Tek je ena najprimernejših dejavnosti za tiste, ki želijo shujšati ali pa samo telovaditi za bolj zdravo življenje. In ni za manj: med njegovimi koristmi je zmanjšanje tveganja za srčni napad, izboljšanje telesne pripravljenosti, občutek dobrega počutja, povečanje mišične mase in celo zmanjšanje ravni holesterola.
Zato je za tiste, ki imajo zasedeno življenje, tek dobra dobra alternativa telovadnici, saj se lahko popolnoma prilega rutini vsake od njih - saj jo lahko vadite sami in kadar koli. Da pa se izognete težavam in z vadbo zagotovite dober rezultat, morate teči na pravi način! Za pomoč pri tej nalogi smo se pogovarjali z Marciom Atallo, veleposlanikom za kakovost življenja v mestu Pão de Açúcar, da bi dobili nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali začetek dirke.
Začetniki se morajo pred vajo ukvarjati
Prvi korak za začetek teka je, da se prepričate, da je vaše zdravje v redu. Zato je eden glavnih nasvetov Marcia Atalle obisk zdravnika, ki bo preveril, ali ni tveganja. "Če boste začeli iz nič, je vredno opraviti zdravniške preiskave. Vedno je dobro, da se strinjate s strokovnjakom," pojasnjuje.
Za tiste, ki vadijo katero koli drugo vrsto vadbe in že vodijo zdravo življenje, je priporočilo, da spoštujete svoje meje in začnete malo po malo.
Hitrost dirke naj bo počasnejša za začetnike
Poleg tega, da je vaše zdravje na tekočem, mora biti tudi na začetku tempo dirke zelo zmeren, da ne pride do poškodb. Marcio Atalla pojasnjuje, da je pravilno začeti teči s počasnejšo hitrostjo ali po možnosti celo izmenjavati sprehod z lahkotnim tekom.
In ne samo v tempu morate biti previdni: enako velja za prevoženo razdaljo. "Razdalja ali čas ne smeta biti tako dolga, da se telo navadi na dejavnost brez večjih travm," pojasnjuje Marcio Atalla.
Veleposlanik Pão de Açúcar za kakovost življenja tudi priporoča, da začetniki vlagajo v izobraževalne vaje, da bodo med dirko imeli pravilno držo telesa in nog. Vendar še enkrat poudarja, kako pomembno je spoštovati omejitve in ničesar ne siliti. "S temi vajami bo človek bolje izkoristil svojo dejavnost z dobro mehaniko. Pomembno pa je, da je v svojem teku naraven in telesu ne vsiljuje nobenega gibanja, ki ga ni mogoče naravno vključiti", pojasnjuje. .
Ali obstajajo tekaški copati kajne?
Izbira tenisa je skrb tistih, ki se bodo ukvarjali s kakršno koli telesno aktivnostjo - in še večja je med tekači zaradi večjega vpliva. Toda po mnenju Marcia Atalle je med številnimi modeli, ki so na voljo na trgu, idealna izbira tistega, ki bo najbolj zagotovil udobje. "Obstaja veliko različnih vrst, z vedno več blazinami, višjimi, nižjimi, lažjimi, težjimi, za različne ali nevtralne korake. Ni ugibanj, samo testiranje in uporaba, tako da lahko najdete čevlje, ki vam najbolj ustrezajo." , on reče.
Za Atallo je skrb za pravilno pripravo telesa - ne da bi pozabili, da ste začetnik - veliko pomembnejša od prevzemanja odgovornosti za izvajanje dejavnosti v tenisu.
Raztegovanja se ne sme izvajati pred tekom ali kmalu po njem
V nasprotju s tem, kar verjame marsikdo, se pred tekom ni treba pretegniti - raje vlagajte v dobro ogrevanje in pustite to prakso pred spanjem.
"Raztezanje je zelo pomembno, vendar ga ni treba in se ga ne sme izvajati neposredno pred ali po tekmi. Dober čas je na primer po prhanju, pred spanjem, ko lahko raztegnete že tako sproščene mišice," pojasnjuje. Marcio.
Program za bodybuilding in trening z učiteljem sta zaveznika za boljše delovanje
Še en nasvet Marcia Atalle za tiste, ki se želijo izboljšati v teku, je dopolniti aktivnost z vadbo z utežmi za krepitev mišic nog. Poleg tega za podrobnejše usposabljanje priporoča tudi pomoč strokovnjaka. "Poiščite učitelja, ki bo izvajal program usposabljanja, da bi se izognil presežkom in si prizadeval izboljšati vašo uspešnost - in s tem tudi užitek pri izvajanju dejavnosti," zaključuje.
