Za tiste, ki lečo vidijo šele konec leta, je čas, da nujno pregledajo jedilnik. Še posebej za ženske je hrana popoln zaveznik dobrega počutja, ki prinaša vrsto močnih koristi, od hormonskega nadzora do boja proti boleznim in boleznim. Oglejte si, kako ta stročnica deluje na zdravje žensk!
Leča je vrsta hrane, pri kateri se njihova velikost ne ujema z njihovimi hranilnimi vrednostmi. Vir pomembnih mineralov, kot so železo, mangan in kalij, ima poleg vitaminov C in k lastnosti, ki krepijo posebnosti ženskega telesa, kot je pojasnila nutricionistka Cristiane Coronel:
"Leča zmanjšuje predmenstrualno napetost, ker je bogata s snovjo, imenovano lignani, ki ima podobno vlogo pri delovanju ženskih hormonov v telesu in zmanjšuje simptome PMS", poudarja strokovnjak, ki predstavlja 7 drugih koristi hrane za ženske. Preveri:
7 Leča koristi za zdravje žensk
1 - Vir hrane: Ker vsebuje lečo visoko koncentracijo železa in folne kisline, je leča odličen vir hrane za obnavljanje zalog, ki jih ženske običajno mesečno izgubljajo z menstrualnim tokom, preprečevanjem in zdravljenjem anemije.
2 - So bogate z beljakovinami: Zaradi visoke vrednosti beljakovin in dobre absorpcije je leča posebno živilo za ženske, saj so poleg tega, da beljakovine resnično nasitijo (dejstvo, ki pomaga pri hujšanju), odgovorne za gradnjo in nadomestitev telesnih tkiv.
3 - Bogata z vlakninami: leča ima številne prednosti za zdravje žensk, zahvaljujoč prisotnosti vlaken: izboljšuje črevesni tranzit, je odlična za tiste, ki imajo "zaljubljena" črevesja, zmanjšuje napenjanje v trebuhu, stabilizira krvni sladkor in znižuje holesterol njegova sposobnost, da ta vlakna vsebujejo nekaj maščob v telesu.
4 - Pomaga pri dobri kardiovaskularni funkciji: Ker je bogata z magnezijem, pomaga pri vaskularizaciji, prenosu hranilnih snovi po krvi in omogoča bolj prožne strukture žil in arterij ter izboljšuje krvni tlak.
5 - Izboljša smisel za humor: Leča daje dober užitek tistim, ki jedo, in tako izboljša slabo voljo. Odličen vir triptofana, predhodnice serotonina v našem telesu.
6 - Preprečuje raka debelega črevesa: ker je bogata z vlakninami in antioksidanti, leča preprečuje tudi raka v črevesju, ker ima protivnetno sposobnost.
7 - Pomaga krepiti imunski sistem: Ker je bogat tudi s cinkom, bistvenim mineralom za spodbujanje imunosti, ki preprečuje prehlad in gripo.
Kakšna je idealna poraba leče?
S toliko koristmi, ki jih lahko hrana prinese k naši zdravi prehrani. Po mnenju Cristiane Coronel naj bi se priporočena poraba leče gibala med 3 in 4-krat na teden, v povprečnem deležu od 80 do 100 g (povprečna zajemalka), nadomeščajoč druge stročnice, na primer fižol, grah ali čičeriko. kljun.
