Priporočen izdelek
Zeliščni metin čaj Taeq 15g
Ste že kdaj želeli meditirati in ne veste, kje začeti? Vodena meditacija je lahko dobra izbira! Navsezadnje ga lahko izvajate doma, poslušate samo glas osebe, ki vas vodi (samoumevno, ne?) Do stanja globoke koncentracije. Da bi ugotovili, ali ta tehnika resnično deluje, se je ekipa Conquiste Sua Vida odločila preizkusiti različne vrste vodene meditacije. 10 dni smo si namenili nekaj minut dneva, da bi poskusili preiti v meditativno stanje in ugotoviti, ali lahko resnično pozitivno vpliva na naše življenje. Ugotovite, kako je potekal ta izziv!
Ana Carolina Porto, 26 let
1. dan
Odločil sem se, da uporabim aplikacijo "Medite.me", ki je bila kul, saj se prikaže video, ki uči, kako meditirati in najti miren kraj, ki prinaša mir. Predlagal je tudi, da na tla položite blazino in poskusite sedeti v položaju lotosa. Potem me je pripovedovalec vodil in me naučil, da ostanem osredotočen in stran od svojih misli - "hvala in spustite", je rekel - resnica pa je, da tega problema niti nisem imel, ker sem bil tako osredotočen na to, kar govori. Slišal sem tudi tišino svojega doma in okolice, dokler nisem začutil srčnega utripa. Zdelo se mi je neverjetno, kako sem se z nekaterimi preprostimi metodami lahko toliko koncentriral in osredotočil na sebe. Kakor koli že, ne vem, ali bo to kaj praktično vplivalo na moje vsakdanje življenje. Bomo videli.
2. dan
Meditirati sem šel zelo pozno, tik pred večerjo, da bi šel spat. Bil sem utrujen, vendar nisem imel težav s koncentracijo. Zanimivo je, da je bila ideja, da se naučim odganjati misli, in trenutno je ena, ki je mojo pozornost bolj vzbudila kot druge. Mislim, da mi je uspelo dati na stran in se bolj osredotočiti na lastno telo, dihanje in ravnotežje. Ampak spet ne vem, ali je to kaj spremenilo v mojih dneh.
3. dan
Počutila sem se bolj sproščeno. Učim se, da se ne navežem preveč na misli, ki me preveč zasedajo, in čutim, da je to na nek način vplivalo. Opazim tudi, da se moj srčni utrip spremeni in čutim, da se nekaj časa nekoliko spreminja. Mislim, da je to posledica močnejšega dihanja.
4. dan
Popoldne sem preživel na rojstnem dnevu in se odločil za meditacijo takoj, ko sem prišel domov. V telesu sem začutil sprostitev in večje tresljaje. To ni bil samo srčni utrip, ampak tudi teža telesa kot celote. Mislim, da nismo v navadi, da bi se poskušali povezati sami s seboj, zato se morda zato zdi drugače.
5. dan
Začel sem zelo dobro. Kadar koli meditiram, začutim malo bolečine v hrbtu, vendar me je današnja meditacija opozorila na to težavo in mi omogočila, da me ne moti. Težava je v tem, da sem se med meditacijo precej zmedel in nisem mogel ostati tako osredotočen. Je bilo spanje? Nekega dne bom poskušal meditirati zjutraj, namesto pred spanjem.
6.
Lahko sem se bolje koncentriral in imel sem občutek, ki ga je težko opisati. Zamisel, da bi si izpraznila misli, je precej zanimiva, tokrat pa me je nekoliko otopelo. Jutri se konča 7 meditacij osnovnega modula. Kako bo šlo, bomo videli kasneje.
7. dan
Čeprav sem se nekoliko zamotil, mi je še enkrat uspelo zbistriti misli, kar mi je dalo globok mir. Tokrat sem tudi ugasnil eno od lučk, prižgala pa sem le svetilko, ki je dala boljše ozračje za meditacijo. Končal sem začetni meditacijski cikel, ki traja 7 dni, nadaljevalni pa moram začeti naslednjih 3. Eno je gotovo: dobro in globoko sem spal, kot že odkar sem začel meditirati.
8. dan
Bil je najslabši dan še. Po rednih meditacijah sem našel le zelo velike meditacije in na koncu sem se odločil za refleksijsko meditacijo, ki je bila manjša. Ta je lahko ležal in odločil sem se, da poskusim. Težava je v tem, da poleg tega, da je sosed imel glasno televizijo in se oglašal, nisem toliko užival v odtisu te vrste meditacije. Vodič je postavil več vprašanj, ki me niso toliko spregovorila. Jutri bom poskusil prej in drugega.
