 2 narezanima bananama + 2 žlicama kakava v prahu. Vse zmeljemo, dokler ne postane homogena konsistenca, in takoj popijmo.
2. Pripravite okusen smuti iz avokada
Poleg visoke kalorične vrednosti je avokado sadje, bogato z mononenasičenimi maščobami (bistvenega pomena za zdravje srca), vitamini A, B, C in E ter minerali, kot so kalcij, železo in fosfor. Ta vitamin potrebuje 1 zrel avokado brez koščic in narezan na koščke, 4 žlice (prah) mleka v prahu, 2 žlici (prah) sladkorja demerara - ki je bolj hranljiv od drugih vrst sladkorja, vendar brez močnega okusa -, 1 žlico (juho) medu in 2 skodelici vode. Na koncu v blenderju le zmešajte vse sestavine in postrezite.
3. Naredite smoothie iz sadne mešanice s kokosovim sladkorjem
Za pripravo vitamina iz sadne mešanice in še vedno uživanja vseh prednosti kokosovega sladkorja (enega najbogatejših z ogljikovimi hidrati) zmešajte 1 banano, 1 jabolko in ½ papajo papajo, narezano na koščke, 2 žlici ovsenih otrobov , 2 žlici kokosovega sladkorja in 3 skodelice mleka v mešalniku. Nato vse sestavine zmeljemo skupaj in pijemo, ko je zmes pripravljena.
4. Smoothie iz mandljevega mleka s polnim arašidovim maslom
V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, je arašidovo maslo polno prednosti! Še posebej koristen je za tiste, ki se želijo zrediti na zdrav način, saj je vir "dobrih maščob" in je vedno zelo prisoten v dietah, ki pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Če ga želite uporabiti v vitaminu, v mešalniku zmešajte 200 ml mandljevega mleka, 1 narezano banano, 1 žlico medu in 1 žlico celega arašidovega masla. Potem samo uživajte!
Nasvet: Če želite dodati dodaten okus, v smoothie zmeljemo tudi nekaj praženih arašidov. Ne pozabite pa, da bi ga morali uživati zmerno, saj je to oljno seme lahko strupeno, če ga zaužijete v velikih količinah.
5. Jagodni smuti s polnozrnatim jogurtom in laneno moko
To je eden tipičnih vitaminskih receptov za zajtrk! Za izdelavo uporabite 200 ml zamrznjenega polnomastnega mleka, 1 kozarec naravnega jogurta, 2 žlici zlate lanene moke, 1 žlico demerara sladkorja in ⅔ škatle jagod (izredno bogato sadje z antioksidanti ). Dodajte vse sestavine v mešalnik in popijte z nekaj kamenčki ledu.
Opomba: Recepti za pitanje vitaminov so priporočljivi ljudem, ki jim je zdravnik ali nutricionist že svetoval, naj pridobijo na teži. Zato povečajte svojo prehrano z zavedanjem in vedno upoštevajte smernice ustreznega strokovnjaka!
