Ste se kdaj vprašali, ali je pravi čas za tek? V večini primerov ljudje vadbo prilagajajo vrzelim v svoji rutini in res je povsem smiselno! Navsezadnje je pomembno, da ne prenehate z vsakodnevno vadbo neke dejavnosti (četudi to ni v najbolj priporočljivem času). Če želite izvedeti več o tej temi, smo se pogovarjali z osebnim trenerjem Marcelom Melo, ki je pojasnil nekaj točk o najboljših časih teka. Preveri!
Dober namig je, da tečete od sredine do poznega jutra ali poznega popoldneva
Urejena vadbena rutina je bistvenega pomena za delovanje telesa, veste? Vadba s tekom na primer pomaga izboljšati telesno pripravljenost, raven holesterola, poveča kardiorespiratorno sposobnost, poleg tega pa se bori proti težavam, kot so tesnoba, stres in zagotavlja večji občutek dobrega počutja.
Če razmišljate, da bi začeli teči, je dobra novica, da obstaja več primernih časov za to. Po besedah osebnega trenerja Marcela Mela nekatere študije nakazujejo "idealne" čase za tek, a pomembno je, da se posvetite sebi in ne opustite vadbe.
"Obstajajo študije, ki kažejo dnevne ure, ki so najboljše za tek. Študije, ki upoštevajo določene mišične in hormonske dejavnike - torej fiziološke dejavnike. Na splošno so najprimernejše srednje ure proti koncu dopoldneva (od 9. do 10. ure) ali pozno popoldne (od 16. do 17. ure), «pojasnjuje Marcelo.
"Pomembno je, da pogosto vadite, tudi če ne ob določenih urah."
Če je ideja pogosto trenirati tek, je nujno skrbeti za svoje telo. Raztezanje na primer izboljša prožnost telesa in olajša možne bolečine v mišicah. Zato je idealno, da telo dobro raztegnete tako pred vadbo kot po njej. Glede urnika osebno priporoča, da dejavnost vključite v svojo rutino (ob upoštevanju drugih nalog).
"Pravzaprav bi rekel, da bi bil najboljši čas za vadbo teka takrat, ko imamo prosti čas. Preprosto določite, kdaj lahko tečete, in si to naredite v navado. Pomembno je, da pogosto vadite, tudi če ni ob določenih urah", razlaga osebno.
"Pomembno je tudi, da se na takšno prakso pripravimo s pomočjo strokovnjaka za športno vzgojo in tudi zdravnika za dokazovanje telesne pripravljenosti. Prišlo bo do fiziološke prilagoditve in kmalu se bo človek navadil in ne bo več tako veliko čutil. Vendar moramo ne pozabite na nego pred in po dirkah ", dodaja.
Za ustvarjanje vadbene rutine je treba imeti tudi voljo volje, kajne? Osebni trener daje odlične nasvete za zdravo vadbo dejavnosti: "Za delo moramo imeti cilj, osredotočenost in odločnost. Obstajajo ljudje, ki začnejo teči po zdravniški nasvet (zdravje) in drugi zaradi preproste fizične / estetske kondicije. Nasvet je, da se ne predate, saj bo na začetku neprijetno, kmalu pa bo prijetno. Začnite s sprehodom, ustvarite si navado in kmalu boste lahko tekli, a se dobro pripravite na takšno vadbo, "sklene Marcelo.