9. dan
Naredil sem novo kolesarsko meditacijo in mislim, da je bila najboljša doslej. Pravzaprav sem se odločil, da to storim zjutraj, da bi se izognil hrupu ponoči. Tako lahko preživim več časa, ker nisem utrujen. "Težava" je v tem, da govori o prejšnjem letu in sicer je junij, vendar sem poskušal razmišljati o zadnjih 12 mesecih. Teme, kot so ljubezen, hvaležnost in mir, so bile omenjene in doživete. Zanimivo je razmišljati, da bi bili lahko veliko bolj hvaležni za ljudi, kajne? Več časa sem preživel v meditativnem stanju in se nisem veliko koncentriral. Mislim tudi, da mi je pomagalo razmišljati o vprašanjih, ki me pestijo. Največja težava je v tem, ker sem bil velik (19 minut) v krču v nogi. Tega vam nihče ne pove pred meditacijo!
10. dan
Še prej sem se zbudil, da bi meditiral, ne da bi zamujal v službo - tako kot včeraj. Meditiral sem o barvah in zdelo se mi je, da bi to moral storiti, potem ko sem sledil osnovam. Trajalo je 19 minut in bilo je celo zanimivo. Ko sem končal, nisem več vklopil televizorja (ponavadi rad gledam časopis zjutraj), sem raje molčal, kot vedno, ko končam meditacijo. Toda pol ure kasneje sem med pomivanjem posode že začel podcast, ne da bi se počutil toliko zbranega. Mislim, da mi meditacija ponoči resnično najbolj ustreza.
Zaključek
Mislim, da je bila to res kul izkušnja, predvsem zato, ker sem spoznal, da lahko meditiram in izpraznim svoj um. Prav tako mislim, da sem se prepričal o nekaterih pomembnih stvareh v svojem življenju in ravno zaradi tega verjamem, da se je bilo vredno potruditi.
Hkrati mislim, da je zame idealno meditirati ponoči ali morda takrat, ko imam težavo, ki me moti. Še vedno ne vem, ali bom nadaljeval, vendar raje iščem kaj krajšega, morda 5 minut, ker verjamem, da bom imel za to več potrpljenja.
Carolina Damasceno, 22 let
1. dan
Meditirati sem začel z aplikacijo "5 minut", ki je dobro priporočljiva v internetu. Dal sem prvo možnost aplikacije, v kateri se je predvajala le pomirjujoča pesem, da ste zaprli oči in se sprostili sami. Imel sem vtis, da se bom le z nekom, ki govori (vodil meditacijo), lahko resnično sprostil, vendar se je izkazalo, da sem se lahko umiril le s pomočjo glasbe. Zelo dobra taktika, ki sem jo uporabil, je bila, da si predstavljam pikico svetlobe sredi čela ... In da so vse (in vsi) okoli mene tudi svetlobne pike. Tega sem se enkrat naučil, ko sem obiskal center za meditacijo tukaj v Riu de Janeiru. V mojem primeru je ta tehnika super prepričana!
2. dan
Drugi dan sem se odločil tudi za meditacijo ponoči, potem ko sem še malo napisal svojo monografijo. Bila sem res utrujena in pod stresom, zato sem mislila, da je pravi čas za meditacijo. Tokrat sem se z zelo umirjenim glasom odločila za drugo možnost aplikacije, ki je bila avdio vodila ženska, ki govori špansko. Rekla nam je, naj si predstavljamo zelo veliko prozorno kroglo, da jo odpremo in vanjo vstavimo vse težave, stiske, bolečine in misli ter jo nato zapremo. Pustil sem se, da me vodijo besede, toda na koncu sem videl, da sem že nekoliko zmeden ... Mislim, da sem se predvsem zaradi utrujenosti težko osredotočil na besede v španščini. Že prvi dan sem užival v zvoku ob mirni glasbi.
3. dan
Odločil sem se, da preneham poslušati aplikacijo, in začel poslušati vodeno meditacijo na YouTubu (na kanalu "Joga zate"). Takoj sem že začutil velik napredek, ker veliko uporabljajo tehniko pozornosti (da bi bili pozorni v sedanjem trenutku). Pred spanjem sem dal 5-minutni zvok in sledil vsem navodilom. Globoko sem vdihnil, se osredotočil na sedanji trenutek in bilo je, kot da se resnično ločujem od preostalega sveta. Postala sem veliko lažja in takoj zatem zaspala.
