Ko redno vadimo, je naravno, da naše telo potrebuje več hranilnih snovi, da porabi energijo in ostane zdravo. Zato je zelo pomembno, da vzdržujete popoln in uravnotežen jedilnik. In v tem vesolju zdrave hrane je nekaj posebnih hranil, ki ne morejo manjkati na jedilniku tistih, ki sploh telovadijo! To je zato, ker nas ohranjajo bolj pripravljene, zdrave in krepijo tudi mišice in kosti. V pomoč smo vam spodaj našteli nekatere od njih. Preverite!
Ogljikovi hidrati izboljšajo zmogljivost med treningom
Ogljikovi hidrati so najboljši vir energije za tiste, ki telovadijo. To je zato, ker dajejo moč mišicam in povečajo zmogljivost med treningom. Najbolj primerna je sestaviti dieto pred vadbo z nekaterimi živili, ki vsebujejo to hranilo: polnozrnata žita (na primer granola in oves) ali celo rjavi riž s krompirjem in manioko. Pomembno je, da ne imate praznega želodca! Ko prenehamo jesti ogljikove hidrate v prehrani, je možno, da bodo mišice oslabele in telo bolj utrujeno. Torej, ničesar, kar bi se odreklo temu hranilu!
Vitamin C krepi imunski sistem
Ko imamo prehlad ali gripo, vedno obstaja kdo, ki predlaga "pomarančni sok" ali druga živila z vitaminom C. In to je res povsem smiselno, saj to hranilo krepi imunski sistem in telo počuti bolje. Enako velja, kadar imamo fizično aktivnost: pomembno je, da svoje telo oskrbimo z vitaminom C, ki zagotavlja več razpoloženja in deluje tudi kot antioksidant. Poleg tega to hranilo pomaga tudi povečati absorpcijo železa, preprečuje anemijo in oslabi telo. Ta vitamin lahko najdete v sadju, kot so pomaranča, limona, jagode, kivi in goji jagode.
Kalij preprečuje krče in krepi mišice
Ste vedeli, da so banane eno najboljših živil za tiste, ki telovadijo? To je zato, ker je bogato s kalijem in pomaga pri pridobivanju mišične mase. Toda velika prednost tega minerala je njegova sposobnost preprečevanja krčev - nehotenih krčenja mišic, ki se med športniki pogosto dogajajo. A poleg banan obstajajo tudi druga živila, bogata s kalijem, ki jih lahko dodate tudi v prehrano: jajca, pesa, avokado in celo stročnice, na primer fižol in leča.
Vitamin B2 pomaga dati energijo
Vitamin B2 je eno najpomembnejših hranil za tiste, ki telovadijo. To je zato, ker beljakovine, ogljikove hidrate in druga hranila spremeni v energijo. To pomeni, da se boste počutili veliko bolj pripravljeni izvajati dejavnost. To hranilo boste našli v polnozrnatih žitih (riž, pšenica, granola, oves itd.) In v živilih, kot so meso, jajca, mleko in mlečni izdelki. Skrivnost je torej jesti uravnoteženo prehrano z malo vsega.
Vitamin D je pomemben za kalcifikacijo kosti
Vitamin D se pridobiva večinoma z izpostavljenostjo soncu - kar zagotavlja tudi neverjetno počutje. To hranilo je eno od odgovornih za preprečevanje utrujenosti in oslabelosti telesa. To je zato, ker deluje neposredno na kalcifikacijo kosti in krepitev mišic. Poleg tega vitamin D pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih bolezni (na primer debelosti in hipertenzije), poleg tega pa krepi imunski sistem. Torej, poleg tega, da vsak dan dobite nekaj minut sonca, lahko jeste tudi hrano, ki je vir tega vitamina, na primer ribe (losos, tuna, sardele itd.) In jetra.
