Ste vedeli, da je mogoče vaditi doma (preprosto in varno) samo z elastiko? Ljudje so pogosto pripravljeni celo telovaditi, vendar na koncu obupajo zaradi rutine ali pomanjkanja časa za telovadbo. V pomoč pri tem smo se pogovarjali z osebno trenerko Leticijo Conte, ki je predlagala 4 vaje z elastiko, ki jih je treba izvajati doma in tako ohranjati mišice in celotno telo vedno okrepljene. Preveri!
1. Vrstica zaprta
Če želite okrepiti mišice rok in hrbta, je dober nasvet, da izvajate vajo z zaprtim udarcem. Če želite to narediti, se ne pozabite najprej raztegniti, nato pa le sledite navodilom osebja: "sedite z iztegnjeno nogo in postavite elastiko na nogo. Elastiko držite z iztegnjeno roko in tesno potegnite ob hrbet ", pojasnjuje Leticia. Če vedno znova izvajate to gibanje, izvajate majhen nabor z utežmi, ki dolgoročno pomagajo okrepiti vaše mišice.
2. počep z mini trakom
Kaj pa kakšna vaja za krepitev mišic nog in zadnjice? Čepenje je za tiste, ki ne vedo, zelo preprosta vaja, ki pomaga obdelati zadnji del telesa in dolgoročno zagotavlja večjo odpornost. Osebni trener daje nasvete za pravilno izvajanje gibanja s pomočjo elastičnega traku: "postavite noge v širino ramen in postavite elastiko tik nad koleno. Čepnite in dvignite s kolenom in nogami, postavljenimi na ven, "priporoča strokovnjak.
3. Odvzem ramena z elastiko
Delo z ramenskimi mišicami je prav tako pomembno za ustvarjanje upora in zagotovitev moči v rokah. V ta namen strokovnjak za športno vzgojo priporoča, da ugrabitev rame izvajate z gumijastim trakom: "držite gumijasti trak z obema rokama in iztegnite roki na ramenski liniji. Nato izvedite gibe, ki odpirajo in zapirajo gumijasti trak", pojasnjuje. Da bi dobili rezultate, je idealno, da vajo izvajate v nekaj serijah ponovitev, kajne?
4. Tele z elastiko
Ko gre za delo z mišicami nog, ne pozabite si vzeti časa tudi za vadbo telet. S pomočjo gumijastega traku je to mogoče zelo preprosto in učinkovito. "Sedite z iztegnjenimi nogami in postavite elastiko na stopalo. Nato izvedite upogibanje in iztegovanje gibov na stopalih", priporoča Leticia. Ta vaja je v osnovi sestavljena iz premikanja stopal navzgor (približevanje konic stopal golenici) in navzdol (raztezanje konic stopal). S tem preprostim gibanjem je mogoče okrepiti teleta in posledično noge na splošno. Zanimivo, kajne?
Kakšne so prednosti elastičnih vaj?
Če nimate veliko časa za vsakodnevno vadbo, so elastične alternative vedno zelo dobrodošle. Po mnenju osebnega trenerja je prav to ena največjih prednosti stav na elastične vaje. "Vaje za odpornost z gumijastimi trakovi zagotavljajo vrsto prednosti: so poceni, omogočajo različne vaje za različne mišične skupine, imajo večjo prilagodljivost kateremu koli fizičnemu prostoru, lahko se uporabljajo za individualno ali skupinsko delo, olajšajo načrtovanje in izvajanje programa usposabljanja, omogočajo različne oprijeme in zagotavljajo tudi veliko varnosti za tiste, ki to počnejo, "zaključuje Leticia.
