Je hujšanje hitro in zdravo možno? S ketogeno dieto, ja! Čeprav obstaja več načinov prehrane in prehranjevanja z obljubami, ki so nekoliko mamljive, moramo biti pri zdravju previdni in pozorni na predloge. S tem prehranskim načrtom ugotovite, kako deluje ketogena dieta, kako vam lahko pomaga osvojiti telo sanj in potrebno oskrbo.
Ketogena dieta temelji na skoraj popolni omejitvi ogljikovih hidratov, saj ima na dan le približno 20 do 30 gramov. Ta prehranski načrt, znan kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , v prevodu pomeni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , pomaga pri izgorevanju telesne maščobe in posledično daje prednost uravnoteženemu hujšanju, kot pojasnjuje nutricionistka Tamara Castro:
"Ko se poraba ogljikovih hidratov zelo zmanjša, telo začne iz zalog telesne maščobe proizvajati ketonska telesa (snovi, topne v vodi), ki se uporabljajo kot vir energije, namesto da bi se zanašali na glukozo kot gorivo, ki prihaja tudi iz ogljikovih hidratov." , analizira strokovnjak.
"Ketogena dieta je bila prvotno ustvarjena za zdravljenje bolezni, kot je epilepsija, vendar jo že veliko uporabljajo ljudje, ki iščejo hitro izgubo teže," dodaja Tamara.
Kako deluje ketogena dieta? Razumem!
Z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov se poveča vnos dobrih maščob, snovi, ki jih najdemo v kokosovem olju, avokadu, oljčnem olju in oljnih semenih, kot so oreški, mandlji in oreški. Poleg tega so beljakovine tudi bolj prisotne v vsakdanjem življenju. Preverite dovoljeno in prepovedano hrano za ketogeno prehrano:
Dovoljeno: sadje, zelenjava, žita in lanena semena, sončnice, med drugim. Za vnos beljakovin rdeče in belo meso, ribe in jajca. Mleko in njegovi derivati (sir in jogurt) se sproščajo tudi, če za ta načrt prehrane ni dodanega sladkorja.
Prepovedano: izključiti je treba vsa živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, testenine, pecivo, pite in druge sestavine, ki vključujejo moko. Poleg fižola, graha, krompirja, sladkorja in sladil.
Nujna in pomembna skrb za vključitev ketogene prehrane v vsakdanje življenje
Nutricionistka Tamara Castro poudarja, da je bila ketogena dieta sprva ustvarjena z namenom obvladovanja presnovnih bolezni, napadov, epilepsije itd. Zato se je treba pred pridružitvijo novemu načrtu prehrane posvetovati s strokovnjakom in opraviti nekaj rutinskih testov, da ne bo pomanjkanja hranil:
"Izjemno pomembno je, da ste v spremstvu usposobljenega strokovnjaka za prehrano, da se izognete morebitnim pomanjkanjem vitaminov, mineralov in / ali elektrolitov in tudi vodite, kako dolgo naj bo takšna prehrana", zaključuje strokovnjak.
* Tamara Castro (CRN: 12101120) je nutricionistka in daje svojo stran na Facebooku in Instagramu na voljo za stike in druge informacije.
