Večino ljudi s prekomerno telesno težo označujejo za "nezdrave" in jih v družbi obravnavajo kot pohlepne in površne s svojim zdravjem. Toda ali ste vedeli, da stvari niso ravno takšne, kot se zdijo? Za razpravo o tem kontroverznem vprašanju smo se pogovarjali s strokovnjakinjo za prehrano Cristiane Coronel, ki je pojasnila več pomembnih točk in pokazala, da je mogoče biti hkrati debel in zdrav. Preveri!
Ali je maščoba navsezadnje sinonim za bolezen?
Mnogi ljudje napačno menijo, da je maščoba (ali prekomerna telesna teža) neposredno povezana z boleznijo, vendar to ni vedno res! Na vprašanje, ali je mogoče biti debela in hkrati zdrava, strokovnjakinja za prehrano Cristiane Coronel odgovori:
"Možno je, če ima posameznik v svojem vsakdanjem življenju zdrave navade. Človek s prekomerno telesno težo, ki se vsak dan ukvarja s fizičnimi aktivnostmi, ima običajne biokemične teste, pravilno se prehranjuje in nima odvisnosti, velja za bolj zdravega. da posameznik, ki ima idealno težo in ima slabe navade, kot je sedeči način življenja, je kadilec in / ali ima težave z alkoholizmom, slabo se prehranjuje in ima spremembe v preiskavah krvi (holesterol, trigliceridi, glikemija itd.). posameznik, kot je ta, ki razvije zdravstvene težave, je veliko večji od tistega, ki ima le prekomerno telesno težo, "pojasnjuje strokovnjak.
Prekomerna telesna teža pa lahko odraža kakšno drugo zdravstveno težavo
Pravzaprav maščoba sama po sebi ni sinonim za bolezen! Hkrati - kadar so ravni maščob zelo visoke - je mogoče, da je to na nek način škodljivo za telo. Po mnenju nutricionista lahko odvečna telesna maščoba prispeva k nekaterim zdravstvenim težavam.
"Vendar v večini primerov prekomerne telesne teže in debelosti ljudje skupaj s prekomerno telesno maščobo že imajo druge presnovne spremembe, kot so odpornost na inzulin, hipertenzija, diabetes, dislipidemija, težave s ščitnico in avtoimunske bolezni. Zato je ideja da "maščoba je bolezen" ni ravno mit, ker lahko telesna maščoba sčasoma neposredno ali posredno vpliva na metabolizem, cikle izgorevanja maščob, cikel spanja, proizvodnjo hormonov itd. ", dodaja Cristiane.
Za oceno zdravja posameznika ni dovolj samo izračunati ITM
Morda ste že slišali, da je izračun ITM (indeks telesne mase) eden izmed najboljših vedeti, ali ima posameznik (ali ne) idealno težo. Toda ali ste vedeli, da obstaja veliko drugih testov in metod - veliko bolj učinkovitih -, ki dejansko kažejo, kako je s svojim zdravjem? Nutricionistka Cristiane Coronel govori o pomembnosti ocenjevanja telesa s popolnejšimi in natančnejšimi orodji.
"Izračun ITM je zelo preprost način za določanje parametra ocene tveganja. Indeks telesne mase ne ocenjuje posameznikove kostne, mišične, maščobne in hidracijske gostote, kot je izpit za bioimpedanco, slikovni izpit, kot je Denzitometrija ali celo fizična presoja so bolj odločne metode in kažejo pomembnejše telesne parametre, ki jih je treba ovrednotiti kot ITM. pomagati pri zdravljenju posameznika, "pojasnjuje strokovnjak.
Skrivnosti zdravega načina življenja
Preden začnete skrbeti za indeks telesne maščobe, je idealno, da poiščete zdrav življenjski slog. In to presega prehranjevalne navade, veste? Pomembno je, da telovadite, imate prosti čas in rutino za nego uma. Po mnenju nutricionista je mogoče biti popolnoma zdrav le, če upoštevate naslednje previdnostne ukrepe:
Držite se dobre prehrane
"Vaša rutinska osnova mora biti zdrava. Vnos zelenjave, sadja, dobrih virov beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in maščob je treba izvajati vsak dan, pa tudi dobro hidracijo."
Vadite telesno aktivnost
"Človeško telo ni postalo mirno! Vsakodnevno morate delati na moči, hitrosti in spretnosti. To je tisto, kar pomaga uravnotežiti delovanje telesa, zagotoviti kalorije in presnovno ravnovesje."
Vsakodnevno delajte s svojimi mislimi
"Za um lahko poskrbite z branjem, študijem in miselnimi aktivnostmi, ki ponujajo izziv, užitek in sprostitev."
Poskusite vsak dan dobro spati
"Spanje je glavni vir popravljanja telesa in duševnosti. Posebno pozornost je treba nameniti spanju, saj dobro popravljeno telo in spočit um posameznika pripomoreta k boljši proizvodnji, boljšemu razmišljanju, več gibčnosti, moči in bodi vedno pripravljen na nov dan ".
Imejte trenutke prostega časa
"Poskusite iskati tedenske dejavnosti za razvedrilo - bodisi s športom, obrtjo ali branjem. Ti trenutki pomagajo pri proizvodnji hormonov dobrega počutja in preprečujejo, da bi stres povzročil škodo telesu in duhu."
