8. marec, mednarodni dan žena! Datum, posvečen ženskim bojem in osvajanjem v družbi, z vzroki, ki vključujejo na primer enake pravice, spoštovanje in večjo ozaveščenost, je prav tako bistven za poudarjanje in poudarjanje pomena, ki ga mora vsaka ženska dati svojemu telesu. Naj bo visok ali nizek, suh ali debel, pomembno je, da imate visoko samopodobo, dobro s seboj in seveda ohranjate kakovost življenja vedno zdravo, navsezadnje bi moral biti "krhek seks" izraz, ki se uporablja samo za tiste, ki tega ne je dobrega zdravja!
Mednarodni dan žena se je v znamenju čokolad, cvetja, pesmi in številnih čestitk rodil v ZDA sredi 19. stoletja (natančneje od leta 1975) z namenom, da bi skozi desetletja praznovali feministične cilje. Datum, ki se ga drži po vsem svetu, se uporablja tudi kot sredstvo za ozaveščanje o negi, značilni za zdravje žensk, kot so hormonska obdobja, samopregledi in pred in po nosečnosti. Po mnenju nutricionistke Carine Rodrigues je ženski svet obdan s posebno pozornostjo za spodbujanje zdravja in zagotavljanje dobrega počutja in kakovosti življenja:
"Dandanes ima ženska številne dolžnosti, hkrati je strokovnjakinja, mati, gospodinja, žena in usklajevanje vsega tega v 24 urah ni lahka naloga. Pogosto zaradi pomanjkanja časa njeno zdravje pustite ob strani, vendar morate nekaj minut ali ur dneva posvetiti sami sebi, vaša fizična in duševna blaginja bi morala biti ena od vaših prioritet. Občasno je treba izvajati nekatere posebne teste, kot sta papež Nikolaj in mamografija, za zagotavljanje zdravja žensk ", analizira nutricionistka in našteva nujno skrb za dobro počutje žensk. Preveri:
8 bistvena skrb za zdravje in dobro počutje žensk
1 - Dobro spi: Dober spanec lahko močno spremeni življenje ženske, ki živi z napornimi dnevi in polnimi aktivnostmi: "Potrebe po spanju se od ene do druge razlikujejo, če pa imate težave pri izstopu iz postelje, če se enostavno utrudite ali imate težave s koncentracijo, verjetno ne spite dovolj. Priporočljivo je 6 do 8 ur spanja na dan, "pravi strokovnjak.
2 - Zmanjšajte vnos soli in povečajte porabo vode: Majhne spremembe dnevnih navad lahko prispevajo k vašemu zdravju in izboljšajo delovanje telesa: "Presežek soli lahko ogrozi zdravje, poleg tega pa prispeva k otekanju stopala, noge, trebuh in drugi deli telesa. Zastajanje tekočine zaradi prekomernega vnosa soli, preobremeni srce, ledvice, ožilje in lahko vodi do hipertenzije. Neprekinjeno uživanje vode je nujno za vzdrževanje metabolizma , celične aktivnosti in delovanje črevesja ", opozarja dr. Carine Rodrigues.
3 - Jejte dobro: izbira živil, ki so na vašem krožniku, je ena od osrednjih točk za boljšo kakovost življenja. "Dajte prednost sveži ali minimalno predelani hrani in kulinaričnim pripravkom ultra predelani hrani. To pomeni, da namesto brezalkoholnih pijač in mlečnih pijač izbirate vodo, mleko in sadje. Ne menjajte sveže hrane (juhe, juhe, solate, riž in fižol, testenine, začinjena zelenjava, farofa, pite) za izdelke, ki ne zahtevajo kulinarične priprave ("pakirane" juhe, "instant rezanci", zamrznjene jedi, sendviči, narezki in klobase). ", poudarja nutricionistka.
