Ste vedeli, da je zdrava prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, eno glavnih zdravstvenih priporočil za ženske, ki želijo zanositi? No, poleg tega, da so naše prehranjevalne navade bistvenega pomena za ohranjanje zdravja telesa, so lahko povezane tudi s plodnostjo. Za boljše razumevanje tega odnosa smo se pogovarjali z nutricionistko Gabrielo Sant'anna, ki je navedla 6 živil, ki pomagajo zanositi s povečanjem plodnosti žensk. Poglej!
Hrana lahko vpliva na plodnost
Po mnenju nutricionista je "razmnoževanje naravni in izjemno zapleten dogodek, če opazujemo različne dogodke, ki so povezani s tem pojavom. Organi in hormoni, kot so maternica, maternična cev in jajčniki, morajo biti v popolnem ravnovesju in harmoniji, da uravnavajo vso hormonsko proizvodnjo, povezano z popolno delovanje ženskega reproduktivnega sistema ".
Tako lahko zdrava prehrana prispeva (in veliko!) K plodnosti žensk. "Da bi ustvarili novo življenje, potrebujemo prehransko uravnotežene starše - tako v smislu povečanja možnosti zanositve kot tudi za ohranjanje nosečnosti in predvsem za ustvarjanje zdravega otroka," pojasnjuje strokovnjak.
Nekatere prehranjevalne navade lahko ženske naredijo tudi bolj plodne
Po mnenju strokovnjaka se v zadnjih letih stopnja neplodnosti žensk in moških vedno bolj povečuje - pa tudi število prezgodnjih rojstev in spontanih splavov. A lahko prehranjevalne navade vplivajo tudi na nosečnost?
Po Gabrieli je neplodnost žensk posledica številnih dejavnikov. "Povečanje porabe predelanih, ultra predelanih in rafiniranih živil; uživanje umetnih kemikalij, ki jih v veliki meri uporablja živilska industrija - kot so barvila, konzervansi, arome in arome; primeri stresa in tesnobe, pa tudi zmanjšanje števila ur kvaliteten spanec; prekomerna teža in debelost; povečano uživanje alkohola, sladkorja, brezalkoholnih pijač, kofeina in drugih antinutrientov; večja izpostavljenost in uživanje hrane, ki vsebuje pesticide; telesna neaktivnost in kajenje so nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k neplodnosti. " , on reče.
Morda se zdi nekoliko zastrašujoče, vendar dobra novica je, da obstaja način, da se ta situacija spremeni. Za strokovnjaka je "treba individualizirati idealno prehransko strategijo za izboljšanje plodnosti, pri kateri bodo glavne prehranske pomanjkljivosti in pomanjkljivosti ugotovljene s pomočjo izpitov, simptomov in znakov ter drugih točk, na katerih je treba delati in jih spremeniti".
Hrana, ki vam pomaga zanositi s povečanjem plodnosti žensk
1. Zelo priporočljiva so sveža, naravna in organska živila (na primer zeleno sadje in zelenjava)
Po besedah Gabriele Sant'anne je zelena zelenjava, kot so brokoli, rukola, zelje, vodna kreša, špinača, eskarola in solata, pa tudi zelenjava, kot so korenje, buča, čajota, pesa, bučke, jajčevci, paradižnik in čebula, izjemno primerna za ženske, ki želijo zanositi.
2. Yam ima lastnosti, ki modulirajo proizvodnjo ženskih hormonov
Ste vedeli, da je jam lahko bistven za plodnost žensk? Razlaga je, da med lastnostmi živil obstaja tudi fitohormon, imenovan diosgenin, ki je odgovoren za modulacijo proizvodnje ženskih hormonov, kot sta progesteron in estradiol.
3. Pri plodnosti pomagajo tudi žita in stročnice, kot so čičerika, grah in pistacije
Druga živila, ki prispevajo k uspešni nosečnosti, so cela zrna, kot so riž, oves, laneno seme, sezam, rž, ječmen in pšenica. Poleg njih nutricionist opozarja, da so na seznamu tudi stročnice, kot so fižol, čičerika, grah, leča in soja, ki so bogate z vlakninami, vitamini in številnimi drugimi hranili.
4. Oljčno olje mora biti glavni vir maščob
Ker so vrsta zdrave maščobe, bi morala biti rastlinska olja, kot so oljčno olje, sezamovo in sončnično olje, eden glavnih virov maščobe za nosečnice. Pomagajo zaščititi telo in imajo celo termogeni učinek, ki koristi ženski presnovi.
5. Ribe in morski sadeži so bogati s pomembnimi hranili za nosečnice
K povečani plodnosti prispeva tudi zmanjšanje porabe rdečega mesa ter vključitev rib in morskih sadežev v prehrano. Morska hrana je bogata z vitamini B, omega 3 in maščobnimi kislinami, ki koristijo ženskemu telesu.
6. Oljna semena so vir omega 3
Oljna semena, kot so oreški, kostanj, mandlji, pistacije in lešniki, so tudi vir omega 3 in lahko prinesejo koristi, kot so hormonska sinteza, pridobivanje zdravih maščob in pomoč pri nadzoru ravni holesterola.
Nutricionist poleg obogatitve prehrane s temi živili pravi, da je za izboljšanje ravni vitamina D bistvenega pomena tudi izvajanje fizičnih aktivnosti v nosečnosti, vzdrževanje ustreznega ITM (indeks telesne mase) in sončenje vsak dan 15 do 20 minut. za spodbujanje plodnosti.
