Kdo ne mara počivati po dolgem delovnem dnevu? Spanje je ena najpomembnejših stvari, da se izognemo stresu, tesnobi in si zagotovimo fizično in psihično počutje. Toda marsikdo ne ve, da obstaja poseben hormon, ki pomaga našemu telesu v tem procesu: melatonin - ki ga telo naravno proizvaja - je odgovoren za spanje. Bi radi izvedeli več o tem hormonu in kako deluje? Samo beri naprej!
Kako se proizvaja melatonin?
Melatonin proizvaja epifiza, ki je del epitelamusa in se nahaja v osrednjem delu možganov. Ta žleza se aktivira le, kadar je svetloba v okolju slaba, zato se ponoči proizvaja melatonin, ki spodbuja naš spanec. Zanimivo, kajne?
Melatonin je indiciran za tiste, ki imajo težave s spanjem
Za tiste, ki težko zaspijo, je dober namig jemanje dodatkov melatonina. Toda ne pozabite, da je za začetek uživanja hormona vedno pomembno, da obiščete zdravnika. Melatonin je indiciran tudi za tiste, ki običajno spijo lahkotno ali težko počivajo. Omeniti pa velja, da ne pomaga pri reševanju vseh težav z nespečnostjo, saj je hormon odgovoren le za spanje - kar pa ne reši vseh primerov bolezni.
Hormon deluje antioksidativno
Druga pozitivna točka je, da melatonin deluje kot antioksidant v telesu. To pomeni, da pomaga v boju proti staranju celic, nekatere študije pa tudi poudarjajo, da lahko prepreči nekatere vrste raka. Poleg tega se hormon lahko uporablja za zdravljenje migrene, težav z živčnim sistemom in pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema.
Dodatek melatonina je zelo primeren za starejše
Z leti se naravna proizvodnja melatonina v telesu običajno zmanjšuje. Zato je običajno, da imajo starejši manjšo količino hormona. V tem primeru zdravniki običajno predpišejo dodatke melatonina, ki pomagajo spodbuditi spanec in zdravijo tudi pogoste težave v starosti - na primer Parkinsonovo bolezen.
Hormon je indiciran tudi za avtistične otroke
Melatonin je običajno indiciran tudi za avtistične otroke, saj spodbuja spanje in se spopada s težavami pri spanju. Omeniti velja, da hormon pomaga tudi pri izboljšanju simptomov tesnobe, razdražljivosti in posledično otrokovega vedenja. Kljub temu ne pozabite, da je zelo pomembno, da se pred uvedbo uživanja melatonina posvetujete z zdravnikom.
Obstajajo živila, ki spodbujajo proizvodnjo melatonina
Mnogi ljudje ne vedo, obstajajo pa živila, ki spodbujajo proizvodnjo melatonina v telesu - zlasti sadje, kot so banane in ananas, ki imajo sproščujoče lastnosti in spodbujajo tudi proizvodnjo serotonina. Šparglji so priporočljivi tudi za zdravljenje nespečnosti, saj zagotavljajo triptofan (aminokislino, ki spodbuja sintezo serotonina). Da spodbudite proizvodnjo melatonina, dodajte tudi semena in oljna semena, kot so oreščki, ki so tudi viri triptofana in antioksidantov.
Opomba: Omeniti velja, da živila samo spodbujajo proizvodnjo melatonina. Če želite hormon zaužiti neposredno, uporabite dodatek.