4 - Gibajte se: telesne vaje bi morale biti del rutine, vključno s tistimi, ki jim ni treba shujšati. "Opustitev sedečega načina življenja zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, diabetesa, hipertenzije, debelosti, poleg tega pa zagotavlja več razpoloženja in energije za vsakdanje življenje," priporoča strokovnjak.
5 - Nadzirajte svojo težo: doseči idealno težo želijo vse ženske, ne samo zaradi estetike, ampak predvsem zaradi zdravja: "Od 40. leta se ženska presnova upočasni in potrebe po kalorijah se zmanjšajo Uravnotežena prehrana in redna vadba vam bosta pomagala ohranjati primerno težo. Prekomerna telesna teža in debelost povečata tveganje za diabetes, možgansko kap, hipertenzijo, apnejo v spanju in več vrst raka. " , opozorilo.
6 - Nehajte kaditi: Vsa skrb za naše telo in zdravje se začne z zdravimi navadami in prenehanje kajenja mora biti eden prvih korakov za ženske, ki želijo izboljšati kakovost življenja: "Uživanje tobačnih izdelkov povzroča predvsem bolezni bolezni srca in ožilja (srčni infarkt, angina), rak in kronične obstruktivne bolezni dihal (emfizem in bronhitis). Navada kajenja oslabi lase in posuši kožo, zmanjša okus in vonj, "pojasnjuje nutricionistka.
"Poleg prezgodnjega staranja kože zaradi pomanjkanja oksigenacije tobak zavira tudi tvorbo kolagena in elastina, ki preprečujeta mlitavost. Pri ženskah, ki kadijo, je pogosto, da imajo zgodaj ogromne gube okoli ustnic. povečano tveganje za neplodnost, rak materničnega vratu, zgodnjo menopavzo (v povprečju 2 leti prej) in dismenorejo (neredne krvavitve) ", dodaja.
7 - Redno opravljajte zdravstvene preglede : reden obisk zdravnika, samopregledovanje in kakršna koli strokovna pomoč je dejanje ljubezni do samega sebe, želimo si lastno blaginjo in preprečujemo razvoj različnih bolezni: "Nekateri zdravniški sestanki bi morali biti letno, na primer rak materničnega vratu, dojk in kože. Nadaljujte s posvetovanji z ginekologom, dermatologom, kardiologom, oftalmologom in splošnim zdravnikom, "pravi dr. Carine.
8 - Naučite se imeti radi sebe: Poglejte se v ogledalo in se znajdete lepe, tako znotraj kot zunaj: "Delajte na svoji samopodobi in samospoznavanju, da bi živeli bolje. Koncept, ki ga imamo o sebi, določa, kako se postaviti in obnašati življenje opredeljuje vrednost, ki jo dajemo naši osebi, našemu delu, našim mnenjem, našim željam in skrbi za naše telo in naše zdravje. "
Nosečnice: Biti ženska pomeni imeti dar življenja!
Poleg vseh naravnih lastnosti žensk je ustvarjanje življenja še eno žensko darilo! Druga odgovornost, drugačna vrsta ljubezni in pogosto še ene velike sanje! Zato bi se morale tudi mame, bodoče mame in nosečnice vedno zavedati svojega zdravja, da bi otroku omogočile kakovostnejše življenje. Biti mati je dragoceno darilo, to je drugo življenje v maternici in skrb zanj.
Brez ovir! Ustvarjanje zdravih navad je izredno potrebno!
Biti ženska ni enostavno, veliko obveznosti in zelo malo časa za njihovo izvajanje, vendar da bi vse potekalo tako, kot smo načrtovali, je treba biti zdrav in zelo pripravljen! "Ustvariti je treba rutino, vsak dan si rezervirati čas, da poskrbite zase in naredite ta trenutek vedno prijeten. Prvi korak je, da si želite, se spremenite, poskrbite zase, da ste pripravljeni sprejeti nove navade. Če menite, da je to potrebno, morate - poiščite pomoč strokovnjakov, "zaključuje dr. Carine.
