Medtem ko večina ljudi poskuša vsak dan nadzorovati željo po jedi, bi mnogi drugi storili vse, da bi bili nekoliko bolj lačni. Zaradi številnih dejavnikov je pomanjkanje apetita lahko, pa tudi požrešnost, znak neravnovesja v telesu, zato si zasluži, da ga zaznamo, preden postane problem. Odkrijte, kako lahko uravnavamo svojo prehrano in naravno povečujemo lakoto z zdravimi, hranljivimi sestavinami, ki še dlje prinašajo sitost in dobro počutje.
Pomanjkanje apetita se lahko zgodi iz več razlogov, od čustvenih vidikov, kot sta tesnoba ali depresija, do pomanjkanja nekaterih pomembnih hranil v telesu. Tako se ljudje pogosto niti ne spomnijo, da bi se v teh fazah hranili. Po mnenju nutricionistke Caroline Baliere je najpomembneje biti pozoren na znake, ki jih telo lahko predstavi že na začetku, in poiskati strokovnjaka, ki ga spremlja:
"Pomanjkanje apetita lahko povzroči težave z anksioznostjo, poleg tega pa lahko gre tudi za motnje ščitnice, anemijo, pomanjkanje B12 ali celo gliste. Čeprav to ni nenehna pritožba, niti zelo pogosta v vsakdanjem življenju, je vedno pomembno je, da se prijavite zdravniku in strokovnjaku za prehrano, da ne bo ostal neopažen in ga bo mogoče raziskati, "dodaja Carolina.
Kako uravnati lakoto ali pomanjkanje apetita? Prevzgoja s hrano je prvi korak
Danes je znano, da obstaja "biokemična individualnost", pri kateri se upoštevajo starost, genetski dejavniki in življenjski slog (življenjski slog), ki se razlikujejo od človeka do človeka. Zato mora biti prehranska prevzgoja za začetno osnovo v skladu s potrebami vsakega posebej.
"Jesti bi morali, ko ste lačni in ne takrat, ko vam je všeč. Samo pomembno opozorilo: pazite se dolgotrajnega posta, da se izognete hipoglikemiji ali nizkemu krvnemu tlaku, poleg tega pa primanjkuje uživanja vitaminov in mineralov, zlasti beljakovin. Pomembno je, da vedno spremljate usposobljenega strokovnjaka, "pojasnjuje Carolina Baliere.
Bi radi povečali apetit? Vlagajte v vire vitamina B v hrani
Po mnenju nutricionista je za izboljšanje apetita pomembno, da uživate hrano, ki je vir vitaminov skupine B. Oglejte si nekaj dobrih možnosti in njihove glavne zdravstvene koristi:
- Quinua: Izredno močno žito, ljubljenec zdrave prehrane, je poleg tega, da je zelo hranljivo, dobra možnost za uravnavanje hrane. Bogat je s prehranskimi vlakninami, ki tudi lažje zagotavljajo sitost, ne da bi povzročale pomanjkanje hranil.
- Fižol: Eno najbolj hranljivih živil, prisotnih v brazilskih jedeh, je bistvenega pomena tudi za preprečevanje slabokrvnosti in drugih motenj hranjenja. Vir železa, fižol deluje tudi pri prenosu kisika do celic in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Kostanj: naj bodo to brazilski oreški ali indijski oreščki, ti oljni sadeži vsebujejo vitamine in minerale. Poskusite jih vključiti v prigrizke ali celo v solate, saj so poleg prijetnega okusa zelo bogati s selenom, mineralom, ki je odgovoren za izboljšanje imunskega sistema in preprečevanje bolezni.
- Zelena zelenjava: špinača in ohrovt sta dobra vira teh vitaminov. Uporabite jih lahko v glavnih obrokih, sotirane ali mešane v drugih pripravkih. Poleg tega je ta zelenjava pomembna za zagotavljanje drugih hranilnih snovi za dobro počutje, kot so minerali, železo, kalcij in fosfor.
OPOMBA: Po mnenju Caroline Baliere je pomembno, da uživate zapleteno hrano ali dodatke B skupaj z zdravniškim nadzorom in nikoli sami na recept. "Vsakodnevno opazujemo poročila osebe. Pomembno je raziskati vzrok in vedeti," zaključuje nutricionistka.
