Ste po intenzivnem treningu z utežmi prispeli iz telovadnice in je želja po jedi skoraj neobvladljiva? Za ohranjanje kakovosti vadbe je treba zdravo in uravnoteženo prehrano uskladiti s hranili, ki pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Ugotovite, kako nadzirati lakoto po treningu in katera hrana je za to primerna.
Po mnenju nutricionistke Patrície Bertoni je normalno, da se po aktivnosti počutite lačni, saj povečujemo porabo energije in telo potrebuje več energije, da nadomesti porabljeno. "Treba je" nadoknaditi "stopnjo glukoze v krvi v mišicah in jetrih, poleg tega pa je treba rekonstruirati mikro lezije v mišicah, ki jih povzroča aktivnost," pojasnjuje strokovnjak.
Kako obvladati lakoto po telesni aktivnosti? Odkrijte!
Preden napadete hladilnik, ko prispete s treninga, nadomestite količino vode, izgubljene v znoju. Pijača je odgovorna za vlaženje našega telesa, pomaga pa tudi pri izgorevanju maščob in hipertrofiji (razvoju mišic). Dobra ideja je, da se odločite za izotonike, ki poleg hidracije nadomeščajo izgubljena mikrohranila.
Nasvet - Idealno je popiti približno 500 ml vode na vsakih pol izgubljenih kilogramov.
Nutricionist poleg vode pred, med in po vadbi priporoča, da pred začetkom aktivnosti uživate tudi hrano, bogato s prehranskimi vlakninami in z nizko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov, saj zagotavljajo sitost, zmanjšujejo neobvladljiv občutek prehranjevanja in delujejo v proizvodnja energije za bodybuilding. "Izogibati se moramo hrani, kot je ocvrta hrana, bogata s sladkorjem, izdelki iz bele moke in sladkarijami, da ne bi spremenili ravni glukoze in insulina v krvi," pravi Patrícia.
Nasveti po vadbi: razumejte, kako vzdrževati uravnoteženo prehrano
Nutricionist poudarja, da bo izbira hrane za po treningu odvisna od cilja izvajalca, vendar lahko nekateri nasveti pomagajo ostati osredotočeni in ne padejo v skušnjave, da bi jedli več, kot je navedeno. "Ne glede na cilj bo tisto, kar zaužijete 24 ur na dan, pomembnejše od določene hrane po treningu. Razen pri športnikih," analizira.
- Ne hodite na trening z lakoto: med vadbo telo potrebuje energijo za izvajanje dejavnosti, zato bo, če je vaš želodec prazen, prišlo do izgube kalorij zaradi dehidracije, kar postane tveganje za zdravje. Idealno je vzdrževati urejeno prehrano z zdravo in hranljivo hrano.
- Vzpostavite jedilnik vsake 3 ure: Upoštevajte pravilne ure, ko pridete iz telovadnice, bo verjetno skoraj čas za naslednji obrok, ki vas bo ohranil v načrtu prehranjevanja, ne da bi padli v skušnjave ali obup. .
- Ali je ne bi mogli zadržati? Naložite v lahko hrano: Pripravite si prigrizek s sestavinami, ki vam pomagajo do dihanja in prispevajo k zdravju vaših mišic. Vlagajte v beljakovine, kot so sadje, pusti siri (ricotta, koča ali rudniki), jogurti z nizko vsebnostjo maščob, žita (chia ali laneno seme) in oljna semena, kot so kostanj in oreški, ki hitreje zagotavljajo sitost.
"Če želite shujšati, izberite prigrizek po treningu nekaj časa, da izkoristite te pretirane izdatke, ki jih ima telo. In ne opustite zapletenih ogljikovih hidratov, saj bodo ti zagotovili boljše rezultate v naslednjem treningu, ampak ocenite ustrezne količine s svojim nutricionistom ", zaključuje Patrícia.
