Je občutek prekomerne in stalne žeje normalen? Znano je, da je pitna voda bistvenega pomena za naše počutje. Voda preprečuje dehidracijo in še vedno zagotavlja pravilno delovanje telesa, kadar pa čutimo večjo potrebo po uživanju, je pomembno, da se zavedamo, kaj se lahko dogaja. Tu je nekaj razlogov za zelo žejo in kako zdraviti vsakega posebej.
V skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije, WHO, mora biti dnevna poraba vode (ali tekočine) v povprečju 2 litra za zdravo odraslo osebo, tako da celo telo deluje pravilno in ostane uravnoteženo. Za nutricionistko Carolino Xavier se je treba zavedati, kdaj žeja povzroči, da uživanje preseže to priporočilo:
"Glavni razlogi za zelo žejo so lahko: vnos živil, bogatih z natrijem, vnos zdravil, izvajanje fizičnih aktivnosti, kjer pride do izgube vode in mineralov, prekomernega znojenja, driske in dehidracije", analize strokovnjak, ki razloži, kako poskrbeti za vsako od teh situacij in obvladati žejo. Preveri:
Kako preprečiti vzroke prekomerne žeje?
- Vnos živil, bogatih z natrijem: Nutricionist priporoča zmanjšanje uživanja že pripravljenih začimb, predelane hrane in odstranjevanje solnika z mize, dajanje prednosti zeliščem in zelenjavi, ki pomagajo začiniti jedi.
- Zdravila: Nekatera zdravila imajo diuretično funkcijo, zato se potreba po odhodu v kopalnico povečuje in je pogostejša, zato je pomembno, da čez dan povečamo porabo vode in s tem preprečimo dehidracijo.
- Telesne aktivnosti: Ko se ukvarjamo s športom, je normalno, da se počutimo bolj žejne, zato je idealno, da imamo steklenico blizu in pijemo veliko tekočine pred, med in po vajah.
- Prekomerno znojenje: S prihodom poletja na primer temperature kaznujejo telo, zaradi česar se nekoliko znojimo čez običajno. Nutricionist tako priporoča: "V toplejših dneh pijte vodo, ki presega običajno".
- driska: ko pride do črevesne motnje, kot je driska, izgubimo veliko tekočine, zato je pomembno, da denimo vlagamo v domač serum in kokosovo vodo, saj poleg nadomestitve izgubljene vode pomaga obnoviti izgubljene mineralne soli v teh primerih. .
- Dehidracija: To stanje je posledica majhnega vnosa tekočine čez dneve ali prekomerne izgube vode, bodisi prek dihal, črevesja ali prebavnega trakta. Hidrirajte se torej z veliko vode, domačo sirotko, kokosovo vodo in celo sadnimi sokovi.
Koliko vode je indicirano za preprečevanje dehidracije?
Nič več, nič manj, kaj pa ugotoviti, kakšno količino tekočine je treba spiti glede na svojo težo? Za to je treba zaužiti približno 35 ml vode na kilogram, to pomeni, da boste to vrednost pomnožili glede na to, koliko tehtate. Na primer: Zdrava odrasla oseba, ki tehta 56 kg, bi morala pomnožiti 56 s 35, kar ustreza 1,9 litra vode na dan, kar bi, če bi si mislili v 200-mililitrskem kozarcu, ustrezalo 9 kozarcem in pol.
Ta vnos lahko štejemo od vnosa vode, sokov, izotonikov, kokosove vode ali uživanja sadja, ki je bogato z vodo, na primer lubenice, ananasa in melone.
