So se hlače skrčile ali sem čez vikend pojedel preveč? Kdo ni nikoli izmeril lastne teže skozi oblačila, ki jih nosimo vsak dan? Zelo pogost, tako kot dokaz nenadne izgube teže kot tudi za pridobivanje mase, je ogledalni test tradicionalen in skoraj neizogiben, da opazimo razlike v telesu. Ampak, ali je to veljaven in pravilen način ali bi morali zaupati le staremu in dobremu ravnovesju?
Če ste eden tistih, ki se ustavi v lekarni in se ne more upreti preverjanju teže, vedite, da vas tehtnica lahko tudi zavede. Po mnenju nutricionistke Biance Sermarini zgolj teža ne bi smela biti merilo za preverjanje izgube teže, saj če tehtnica na primer označuje enako težo, preden ste začeli z dieto, je to lahko znak zadrževanja povečanje tekočine ali mišične mase:
"Lahko pride do sprememb pri izgubi telesne maščobe v ravnotežju, vendar pri povečanju mišične mase, če oseba izvaja telesno aktivnost zmerno in redno. Vendar pa obstaja metoda za oceno sestave telesa, imenovana bioimpedanca, v tem primeru se oceni količina v maščobi, puste mase, količina telesne vode, poleg teže kosti, ki lahko neposredno vpliva na težo tehtnice, "pojasnjuje strokovnjak.
In oblačila kot cilj hujšanja? Ali lahko služi kot parameter?
Vsak ima svojo obleko, ki jo želi spet obleči, kajne? Zdravo hujšanje lahko namesto tega temelji na tem ljubljenem kosu na dnu garderobe, kot je pojasnila dr. Bianca Sermarini: "Če imate tisto obleko ali hlače, v katere si že dolgo želite, uporabite ta oblačila kot cilje, vendar vedite, da če se ne navadite na zdrave navade, lahko ustvari znameniti učinek harmonike, "analizira nutricionistka.
Pomen zdravih navad za dosego idealne teže
Izguba teže je vedno zelo koristna, vendar je največja težava vzdrževanje idealne teže, saj smo tako navdušeni nad doseganjem cilja, da nato dieto nekoliko odstavimo. Zaradi tega je ohranjanje zdravih navad izjemno pomembno, da ostanemo pri uravnoteženi prehrani, zdravem telesu in boljši kakovosti življenja. Oglejte si nekaj nepogrešljivih navad:
1- Ohranite zdravo prehrano: spoštujte in upoštevajte predlagani načrt prehrane ali prehrane. Uživanje vsake tri ure, uživanje prave hrane ob pravem času, zmanjšanje porabe maščob in povečanje porabe vlaknin, so na primer nekateri ključni nasveti za zagotavljanje izgube teže.
2 - Vadite telesno aktivnost: Ko smo na dieti za hujšanje, je za zagotavljanje dobrega počutja pomembno tudi premikanje telesa. Redno vadimo, najbolje 30 minut na dan, 5 dni v tednu, preprečujemo ohlapnost, krepimo mišice in kosti, povečujemo dispozicijo in tako lahko telo oblikujemo tudi po svoji volji.
3 - Privoščite si več počitka: spanje v potrebnih urah, sprostitev in sprostitev so bistveni del prehrane, saj ko si počivamo, telo deluje pravilno, poleg tega zmanjšujemo tveganje za požrešnost in tesnobo. pri absorpciji hranil in vsako od njih prenese v določene funkcije.
4 - Pijte veliko tekočine: Voda, naravni sokovi, kokosova voda in najrazličnejše vrste čajev so dobra možnost za bolj zdrav dan in hidracijo telesa. Uživanje tekočine prav tako pomaga zagotoviti sitost in zmanjšati nenadzorovano željo po prehranjevanju izven ur.
5 - Redno opravljajte izpite: strokovno spremljanje je nujno za učinkovito prehrano. Nutricionist vas bo na primer opozoril na prehranske potrebe vašega telesa, pomagal pri hujšanju in spremljal rutinske preglede za zagotovitev dobrega počutja.
