Lenoba nima ničesar! Vadba telesnih aktivnosti kmalu za jutri je ena najboljših možnosti za tiste, ki iščejo dobro počutje in kakovost življenja. Tudi ob tej želji, da bi še malo spali, se navada zgodnjega zbujanja zaradi skrbi za zdravje izplača in telo se odzove z več energije, energije in razpoloženja. Oglejte si prednosti, da zjutraj na naraven način začnete novo športno rutino!
Jasen dan, odprto nebo, energija sončnih žarkov ... Ko se zbudimo, so naša telesa čista, da začnejo delati v skladu s svojimi življenjskimi navadami. Zato je to eno najpomembnejših in najugodnejših obdobij za oblikovanje zdrave rutine. Od zajtrka do prvih aktivnosti v dnevu se kombiniranje teh ukrepov z rednimi vadbami odraža neposredno na telesu. Šport pomaga pri krepitvi mišic in kosti, izboljšuje telesno pripravljenost in našo samozavest, poleg tega pa se bori proti različnim boleznim, kot so rak, osteoporoza in diabetes.
Po besedah učitelja športne vzgoje Williama Isela vadba telesnih vaj zjutraj olajša prilagajanje organizma vsakodnevnim aktivnostim, saj bo to vaš prvi dan v sestanku, ki bo zagotovil največjo udeležbo. Ko na primer spustimo ponoči, nas utrujenost od kasnejših dejavnosti odvrne. Strokovnjak spodaj predstavlja pomembne dejavnike za izvajanje telesnih dejavnosti zjutraj. Preveri!
Zakaj se gibati zjutraj?
1- Poveča kakovost mišic: Med spanjem delujemo na tri hormone: melatonin, IGH (rastni hormon) in testosteron. Zvečer imamo hormonski vrhunec, zato imamo, ko se zbudimo, da se ukvarjamo s športom, boljšo absorpcijo beljakovin in mineralov, kar ima za posledico povečanje mišične mase, zaradi delovanja teh snovi.
2 - Izboljša razpoloženje: Še posebej za tiste, ki nimajo toliko okusa za telesne dejavnosti, je jutranje ukvarjanje s športom način za izboljšanje razpoloženja za prihodnji dan. "Hormonski vrhunci adrenalina, endorfina, serotonina, ki so hormoni dobrega počutja, poskrbijo, da se človek počuti bolje," poudarja strokovnjak.
3 - Izboljša kakovost spanja: Telesne aktivnosti aktivirajo naš adrenalin. Ko denimo vadimo šport ponoči, raven hormonov rabi čas, da pade, vznemirjeni in vzamemo dlje časa za spanje, kar se ne zgodi zjutraj, saj je pred nami cel dan, da "umirite stvari".
Zjutraj so telovadnice prazne!
Če vse koristi za telo, ki jih fizične aktivnosti naravno ustvarjajo, niso bile dovolj, za tiste, ki raje vadite z utežmi v telovadnicah, dopoldne pomeni tudi mir. Običajno je ta urnik najmanj obiskan, zato je lažje slediti treningu s primernim in predlaganim časom, ne da bi morali vrteti opremo ali tekmovati za prostor z drugimi ljudmi. "Upoštevajoč, da boste na primer, če boste vadili ponoči, opremo delili s 3 ali 4 ljudmi, ki bodo imeli 2-minutni počitek od dejavnosti, idealno pa je 45 sekund," pojasnjuje William.
Hrana je temeljnega pomena: glavna pozornost, ki jo moramo pri jutranjem ukvarjanju s športom nameniti hrani. Brez vadbe na tešče! Ko ne dobimo dovolj hranil in se bomo fizično preobremenili, obstaja tveganje za hipoglikemijo, ki povzroči omedlevico in celo druge zaplete.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) je učitelj športne vzgoje, specializiran za trening uteži in trening moči.