4. dan
Resnično uživam v tej vodeni meditaciji - pomagalo mi je, da sem v tem obdobju, ko delam svojo monografijo, bolj umirjen in obvladujem več tesnobe. Četrti dan sem se odločil za isti video iz prejšnjega dne, ki je več govoril o osredotočanju na dihanje, zvoke in sedanji trenutek. Odlično je bilo meditirati ponoči, saj potem že spim naravnost in se bolj sprostim, ne da bi razmišljal o tisoč stvareh.
5. dan
Težko sem spal in meditacija mi je pomagala poklicati spanje in me umiriti. Mislim, da se bom zdaj vedno zatekel k tej metodi ... Dajte si vodeno meditacijo, da se izognete nespečnosti in se umirite v tistih dneh, ko imam rok. Poslušal sem isto vodeno meditacijo iz prejšnjih dni, ker je bila super prepričana!
6.
Naredila sem 10-minutno meditacijo in zelo mi je pomagala, da sem bila pomirjena. V petek (pred tremi dnevi) sem imel pomemben rok za oddajo monografije. Bil sem res pod stresom in pred spanjem sem se odločil poslušati 10-minutni video. Tako kot drugi vas tudi ta video uči dihati mirno in globoko, bolj se držati trenutka (na primer opaziti oddaljene in bližnje zvoke) in ima tudi nekaj trenutkov tišine (samo ob glasbi), da se lahko osredotočite le na dihanje . Na koncu sem spoznal, da sem tako sproščen, da sem praktično spal.
7. dan
Tistega dne sem spala pri fantu in meditirala z njim. Sedeli smo na postelji z zelo ravno hrbtenico, osvetlitev naredili mehkejšo in vodeno meditacijo postavili na YouTube. Bilo je 5 minut umirjenosti in dihanja in začutil sem, da se mi z ramen spušča težka teža. Najbolj všeč mi je, da se osredotočim samo na dihanje ... Zdi se, da ves svet izgine. Čeprav je bil zraven tudi moj fant, sem se počutila kot sama. Tudi meditacija mu je bila zelo všeč, postal je bolj sproščen in nato - kljub temu da smo malo zadremali - smo si šli na dober način ogledati serijo.
8. dan
Ena najlepših stvari meditacije je, da se bolj spoznaš in imaš rad. Osmega sem poslušal isti 10-minutni video in na koncu sem se počutil veliko bolj mirno. Najboljše je, da so me zvoki pomirili in poklicali k spanju, tudi v dneh, ko sem zaradi CBT bolj oropan. Ponoči čutim velik napredek - nisem imel nočne more, dolgo ne spim in se ponoči ne zbudim.
9. dan
Odločil sem se, da bom poslušal video, ki je bil na kanalu nekoliko daljši (približno 15 minut) in je bil zelo natančen. Ležal sem v postelji z ravno hrbtenico (brez blazine), ugasnil luč, zaprl oči in se osredotočil na video zvok. Tako kot drugi tudi ta govori o osredotočanju na sedanji trenutek. Sprostila sem lahko svoje telesne mišice - noge, hrbet, roke in celo obraz. Dokaj sem zaspal in že takoj spal.
10. dan
Zadnji dan sem se odločil ponovno poslušati 10-minutni zvok in to je bila odlična izkušnja! Hotel sem spati zgodaj, da se jutri, ko je sobota, zbudim spočit in napišem več monografije. Veliko sem se osredotočil na dihanje, na to, kako sproščeno je bilo moje telo in se poskušal abstrahirati od vsega drugega. Dobra stvar meditacije je, da zaradi nje popolnoma pozabim na težave, tudi za nekaj minut. V tej fazi, v kateri živim, sem nenehno razmišljal o svojem CBT - to je skrb, za katero se zdi, da me preganja cel dan. Ko pa meditiram, lahko na nek način pozabim in se osredotočim samo na svoje počutje v tistem trenutku.
Zaključek
Zelo dobro sem se prilagodil tej meditacijski rutini (še bolj, ker gre le za nekaj minut na dan) in v tej izkušnji sem spoznal le pozitivne točke. Počutil sem se že veliko lažji, produktivnejši (vsak dan delam malo svoje monografije) in veliko bolj sproščen pred spanjem. V vsakdanji naglici pozabimo, da si vzamemo nekaj časa za samooskrbo. Le to je ena najpomembnejših stvari in zelo vpliva na naše čustveno zdravje.
