Banana z ovesom, banana z medom, bananin kolač, bananin smuti in celo bananina moka! V Braziliji je banana dajati in prodajati! Zato obstaja veliko možnosti, da v svoje vsakdanje življenje vključite eno najbolj priljubljenih in zaužitih sadežev v državi. Vir nujnih hranil za pravilno delovanje našega organizma, prehranska znanost poudarja, da lahko uživanje dveh banan na dan prinese več koristi, kot si mislite, med njimi pa povečuje razpoloženje telesa in zmanjšuje vsakodnevno raven stresa!
Okusne, vsestransko uporabne in hranljive so nekatere od mnogih značilnosti, ki določajo našo drago banano. In v prizadevanju za zdravo in uravnoteženo prehrano je odgovor na vaše počutje, da jeste dve banani na dan! Po nedavnih študijah Nurses 'Health Study II (NHSII) z univerze Harvard v ZDA dnevna poraba sadja vključuje dobro raven beljakovin, prehranskih vlaknin in vitaminov, potrebnih za pravilno delovanje našega telesa. Nutricionistka Daniella Chein pojasnjuje:
"Banana je močan vir kalija, to hranilo je bistvenega pomena za pravilno delovanje krvnih zaklopk, saj preprečuje kopičenje natrija, ki močno zviša krvni tlak. Banane veliko uživajo tudi tisti, ki se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi, ker uspeli smo narediti več fitnes receptov s sadjem. Poleg tega pa njegovo uživanje pomaga preprečevati mišične krče. Zato je indiciran ta dnevni vnos banan, "pojasnjuje strokovnjak.
Oglejte si 6 prednosti uživanja 2 banan na dan
1 - Zagotavlja energijo: Za telesno vadbo ali za vsakodnevne dejavnosti bo uživanje dveh banan na dan pomagalo, da zaužita hranila postanejo energija, da bodo vaše aktivnosti spodbude. Nastalo razpoloženje vključuje uživanje sadja v naravi ali dodajanje z drugimi živili, na primer z ovesom, medom, lanenim semenom in jogurtom.
2 - Zmanjša raven stresa : Ta snov je vir triptofana in je odgovorna za sodelovanje hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje (serotonin), se borijo proti depresiji in zagotavljajo dobro sprostitev. Pri tej praksi sta učinkovita tudi minerala magnezij in kalcij, ki blažita vsakdanji stres in tesnobo.
3 - Boj proti anemiji: Ko imamo v svoji sestavi železo, ko dnevno pojemo dve banani, povečamo količino zaužitih mineralov in si tako zagotovimo osnovne potrebe. Za povečanje absorpcije lahko banane kombinirate s sadjem in hrano, bogato z vitaminom C, da pride do biološke uporabnosti hranil.
4 - Izboljša kardiovaskularni sistem: Če uživate dve banani na dan, lahko vaše srce ostane zdravo, brez bolezni. Banane kot vir kalija in kalcija pomagajo uravnavati raven krvnega tlaka, preprečujejo možgansko kap ali srčni napad.
5 - Uravnavanje črevesja: Uživanje banan, ki je vir prehranskih vlaknin, pomaga črevesju narediti zdravo in preprečuje zaprtje. V primeru zaprtja je priporočljivo uživanje zelo zrelih banan, v primeru driske pa zelene banane pomagajo pri nadzoru.
6 - Naklonjeno zdravemu hujšanju: Vlakna, ki jih najdemo v sestavi banan, delujejo tako, da zagotavljajo sitost in preprečujejo, da bi jedli več, kot potrebujemo. Tako boste z jedjo dveh banan na dan med obroki zmanjšali apetit za naslednji vnos hrane.
Banana proti simptomom PMS
S tako veliko koristmi banana še vedno razveseli in favorizira žensko občinstvo, ki trpi zaradi hormonskih sprememb in simptomov PMS. Vir glukoze, vitaminov skupine B in drugih snovi, vsakodnevno uživanje sadja pomaga ohranjati uravnoteženost ženskih hormonov, zmanjšuje nihanje razpoloženja, pogosto razdražljivost v tem ciklu in blaži nekontrolirano željo po uživanju sladkarij.
