Če se odrasla oseba že težko drži zdrave prehrane, si predstavljate za otroke? Konec koncev, ne glede na to, kako zelo lahko uživate v krožniku solate, ne morete zanikati, da so hamburgerji, sladkarije in druge dobrote videti veliko bolj apetično kot primeren obrok.
Da pa se izognemo prihodnjim težavam, je zelo pomembno, da jedilnik malčkov, čeprav na lahkoten način, prilagodimo tako, da se prehranjujejo pravilno. Zato je treba poleg vstavljanja sestavin, ki so bogate s hranili, odstraniti tudi tista živila, ki prehrani ne dodajo nobene hranilne vrednosti - na primer brezalkoholne pijače in industrializirani piškoti. Oglejte si celoten seznam, če želite izvedeti, kaj zmanjšati ali vsaj zmanjšati:
1. Brezalkoholne pijače zvišujejo raven sladkorja v krvi
Srček večine otrok in eden glavnih negativcev, ko gre za "dieto", soda težko odrežemo za vedno - še posebej, če ste v okolju, kjer je ena redkih možnosti za pijačo. Da pa bi ublažili njegove negativne učinke na telo - kot sta povišana raven sladkorja in pospešena presnova - je zelo pomembno, da njegovo uživanje čim manj zmanjšamo med malčki.
Da ne bi prepovedali vsega naenkrat, je nasvet, da zmanjšate frekvenco. Z otrokom se dogovorite, da bo pijačo izpustil le ob vikendih ali ob zelo posebnih priložnostih in brez pretiravanja, da bo zmanjšanje zares začelo veljati. Namesto tega stavite na sokove ali si pripravite zdravo različico sode v svojem domu.
2. Napolnjeni piškoti povečajo možnosti za razvoj diabetesa
Ne bi smelo biti tako, toda polnjeni piškoti so med otroškimi najljubšimi živili - in ker so zelo mladi. V mnogih hišah delujejo skoraj kot sladica in jih po navadi zaužijejo takoj po kosilu, četudi se lakota niti približno ni pojavila. Toda to navado je treba prekiniti, da dolgoročno ne bo prizadeto zdravje.
Razlog? Ker poleg tega, da nimajo pomembnih za telo hranilnih snovi, so ti piškoti polni konzervansov, sladkorja in natrija, s čimer se poveča možnost, da otrok sčasoma razvije resne težave, na primer diabetes. Dajte prednost celotnemu piškotu ali kateri koli drugi vrsti, ki otroku nudi prehranske koristi.
3. Ocvrta hrana lahko povzroči kardiovaskularne težave
Otroci na splošno imajo radi tudi ocvrto hrano. Kolikor pa se zdi krožnik s krompirčkom neškodljiv, je dobro, da v meniju zmanjšate njegovo pogostost, da se izognete prihodnjim težavam. To priporočilo je pomembno, ker ocvrta hrana izgubi veliko hranilnih snovi, poveča maščobo v trebuhu, vpliva na energijo telesa in lahko celo povzroči povečan pritisk in težave s srcem in ožiljem.
Torej, kaj pa zamenjati ocvrto hrano za praženo ali kuhano različico določenega živila? Tako otroku ne bo treba prenehati uživati jedi, ki mu je všeč, ampak jo bo naredil bolj zdravo in brez izgube hranil, ki jih potrebuje.
4. V konzervah je veliko konzervansov
V naglici dneva mnogi odrasli na koncu uporabijo konzervirano hrano za pripravo otroške hrane, na primer tune in celo sadja. Tem hrani pa se je treba tudi izogibati, saj so zdravju škodljiva.
To priporočilo je podano iz naslednjega razloga: v konzervah imajo izdelki v konzervah veliko škodljivih kemičnih dodatkov, kot so konzervansi, arome in drugi.
5. Industrijske sladkarije imajo veliko sintetičnih barvil
Težko je najti otroka, ki ne bi maral sladkarij - na primer žele fižol, žvečilni gumi, bonboni itd. Kolikor pa so okusni in jih med gledanjem televizije ali igranjem v računalniku radi stisnejo več, je idealno, da se jim zaradi prisotnosti barvil čim bolj izognemo. Da ga otrok ne bi tako pogrešal, je nasvet, da sladkarije režemo po malem. Zmanjšajte količino, ki jo zaužije na dan, in jo pustite samo za posebne priložnosti.
