Upoštevanje zapovedi zdrave prehrane poleg prehranske zavzetosti zahteva tudi pomembne spremembe v našem življenjskem slogu. Eno najbolj znanih in priporočenih ukrepov nutricionistov je jesti vsake 3 ure na dan. Ampak, ali veste razlog za to?
Izrek "prazna vreča ne neha stati" je lahko dobra razlaga za ponazoritev te prehranske usmeritve. Glede na raziskave na tem območju je idealen obrok za eno osebo na dan 6 obrokov na dan. Zato je enako pomembno, kaj jesti, kdaj jesti, kot pojasnjuje nutricionist Liliam Teixeira, ki naše telo primerja z avtomobilom: "Hrana je gorivo za naše telo. da v našem telesu hrano vložimo iz kakovosti? ", trdi strokovnjak.
Nutricionistka Caroline Siqueira izpostavlja najpomembnejše prehranske dejavnike, ki jih moramo vključiti v ta postopek: "Ta dieta vsake 3 ure mora vsebovati vsa makrohranila (ogljikovi hidrati, beljakovine in lipidi), mikrohranila (vitamini in minerali) in topne vlaknine z neenergijskimi vrednostmi. tako visoko, samo tisto, kar je potrebno za vsak tip človeka, "je dejal.
7 razlogov za pravilno prehranjevanje
01 - Pospeši metabolizem in izboljša prebavni trakt: Hitrost porabe kalorij, porabljenih čez dan, je odvisna od presnove. Če gre počasi, bo porabljenih malo kalorij, če bo pospešena, pa veliko. "Uživanje vsake 3 ure pospeši metabolizem, saj telo vsakič, ko pojemo nekaj hrane, porabi energijo, da jo prebavi - kar vodi tudi do porabe kalorij - in naredi delovanje črevesja intenzivno in redno." , pojasnjuje Caroline.
02 - Preprečuje "napade" lakote: Ko več ur ne jemo, se lakota poveča. Redno uživanje nam preprečuje, da bi bili tako lačni in nalogo lažje ustavimo. "Lazanj ne smete jesti vsake 3 ure! Odločite se za lahke prigrizke, kot so sadje, sokovi in druga organska živila," opozarja Caroline.
03 - Daje več energije: spoštovanje intervala med obroki je bistvenega pomena za sproščanje kortizola - hormona, ki je odgovoren za vzdrževanje dnevne proizvodnje energije. Zaradi dolgotrajne brez hrane se počutimo utrujene in malodušne zaradi pomanjkanja energije, ki ji podrejamo svoj postni organizem.
04 - Krepi mišice: Naše telo potrebuje stalno oskrbo z aminokislinami v mišicah. Ko teh snovi ne zaužijemo, telo začne porabljati mišično maso, da preskrbi pomanjkanje - tako imenovani katabolizem ali uničenje mišic. Vzdrževanje vitke mase je bistvenega pomena tako za hujšanje kot tudi za ohranjanje kondicije in preprečevanje poškodb.
05 - Vzdržuje proizvodnjo inzulina: na tešče se poveča tvorba inzulina v telesu, kar povzroči pomanjkanje krvnega sladkorja. Vzdrževanje prehranjevalnega vzorca se izogne temu neravnovesju v telesu.
06 - Izguba teže na naraven način: Odpravljanje zaloge maščob v našem telesu ne čuti potrebe po energijski zalogi, saj telo porabi le tisto, kar potrebuje za delovanje, in pomaga pri izgubi teže.
07 - Izogiba se zakisanosti želodca: Brez prehranjevalnega vzorca želodec reagira neurejeno in proizvede prekomerno količino klorovodikove kisline za prebavo. To nenadno povečanje povzroči poškodbe želodčne sluznice, povzroči pekoč občutek in zgago, refluks in gastritis.
