Vzdrževanje telesne vadbe je bistvenega pomena za vaše počutje. Če želite to narediti na zdrav način, morate sestaviti uravnoteženo prehrano z vsemi hranili, ki zagotavljajo energijo za dejavnost.
V pomoč pri tej zadevi smo se pogovarjali z nutricionistom Ronijem Cardosom, specializiranim za športno prehrano. Navedel je 5 okusnih, hranljivih sadežev, primernih za hrano pred vadbo. Preveri!
1. Banana zagotavlja energijo za trening
Pomemben vir kalija so banane pomembne za delovanje mišic in pomagajo preprečevati krče. Zato je dober nasvet, da ga vključite v prehrano pred vadbo. Po mnenju nutricionista Ronija so banane v tem primeru ene najprimernejših.
"Sadje je odlična možnost pred vadbo! Med njimi so banane ena glavnih, saj vsebujejo višjo energijsko vrednost v primerjavi z drugim sadjem in tako ustvarjajo več energije za vadbo," pojasnjuje Roni.
2. Avokado pomaga pri izgubi trebušne maščobe in zagotavlja energijo
Ste že poskusili vitamin iz avokada? Poleg tega, da je okusen, je zelo hranljiv in pomaga, da daje energijo vadbi. Po mnenju nutricionista je avokado v tem pogledu podoben bananam.
"Tako kot banane ima tudi avokado visoko energijsko vrednost in je lahko del prehrane tistih, ki telovadijo," pravi Roni. Ne smemo pozabiti, da to sadje vsebuje kalij (pomemben za mišice), dobre maščobe (kot sta omega 6 in 9) in antioksidante. Na primer, glutation je antioksidativna snov, ki prispeva k izgubi trebušne maščobe. Zanimivo, kajne?
3. Grozdje hitro ustvarja energijo, je malo kalorično in bogato z antioksidanti
Za uravnoteženo prehrano pred vadbo je še en zanimiv nasvet vlaganje v grozdje. To sadje je malo kalorično, bogato z antioksidanti in pred treningom ne preobremeni želodca. Omeniti velja, da zaradi visoke vsebnosti vode pomaga hidrirati in razstrupljati telo.
"Grozdje ima prednost, da hitro proizvede energijo, saj ima visok glikemični indeks. Toda njegova poraba mora biti odvisna od strategije vadbe ter časa in intenzivnosti treninga," pojasnjuje Roni.
4. Lubenica zagotavlja dobro prekrvavitev med treningom in ohranja vaše telo hidrirano
Če želite vajo začeti dobro hidrirano, je dober nasvet, da se zatečete k soku lubenice. To sadje je sestavljeno iz 90% vode (odlična za vlaženje in čiščenje telesa), je vir vitaminov B in A, C kompleksov ter mineralov, kot so kalij, kalcij, železo in magnezij.
"Poleg zagotavljanja energije ima lubenica spojino, imenovano citrulin, ki deluje kot vazodilatator, izboljšuje prekrvavitev med treningom, pa tudi porazdelitev hranilnih snovi v mišico med vadbo in po njej," pojasnjuje nutricionistka.
5. Pomaranča daje energijo, pomaga hidratirati in je vir antioksidantov
Citrusi, kot je pomaranča, so tudi odlični za hrano pred vadbo, veste? Oranžna je bogata z vitaminom A, C in antioksidanti, ki pomagajo ohranjati mišično moč. To sadje je odlično tudi za ohranjanje hidracije telesa, poleg tega pa hitro ustvarja energijo (na primer grozdje).
Kako zaužiti sadje pred treningom?
Obstaja več načinov vsakodnevnega uživanja sadja. A po mnenju nutricionista Ronija je treba za pravilno prehrano (in z nekaj vnaprej) upoštevati čas treninga.
"Idealno je, da sadje uživamo skupaj z drugim virom ogljikovih hidratov in vlaken, kot so oves, granola in chia. Način priprave mora biti odvisen od časa zaužitja glede na čas treninga. Če je obrok pripravljen 30 minut ali celo en Na primer, idealno je uro pred treningom zaužiti sadje v obliki napitka ali pastozne raztopine. Če je obrok pripravljen vnaprej (na primer več kot uro pred treningom), lahko sadje zaužijete v naravi ", konča Roni.
