Priporočen izdelek
Rjavi riž 8 vrečk Taeq 1kg
Vedeti, kaj jesti ali še posebej, česa ne jesti, ko po treningu zavlada lakota, je ključnega pomena za ohranjanje uravnotežene prehrane in zadovoljive rezultate. Ker ste zaradi vadbe bolj lačni, je običajno, da pojeste vse, kar se pojavi pred vami. Čeprav je težko vzdrževati lahek in zdrav jedilnik, je treba vsa prizadevanja usmeriti v vašo prehrano. Namig je, da ustvarite standardiziran, bolj barvit meni za pred in po treningu. Zato, da po treningu ne bi padli v skušnjavo pretirane lakote, ohranjanje športne prehrane pomaga telesu, da je bolj sito, ne da bi pri tem izgubilo veliko svojih hranil.
Nutricionistka Fernanda Oliveira pojasnjuje, zakaj se s športom povečuje želja po jedi: "Več energije porabite, več hranil morate nadomestiti. Slaba prehrana za fizične dejavnosti lahko povzroči obremenitev mišic in tveganje za poškodbe. trening, pa tudi izguba puste mase ", poudarja strokovnjak in analizira najboljši način za uravnoteženje vaj s hrano.
5 živil, ki jih jedo po treningu
- Mandlji: 100 g mandljev vsebuje približno 21, 1 g beljakovin. Študije kažejo, da ti oreški v kombinaciji z dieto pomagajo pri hujšanju, saj so bogati z mononenasičenimi maščobami, ki skrbijo za stabilnost ravni krvnega sladkorja in aktivirajo presnovo izgorevanja maščob.
- Tofu: 100 g tofuja vsebuje približno 8,1 g beljakovin. Bogat s kalcijem, je tofu živilo iz sojinih zrn, zaradi česar je bolj koncentrirano in hranljivo živilo kot prvotno zrnje.
- piščančje prsi (brez kože): 100 g piščančjih prsi vsebuje približno 30 g beljakovin. Prehrana, bogata z beljakovinami, pomaga pri pridobivanju mišične mase in izgorevanju maščob v kombinaciji s telesno vadbo. Piščanec ima manj nasičenih maščob kot govedina.
- Jajce: 02 srednje jajčeca vsebujejo približno 16 g beljakovin. Eden glavnih virov zdravih beljakovin. Vsebujejo še veliko Omega-3. Uživanje omega-3 lahko močno izboljša športnikov imunski sistem, zaradi česar si bo na treningu hitreje opomogel.
- Jogurt brez maščob: 100 g jogurta brez maščob vsebuje približno 4,2 g beljakovin. Jogurt lahko vključite tudi kot del zajtrka, kot popoldanski prigrizek, po treningu ali ob večerji (prigrizek pred spanjem). Uživamo ga lahko čistega ali stepenega s sadjem, pomešanega z žiti ali kot sadni preliv.
